Usa ka tawo ang natulog sa usa ka ikatulo sa iyang kinabuhi, sa samang higayon nagmahay nga sa adlaw nga dili 48 ka oras. Dayon ang pagtrabaho ug pagrelaks mahimong mas dugay. Alang sa mga aktibo nga workaholics ug alang sa mga gusto nga matulog sa usa ka diyutay pa lang nga kini nga artikulo mahimong.
Ang katuyoan sa pagkatulog mao ang pagpasig-uli sa mahinungdanong pwersa sa organismo. Makapainteres nga ang gidugayon sa pagpahulay dili usa ka mahinungdanong sukaranan alang sa kalidad sa pagkatulog sa gabii, tungod kay alang sa matag tawo ang iyang biorhythms ug iyang indibidwal nga panahon, nga gikinahanglan alang sa hingpit nga pagkaayo. Pananglitan, ang lawas sa mabdos nga babaye nagkinahanglan og mas taas nga tulog. Sa akong hunahuna daghang mga babaye nga nakasinati og pagmabdos nakahinumdom kon unsa ang ilang gusto nga matulog ilabi na sa una nga trimester sa pagmabdos.
Hinumdomi, nga mahimong himsog, matahum, takus, kinahanglan nimo ang usa ka maayo ug, labaw sa tanan, matulog nga husto. Kon ang usa ka tawo dili kanunay nga tulog, ang iyang panagway mausab, gawas pa sa iyang abilidad nga dali makasagubang sa mga buluhaton nga gi-assign. Busa hinungdanon nga makatulog, samtang nagsunod sa mga lagda.
Ayaw pagdumot sa gabii. Wagtangon ang alkohol, hiccup nga tsa
Ang mabug-at, lisud nga pagkaon nga wala matunaw wala makatabang sa maayo nga pagkatulog, tungod kay ang lawas kinahanglan nga mopahulay, ug dili molihok. Ang sama nga magamit sa bug-os nga tiyan. Ang mga holiday dili usa ka eksepsiyon, tungod kay ang usa ka holiday usa ka kalipay, ug dili usa ka okasyon nga makahatag sa kahasol sa imong lawas. Bisan pa niana, dili mahimo ang pagkatulog nga normal sa walay sulod nga tiyan. Busa, usa ka light snack ang makabenepisyo lamang. Pag-inom og usa ka kopa sa yogurt o kaon sa usa ka sandwich ug usa ka malinaw nga pagkatulog nga gipaniguro.
Kung gusto ka nga matulog, dili iapil ang tsa, kape o alkohol sa dili pa matulog. Kini nga mga ilimnon mga excitatory ug ang lawas dili hingpit nga makuha.
Ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog gikan sa alas 11 sa buntag hangtod sa alas 7 sa buntag
Alang sa usa ka maayong pagpahulay kinahanglan nimo ang 6-8 ka oras nga padayon. Ang pinakamaayong panahon sa pagkatulog mao ang gikan sa 23:00 sa buntag ngadto sa alas 7:00 sa buntag. Apan, ang matag organismo adunay kaugalingong biorhythms. Adunay usa ka tawo nga matulog sa alas nuebe sa buntag, ug siya usab mopukaw sa alas singko sa buntag nga walay kalisud. Andam na ang usa ka tawo nga maghunahuna pag-ayo ug maghunahuna human sa 23 ka oras. Busa, wala'y hugot nga mga limitasyon, apan importante nga hinumdoman nga sa panahon gikan sa alas dos hangtod sa alas kuwatro sa buntag ang organismo makasinati og halawom, tungod sa daghan nga mahinungdanon nga mga hormone nga gigama, ang lawas makabaton og kalig-on ug makapauswag sa mga gasto niini.
Ang usa ka maayong higdaanan usa ka garantiya nga usa ka maayo nga pagkatulog
Tugot, nindot nga matulog sa usa ka limpyo nga giugdaw nga higdaanan ug dobleng kalipay kon kini nga higdaanan nga kalidad, matahum, makapahimuot sa mata ug lawas. Una sa tanan, naghimo kami og salapi alang sa pagkaon, mga sinina, apan alang sa higdaanan - kung adunay igong salapi. Bisan pa niana, siya usa ka matinud-anon nga kauban sa kalidad nga pagkatulog.
Pose sa usa ka damgo
Usa ka importante nga papel ang gipatokar sa postura diin kita natulog. Una sa tanan, ang postura kinahanglan nga komportable, apan, nakita nimo, ang paborito nga pose nga "nawong sa unlan" kasagaran nagsaad sa "pagkagumon" sa buntag. Ang bisan kinsa nga dunay pagtahud sa kaugalingon dili gusto nga magpakita sa gihulga nga porma sa mga mata sa uban.
Busa, kini ang posisyon sa tuo nga kilid o sa likod nga nagsiguro sa hustong posisyon sa sulod nga mga organo sa panahon sa pagkatulog. Ang posisyon sa wala nga bahin nagpalig-on sa karga sa kasingkasing. Apan ang gihigugma sa usa ka pose, samtang siya nagtawag sa usa ka "nawong sa unlan", nga mao, sa tiyan, mao ang labing sayop, tungod kay niini nga posisyon ang dughan naputol, ingon nga resulta nga ang rhythm sa respiratory ug kasingkasing nabuak.
