Ang himsog nga mga ngipon, lig-on nga mga kuko, taas nga buhok ug ang pagkawala sa mga sakit sa bukog mao ang mga nag-unang mga timailhan sa pag-inom sa calcium sa lawas. Sa baylo, ang kanunay nga kakulang sa kini nga mineral nagdala ngadto sa seryoso nga mga problema sa panglawas. Gipamatud-an nga ang kakulangan sa calcium adunay negatibo nga epekto dili lamang sa bukog, kondili usab sa mga nervous, endocrine ug circulatory system. Maayo na lang, ang pagpuno sa gintang sa kini nga mineral sayon uban sa tabang sa usa ka tukmang pinili nga pagkaon. Nagtanyag kami kaninyo og mga top-7 nga mga produkto nga adunay kalsiyum nga daghan kaayo.
Dairy mga suba, keso nga mga bangko ...
Sa halangdon nga dapit - mga produkto sa dairy. Kitang tanan sukad pa sa pagkabata nahibal-an nga kinahanglan ka moinom sa gatas, tungod kay kini adunay daghan nga calcium, nga gikinahanglan alang sa paglambo sa bukog. Apan, kini ang gatas layo sa usa ka tighupot sa rekord sa kantidad nga Ca sa mga dairy nga mga ig-agaw. Ang pinakalig-on nga timailhan mahimo nga manghambog sa lisud nga keso - mga 1000 ka mg kada 100 gramos nga produkto. Sa pagtandi, kini ang adlaw-adlaw nga lagda alang sa usa ka hamtong.
Ngadto sa nota! Ang mga bata nga ubos sa 8 anyos nagkinahanglan og 800 mg Ca, ug 9 ngadto sa 18 - 1,300 mg. Apan ang kadaghanan sa calcium gikinahanglan alang sa mabdos nga mga babaye - mga 2000 mg kada adlaw.
Dugang pa, tungod sa sulod sa lactose sa mga produkto sa dairy, ang kalsium masuhop nga mas paspas ug mas maayo. Ang laing importante nga punto: ang pagpaubos sa tambok nga sulod sa "gatas", mas taas ang sulod sa Ca niini.
Mga kasarangan nga binhi nga adunay mga record holder
Ang laing champion sa kantidad sa calcium sa iyang komposisyon mahimong tawgon nga binhi sa poppy ug sesame. Sa 100 gramo sa poppy, halos 1500 mg nga Ca, ug sa sesame - 975 mg. Sa ikaduha nga dapit sa among improvised nga top, ang mga binhi sa milagro tungod kay mas lisud ang pagpaila sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa tukmang kantidad. Apan kini mahimong hinungdanon kaayo nga tinubdan sa calcium atol sa pagkaon o higpit nga pagpuasa.
Tibuok-lugas nga mga tigluwas
Ang trigo nagdala sa dungganon nga ikatulo nga dapit sa among listahan. Tinuod, dili tanang produkto sa trigo ang makapanghambog sa taas nga kantidad sa Ca. Kadaghanan niini anaa sa bran - mga 900 mg kada 100 gramo. Ikasubo, wala'y calcium sa harina sa labing taas nga grado, ug busa paghatag ug pagtagad sa bug-os nga tinapay nga harina ug harina sa gikinahanglan.
Kusog nga nutlet
Kon gusto nimong kalimtan ang kakulangan sa calcium sa makausa ug alang sa tanan, nan kinahanglan nga mosulod sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga snack sa nut. Ang gusto mao ang almendras, diin ang kalsium mao ang labing - 260 mg. Ang Brazilian nut, cashew, walnuts ug cedar nuts maayo alang sa imong menu ug uban pang mapuslanong mga bitamina ug minerales. Sila dato sa magnesium, phosphorus, potassium, iron. Dugang pa, ang taas nga tambok sa nuts nagpalambo sa mas maayo nga pagsuyop sa calcium.
Green Healer
Ang mga utanon ug mga utanon usa ka talagsaong tinubdan sa dali nga pagkalutaw Ca. Ilabi na ang usa ka daghan nga calcium anaa sa mga dahon sa lettuce ug dandelion, dill, basil, spinach, parsley. Ug sa naulahi, ang gidaghanon mas taas kaysa, sama pananglit, sa gatas - 245 mg.
Ngadto sa nota! Ang maayong lana sa utanon ug ubos nga tambok nga yogurt makatampo sa mas maayo nga pagsuyup sa calcium. Busa, paghatag ug pagtagad sa niining mga refueling salads.
Ang cabbage dili kaayo mahitabo
Ang sunod nga produkto, nga adunay kalsium sa daghan nga mga gidaghanon - cabbage. Mamatikdan nga ang taas nga mga rate sa Ca adunay kinaiya alang sa hapit tanan nga matang niini nga utanon. Ilabi na nga mapuslanon ang Peking ug cauliflower, broccoli. Apan usab ang atong lumad nga belochoknaya katahum pinaagi sa kantidad sa calcium mao ang halos dili ubos kanila. Busa, ayaw ilimod ang imong kaugalingon nga usa ka paborito nga sauerkraut sa tingtugnaw, kung ang lawas labi nga nagkinahanglan sa bitamina C ug Ca.
Mapuslanon nga soybean
Ang matag vegetarian nasayud sa mga kaayohan sa soy. Kini tungod sa pagkawala sa mga produkto sa karne diha sa pagkaon nga kini nagpuno sa gikinahanglan nga kantidad sa protina, nga dili ubos sa kalidad sa mga analogue nga gikan sa hayop. Dugang pa, ang mga soybeans dato sa mga bitamina ug mga mineral, lakip ang calcium. Ilabi na nga taas nga lebel sa Ca sa soy cheese - tofu. Apan ang nag-unang kaayohan sa mga produkto sa toyo mao nga kini adunay daghan nga bitamina D, kung wala ang calcium dili hilison.