Katugnaw ug katugnaw. Sa niini nga panahon sa tuig, kini mao ang lisud nga sa pagpadayon sa usa ka balanse nga pagkaon, tungod kay ang tanan nga sama sa bitamina dili igo alang sa lawas. Apan adunay pipila ka mga produkto nga makatabang sa pagpuno sa lawas uban sa mapuslanong mga butang.
Busa unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nga gikaon sa tingtugnaw aron mobati nga maayo? Karon atong hisgutan ang labing gikinahanglan nga mga produkto sa panahon sa tingtugnaw. Salamat kanila, ang usa ka tawo mahimong mobati nga puno sa kusog.
Vitamin D. Sa panahon sa tingtugnaw, ang usa ka tawo sa katalagman dili adunay adlaw. Ug busa ang bitamina D kinahanglan makuha gikan sa pagkaon. Dili kini problema, ang nag-unang butang nga dili kalimtan ang pagpuno sa imong lawas. Ang bitamina D gilangkob sa oatmeal, caviar, butter, gatas, isda, cod liver, keso. Kung ikaw naggamit sa adlaw-adlaw nga mga produkto gikan sa listahan, kini makapausbaw sa immune system, pagpalambo sa kolor sa panit ug pag-normalize sa presyon sa dugo.
Sour cabbage . Kini usa ka produkto sa fermentation, ingon man ang kefir ug alak. Ang ingon nga cabbage mas mapuslanon kay sa ordinaryo o stew. Sa cabbage ang tanan nga mga mapuslanon nga mga bitamina nga gitipigan. Kini naglangkob sa bitamina B, C, K ug trace elements (potassium, sodium, iron, calcium, sulfur, copper, zinc, boron, silicon). Sa panahon sa pagpaaslom niini, ang produkto mapalambo sa mga organikong asido, gikinahanglan kini alang sa labing maayo nga buhat sa tract digestive.
Patatas . Kini ang produkto nga dili angay kan-on sa tingtugnaw. Kon ang mga batan-on nga patatas adunay mapuslanon nga mga substansiya, nan kini nga organismo, gawas sa starch, dili makadawat sa bisan unsa gikan sa lawas. Busa, limitahi ang imong pagkaon ug pagtabok sa mga patatas alang sa tingtugnaw. Kini posible nga sa pagpuli sa mga patatas uban sa mas maanindot nga mga utanon. Maghimo og mga maayong butang sa hurno ug pahimusli kini, ilabi na kon adunay oportunidad nga makapalit sa mga frozen nga mga utanon sa supermarket. Kakulangan sa mga utanon sa tingtugnaw didto.
Mga frozen nga berry . Apan mahitungod sa berries ang mga butang managlahi. Ang mga frozen cherries, currants, strawberries maayo kaayo nga mga tinubdan sa bitamina ug microelements. Gitipigan nila ang tanan nga kapuslanan bisan pa sa freezer. Busa, luwas nga malumpag ang mga berry ug idugang kini sa yogurt. Posible nga himoon ang tasty ug mapuslanon nga mga tsa, protina nga mga cocktail ug uban pang makapainteres nga mga ilimnon. Kini posible sa pag-andam syenemnogo compote. Dayon isip usa ka pantasya nga nagsulti.
Ang kaparat . Ang mga pagpangandam sa panimalay sa porma sa mga marinad, compotes, jams ug pickles mga kabus kaayo sa mga bitamina. Busa, kini dili angayng gamiton. Siyempre, sila mga tasty ug ingon nga kinahanglan kaayo, apan sa pagkatinuod sila usa ka tolkunik. Nag-alagad kini nga mga pinggan aron mapuno ang tiyan. Busa ayaw pagkuha sa asin, mas maayo nga mag-usap sa mga carrot.
Mga prutas ug utanon . Ang World Health Organization nagsugyot sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon nga labing menos 5 ka mga prutas ug utanon, ang matag bahin nga 100 gr. Sa tingtugnaw, ang usa ka tawo dili maghikaw sa kaugalingon sa mga utanon ug prutas. Kini mao ang tin-aw nga ang greenhouse mohatag sa yuta nga mga produkto sa mga termino sa mga sulod sa mga mapuslanon nga mga butang, apan kini dili usa ka rason alang kanila sa pagdumili. Ang nagkadaiya nga pagkaon, mas maayo alang sa panglawas ug trabaho sa mga organo.
Ang mga green . Walay kalainan kon unsang matang sa paggamit ang mga utanon, mahimo kining presko ug uga. Sa uga nga porma, ang tanang mahinungdanong mga lana ug mga elemento sa pagsubay mapreserba. Busa, ayaw kalimot sa pagdugang sa tanan nga mga pinggan nga uga nga mga utanon ug pun-on ang lawas og mga bitamina.