Miklimpyo sa kwarto
Ayaw kalimti ang pagpahawa sa lawak sa higdaan sa dili pa matulog, ug labing maayo nga biyaan ang bukas nga bintana sa tibuok gabii. Mas maayo nga magpasilong kay sa matulog sa usa ka kwadro nga kwarto. Sa usa ka lab-as nga lawak, ang utok maayo ang enriched uban sa oksiheno, busa, ikaw mobangon sa buntag nga adunay maayong buot ug tin-aw nga ulo.
Kahimtang sa pagkatulog
Paghimo og usa ka sulundon nga kahimtang sa pagkatulog: usa ka lab-as nga lawak, usa ka matahum nga higdaanan, kahinam sa kwarto, ug, siyempre, usa ka kalidad nga kutson, usa ka unlan ug usa ka habol. Sa usa ka maayong ortopedic nga kutson ug sa likod mahimong himsog, ug ang uban mapuno. Ayaw ibutang kini sa unlan! Ang mas manipis sa naulahi, mas mapuslanon kini alang sa dugokan. Ang dagko nga humok nga mga higdaanan makatugaw sa sirkulasyon sa dugo diha sa mga tisyu sa utok, isip resulta, wala'y hunahuna, kakapoy ug pagpaubos.
Ang pagpahulay usa ka katabang sa maayong pagkatulog
Ang aktibo nga rhythm sa kinabuhi napugos sa atong kinabuhi nga usahay bisan sa panahon sa pagkatulog ang usa dili makahayahay, apan unsa ang anaa sa pagpahuway, aron makatulog lamang. Daghang mga hunahuna sa akong ulo ang natigum sa tibuok adlaw, mga problema, nagtukod kami og mga plano, nagsulbad sa mga problema. Ug asa ang nahibilin, unsaon pagpasig-uli ang kalagsik? ..
Una sa tanan, kinahanglan ka nga magkat-on sa pag-relaks, pagpalayo. Dili kini sayon, pag-master sa paglulinghayaw ug pamaagi sa pagpamalandong. Kon adunay daghan nga mga paagi sa pagrelaks, pagpili sa pinakamaayo nga kapilian alang kanimo. Mahimo usab kini nga usa ka makalingaw nga kaligoanan nga adunay mga aroma nga lana, kahumot nga lampara, pahayahay nga pagmasahe, yoga nga pagpamalandong. Maayo nga makatabang sa pagrelaks sa paglakaw sa dili pa matulog. Aw, ayaw kalimti ang bahin sa sekso! Kini ang pinakamaayong relaxant!
Asa ko ibutang ang alarm clock? ..
Nakahunahuna ba kamo sa kamatuoran nga matag buntag magsugod kamo sa tensiyon? .. Ang alarma naglapas sa maanindot nga kalipay sa pagkatulog, nan ang hunahuna nga panahon na nga mobarug, modagan, motrabaho. Ang tensiyon sa buntag nagbungkag sa tawhanong biorhythms, nga miresulta sa agresyon, pagkasuko, kakapoy. Ang labing maayo nga kapilian, siyempre, mao ang pagtulog og sayo ug pagkat-on kon unsaon nga mag-inusara. Kon dili kini mahimo, pilia ang usa ka alternatibo sa usa ka hayag nga haya-up - usa ka alarm clock nga adunay nindot nga pagtubo.
Adlaw nga pagdumala
Bisan unsa pa man ang isulti, ang lawas nahigugma sa kahusay, ug nagabuhat sama sa usa ka oras, sa dihang gisuportahan nimo kini nga sugo: paglabay sa panahon, kaon sa tukma nga panahon, pagtulog nga igo, pagplano sa imong ugma. Pagkat-on nga matulog ug makamata sa samang higayon, ang semana dili eksepsiyon. Unya mas sayon nga makatulog, ug ang organismo magpahulay, ug isip resulta, mangita ka sa tanan nga duha ka gatus.
Ang Sport usa ka katabang nga matulog
Dili kini sekreto nga ang regular nga pisikal nga kalihokan makapalambo sa kaayohan, sa samang higayon, ang regular nga pagbansay makatabang sa pagtulog. Ang nag-unang lagda dili ang pagbuhat sa mga luwan sa atubangan sa higdaan, kung dili nimo makuha ang kaatbang nga resulta.
Sa pagkakaron, kanunay nga naghisgut mahitungod sa kalidad sa kinabuhi, ang kahulogan sa tukmang nutrisyon ug pisikal nga pagbansay alang sa panglawas. Sa samang higayon, ang papel sa pagkatulog sa kinabuhi sa usa ka tawo sa usa ka paagi gipakaubos. Bisan pa niana, ang kinaiyahan wala makawang sa proseso sa ebolusyon gawas sa usa ka damgo, nga nagakuha sa ikatulong bahin sa iyang kinabuhi gikan sa usa ka tawo. Ang siyensiya sa somnology naghisgot sa pagtuon sa kinaiyahan sa pagkatulog ug sa mga kagubot niini. Gipakita sa modernong siyensiya nga ang pagkatulog dili usa ka proseso sa passive nga adunay daghang mga reaksiyon. Ang utok aktibo nga magtrabaho sa gabii, gikinahanglan ang pagkatulog aron mapasig-uli ang gasto sa kusog niini, aron maseguro ang normal nga paglihok sa panumduman. Ayaw ibaliwala ang pagkatulog, paminawa ang imong lawas ug magpabiling himsog!