Nitutok sa mga utanon ug mga itlog Bag-ohay lang, ang nukos sa akong lamesa kanunay nga makita, tungod kay, una, kini adunay daghang dali nga pagkalutaw sa protina; Ikaduha, sila ubos-kaloriya; maayo ug ikatulo, sila andam nga dali ug tasty kaayo. Akong dad-on sa imong atensyon ang usa ka resipe sa usa ka yano, tasty ug dili makadaot alang sa mga lut-od!
Sagol:- Squid 400 g
- Carrot 2 pcs.
- Sibuyas 2 pcs.
- Sunflower refined sunflower lana 4 tbsp. l.
- Itlog nga manok 2 mga pcs.
- Salt 1 pinch
- Pepper itom nga yuta 1 pinch
- Lemon 0.25 ka mga pcs.
- Lakang 1 Alang sa pagluto, kinahanglan nimo ang mga squids, carrots, sibuyas, mga itlog, lana sa sunflower, lemon, asin ug paminta sa pagtilaw.
- Lakang 2 Lutoa ang tubig, ipilit ang nukos niini. Sa diha nga ang tubig mobalik pag-usab, kuhaon ang kalayo. Biyai ang squid sa 20 minutos sa init nga tubig. Dayon hugasan, i-peel ang pelikula, kuhaa ang chitinous rod.
- Lakang 3 Ang gipamutkot nga mga suhol putlon.
- Lakang 4 Guntinga ang sibuyas ngadto sa nipis nga mga bahin.
- Lakang 5 Ang mga carrot gihugasan sa usa ka coarse grater.
- Lakang 6 Paitsa ang mga itlog sa usa ka pinch nga asin, dugangi ang pepper sa pagtilaw.
- Lakang 7 Panumdumi ang katunga sa lana ug iprito ang mga sibuyas hangtud nga hinay.
- Lakang 8 Sa nabilin nga lana hangtud nga malumo, iprito ang mga carrot.
- 9. Pag-mix sa fried carrots, sibuyas ug squid. Usa ka gamay nga asin, idugang ang duga gikan sa usa ka quarter sa usa ka lemon. Pag-init sa usa ka pan frying sa usa ka minuto.
- Lakang 10 Idugang ang pinikpik nga itlog. Pag-mix sa maayo, fry sa usa ka minuto, stirring ang sagol sa tanan nga mga panahon. Pag-alagad sa mainit nga lamesa. Pagkaon!