Cranberry . Kinsa ang naghunahuna, apan sa tingtugnaw kini mapuslanon kaayo nga gamiton ang cranberries. Adunay daghang bitamina C ug talagsa nga bitamina PP. Dayon siya nagpasiugda sa pagsuyup sa ascorbic acid. Busa, sa tingtugnaw ang labing maayo nga tinubdan sa bitamina mao ang cranberry. Kini makatabang sa pagdugang sa resistensya sa usa ka tawo, sa niini nga butang, siya wala'y katupong. Ang iron, boron, yodo, magnesium, cari, pilak ug manganese gilakip sa komposisyon. Ang Cranberry nabantog tungod sa mga antioxidant properties niini. Ug ang Morse gikan sa cranberries makahimo sa pagkuha sa mga slags, toxins ug heavy metals gikan sa lawas sa tawo.
Mga eksotikong bunga . Daghang mga tawo ang nahadlok nga sulayan ang talagsaong bunga, nahadlok nga masakitan ang ilang tiyan. Apan aron mahimong matinud-anon, ang tokartofel usab mahimong giisip nga usa ka exotic nga utanon. Human sa tanan, gidala kini sa ika-17 nga siglo, ingon man ang papaya ug mangga. Busa nganong kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon? Kini angay nga pagtagad sa kiwi, kini usa lamang ka maayo nga tinubdan sa ascorbic acid, mas dako kini kay sa mga cranberry. Apan ang avocado mao ang labing bililhon nga produkto nga adunay daghan nga unsaturated fatty acids. Ang mga saging dato sa potassium, busa kini mapuslanon kaayo alang sa mga sudlanan sa kasingkasing.
Kinahanglan nga mahibal-an nga ang pagkaon sa tingtugnaw lahi sa pagkaon sa ting-init. Ang organizmuzhno mas dugang nga kusog sa paghatag sa lawas sa hustong temperatura.
Kalan . Sa tingtugnaw, nagkinahanglan kita ug dugang nga makaon nga pagkaon. Ug ang karne maghatag sa kinahanglan nga gidaghanon sa protina ug tambok sa hayop. Labing maayo ang pagluto o pagpalong sa karne. Gamita ang girekomendar nga manok o karne. Gidili sa mga nutrisyonista ang pagkaon sa pinirito nga karne. Sa pagkatinuod, gikan kaniya ang labaw nga kadaut kay sa maayo.
Tsa . Ang lami nga green tea makatabang dayon sa pagpainit sa lawas sa pagkahuman sa katugnaw. Apan kini ang pinakamaayo nga paghimo sa tsa nga adunay yerbabuyna, ang iro nga rosas ug dugos. Ang usa ka panakot maimpluwensya sa sirkulasyon sa dugo ug makapaayo sa buot. Ang green tea usa ka natural nga antioxidant. Sa bugnaw kaayo nga mga gabii nga ikaw makahimo sa pag-inom sa bino.
Mga produkto sa dairy . Ang lawas nagkinahanglan og bifido-lactobacilli, nga nalangkit sa panghilis. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagkaon sa fermented nga gatas nga gatas, yogurt ug yogurt. Ang mga Nutritionist nagpasidaan nga dili ka magsandig sa mga tam-is ug panam-is, kini ibutang sa ilang mga kilid. Ang gatas maghatag kanimo ug calcium.
Pipila nga mga prutas . Ang mga nuts ug mga pinauga nga prutas makatabang sa pagmentinar sa balanse nga bitamina. Kini usa ka dugang nga tinubdan sa enerhiya. Ug ang labing kahibulongang balita mao nga kining mga produkto dili makaapekto sa hawak. Kushaitekeshyu, mga almond, hazelnuts, walnuts, pinauga nga apricots ug pasas. Kini adunay daghan nga yodo, magnesium, zinc ug bitamina E.
Kashi . Sila adunay daghan nga bitamina didto. Pananglitan, sa buckwheat adunay daghan nga iron ug uban pang mga elemento sa pagsubay. Kon mokaon ka sa oatmeal alang sa pamahaw, mobati ka nga puno hangtud sa paniudto ug walay tintasyon nga makakaon sa usa ka cake. Gikuha sa bugas ang mga toxins ug toxins.
Ang pagkaon sa panahon sa tingtugnaw dili ingon ka tingali. Busa, mapuslanon ang pagpakita sa usa ka gamay nga imahinasyon ug pagpalapad sa mga utlanan. Pagkaon!