Nagtoo kami nga usa ka mahait nga hunahuna ug usa ka maayong panumduman ang kanunay nga magauban kanato. Apan dili kini mao. Matag adlaw ang atong utok moatake sa tensiyon, kakulang sa pagkatulog ug dili maayo nga nutrisyon. Ang tanan niini negatibong makaapekto sa proseso. nahitabo sa among ulo. Aron mahuptan ang kaisipan sa usa ka pagkatigulang, kinahanglan nimo nga sugdan ang pag-atiman sa utok karon.
Si David Perlmutter, diha sa iyang libro nga Food and the Brain, naghisgut kon unsaon pagpanalipod sa atong utok gikan sa negatibo nga mga butang ug unsaon sa pagkaon nga husto aron mapreserbar ang kaalam. Ania ang pipila ka epektibo nga mga tip gikan kaniya.
Ayaw kalimti ang bahin sa sports
Ang usa ka maayong pisikal nga porma mapuslanon dili lamang alang sa atong lawas, kondili alang usab sa utok. Ang sport naghimo sa atong utok nga mas epektibo. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang ehersisyo sa aerobic makaimpluwensiya sa atong mga gene nga nalangkit sa taas nga kinabuhi, ingon man ang "pagtubo nga hormone" sa utok. Naghimo pa gani sila og mga eksperimento nga nagpamatuod nga ang mga sports nga mga sakyanan makapahiuli sa panumdoman sa mga tigulang, makapadako sa pagtubo sa mga selula sa pipila ka bahin sa utok.
Pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya
Katingad-an, apan ang kamatuoran: ang gidaghanon sa mga kaloriya makaapekto sa buhat sa utok. Ang dili kaayo kaonon, mas himsog ang imong utok. Ang pagtuon sa 2009 nagpamatuod niini. Gipili sa mga siyentipiko ang 2 ka grupo sa mga tigulang, gisukod ang nahimo sa matag tawo. Ug dayon: ang usa gitugutan sa pagkaon sa bisan unsang butang, ang uban gibutang sa ubos nga kaloriya nga pagkaon. Sa katapusan: ang nahauna nga misamot nga panumduman, ang ikaduha - sa kasukwahi, kini nahimong mas maayo.
Bansaya ang imong utok
Ang utok mao ang atong pangunang kaunoran. Ug kini kinahanglan nga bansayon. Pinaagi sa pagkarga sa utok, kita magtukod og mga bag-ong koneksyon sa neural, ang iyang trabaho mahimong mas episyente ug mas paspas, ug ang panumduman molambo. Kini nga sumbanan gipakita sa kamatuoran nga ang mga tawong adunay mas taas nga ang-ang sa edukasyon dili kaayo peligro sa Alzheimer's disease.
Kaon sa tambok, dili carbohydrates
Karon, gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang trabaho sa atong utok direktang may kalabutan sa nutrisyon ug ang sobra sa mga carbohydrates sa pagkaon nagdala ngadto sa pagkadaut sa intelektwal nga pasundayag. Ang among utok 60% tambok, ug ang pagtrabaho sa husto, nagkinahanglan kini og mga tambok, dili carbohydrates. Bisan pa, daghan ang naghunahuna nga adunay tambok ug matambok - kini usa ug pareho. Sa pagkatinuod, wala kami magtambok sa tambok, apan gikan sa sobra nga carbohydrates sa pagkaon. Ug walay kapuslanan nga tambok, ang atong utok gigutom.
Mawala ang gibug-aton
Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga adunay usa ka direktang relasyon tali sa hawak sa hawak ug sa pagka-epektibo sa utok. Gisusi nila ang mga intellectual indices sa kapin sa 100 ka tawo nga adunay nagkalainlain nga gibug-aton sa lawas. Kini nahimo nga ang mas dako nga tiyan, ang dili kaayo ang memory center - ang hippocampus. Sa kada bag-o nga kilo ang atong utok nagkagamay.
Pagkatulog
Nahibal-an sa tanan. nga ang pagkatulog makaapekto sa utok. Bisan pa niana, gipasagdan nato kini nga kamatuoran matag karon ug unya. Ug wala'y kapuslanan. Gipamatud-an sa siyensiya nga sa dili maayo ug walay pahulay nga pagkatulog, ang mga abilidad sa panghunahuna gipakunhod. Si Christine Joffe, usa ka psychiatrist gikan sa University of California, nagpahigayon og lain-laing mga pagsulay uban sa iyang mga pasyente nga nag-antus sa mga sakit sa panghunahuna. Nahibal-an nga silang tanan adunay usa ka butang nga komon: dili sila makatulog sa dugay nga panahon ug kanunay nga makamata sa tunga-tunga sa gabii, ug sa panahon nga sila mobati nga nabuak. Gisusi ni Kristin ang sobra sa 1,300 ka mga hamtong ug mihinapos nga ang mga pasyente nga adunay mga kalisud sa pagginhawa sa pagkatulog doble nga posibleng mag-antos sa dementia sa pagkatigulang. Pinaagi sa pagsunod niining yano nga mga rekomendasyon, makatabang ka sa imong utok nga mahimong himsog, magpabilin sa mahait nga hunahuna sulod sa daghang katuigan ug mahimong mas maayo. Base sa libro nga "Food and the brain."