Karon adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga diyeta, kini nagpabilin lamang sa pagpili. Kitang tanan nasayud nga ang bisan unsang pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang nagkinahanglan og pasidaan ug pagkamakasarangan, tungod kay ang pagkaon usa ka dako nga tensiyon alang sa lawas, busa sa diha nga ang pagpili sa usa ka pagkaon, kini mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor ug dili mawala ang tanan nga mga kontraindikasiyon. Atong kuhaon ang pipila ka dugang mga tip alang sa mga tawo nga nag-adto sa usa ka pagkaon.
Ang nag-unang "mga hiyas" sa bisan unsang pagkaon
Ang una ug labing importante nga "hiyas" sa imong pagkaon mao ang usa ka timbangan. Pag-angkon sa kanila, mahigugma ka kanila (sotvesami), ug kasilag (uban ang gibug-aton nga ganansya o pagkanaog). Sulayi nga timbangtimbangon ang imong kaugalingon sa buntag, human sa kasilyas, sa mao ra nga mga sinina o hingpit nga hubo. Kung ikaw adunay elektronik nga balanse, angay nga pagtimbang sa usa ka dapit alang sa tukmang pagtimbang. Gitambagan ang mga nutritionist nga makahuwam kaduha sa usa ka semana, aron ang usa ka negatibo nga resulta dili makaapekto sa imong tinguha nga mawad-an sa timbang, busa ang pagtimbang, imong sundon ang labing dinamikong resulta, nga imong mapasagdan nga walay pagtimbang kada adlaw.
Ang sunod nga hiyas nga makatabang sa pagkalkulo sa pagka-epektibo sa pagkaon nga usa ka sentimetro, imong sukdon ang imong mga volume. Kini hinungdanon alang sa panukmod ug sa pagtino kung ang pagkaon nagtrabaho, ingon sa imong gikinahanglan. Sa unang adlaw sa pagkaon, himoa ang mosunod nga mga pagsukod: ang gidaghanon sa dughan, gitas-on sa baybayon, gitas-on sa paa, dughan sa tiyan sa guya, sirkulo sa bukton ug pulso.
Importante nga mga punto
Hinumdomi nga adunay bisan unsang pagkaon nga kontraindikasihon sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Tungod kay kinahanglan sila nga magkaon dili lamang alang sa ilang kaugalingon, kondili alang usab sa ilang mga anak. Ang kakulang sa usa o usa nga substansiya sa lawas mahimong mosangpot sa mga sakit sa pangpanganak o dili igo nga gibug-aton sa timbang sa natawo na nga bata.
Hinumdomi usab nga ang imong organismo talagsaon ug ang pagkaon nga nagpaduol sa imong higala o inahan dili kinahanglan nga mohaum kanimo, busa kami mobalik sa kamatuoran nga mas maayo nga mogahin og panahon ug mokonsulta sa usa ka doktor, ug sa mas maayo nga paagi - sa pagkuha sa mga pagsulay. Hain nga mga - ang eksperto mosulti na kanimo.
Ang nag-unang mga prinsipyo sa nutrisyon panahon sa pagkaon
Aron maseguro nga ang pagkaon mao ang virginal ug imong gibalhin kini ingon nga komportable kutob sa mahimo, kini angay sa pag-diversify sa pagkaon: pagpangita og makapaikag nga mga resipe gikan sa sama nga produkto, aron nga ikaw, pananglitan, ang dughan sa manok nga dili lahi. Sa pagkatinuod, kini mahimong lutoon sa lainlaing paagi!
Ang laing 15 minutos sa dili pa mag-inom og tam-is nga tsa - kini makapahunong sa gana (kung kini nga pagkaon, siyempre, kini nagtugot) o sa tubig lamang nga adunay usa ka lemon.
Dili magdali-dali. Kinahanglan nga "lutoon" ang tanan, nga usahon ang pag-chewing. Kini makatugot kanimo sa pagkaon sama sa gikinahanglan sa imong lawas aron masudlan.
Paglingaw sa kahumot, pagginhawa diha sa kahumot nga imong giandam - ang makapalipay nga mga baho dili lamang makapataas sa buot, apan usab pagpadalag mga signal ngadto sa utok, nga sa ingon makahatag kanimo sa pagtuhop sa lawas. Pinaagi sa dalan, sa mga expanses sa Internet adunay bisan sa maong usa ka pagkaon.
Himua ang usa ka pagkaon nga dili sama sa silot, apan isip usa ka paagi sa katahum, panglawas, panag-uyon ug sa imong maayo nga pagbati. Sa kinatibuk-an, angayan nga maghupot og usa ka positibo nga kinaiya sa sinugdanan sa pagkaon, ug sa katapusan - kini usa ka panumpa nga dili ka maguba sa bisan asa sa tunga sa dalan.
Sa usa ka himsog nga lawas ...
Sa pagkaon nga naghatag bisan sa mas maayo nga resulta, kinahanglan usab nga magdula og sports. Mahimo kini nga paglangoy, aerobics, pilates, fitness, gym. Kon wala ka'y igong panahon sa pagduaw sa gym, mahimo nimong kuhaon ang usa ka hugpong sa ehersisyo ug buhaton kini kada adlaw, nan mahimo kini nga epektibo ug mabungahon. Adunay igo nga parisan-tulo ka mga ehersisyo sa tanang mga grupo sa mga kaunuran aron mapabilin ang lawas sa tono. Ayaw kalimti ang adlaw-adlaw nga paglakaw (kini mao ang kung magtrabaho ka sa balay, pananglitan), kini igo sa tunga sa oras o paglakaw nga sa kadugayon nga paspas sa tulin nga paspas. Malingaw ka sa lab-as nga hangin, ug mag-abiba sa lawas.
Pag-atiman sa panit panahon sa pagkaon
Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa panit, mahinungdanon kini nga ibutang kini sa tono aron ang mga marka dili makita o kini dili magisi. Ang mga wrapper makatabang kanimo niini. Naghatag sila og dako nga epekto sa adlaw-adlaw nga paggamit. Karon daghan na kami nga nanginahanglan alang sa pagbutang sa puthaw nga may lumot. Mahimo nimo kini gikan sa usa ka espesyalista o gikinahanglan nimo. Kung nakahukom ka nga buhaton sa balay, unya hinumdumi nga sa dili pa ang pagputos kini labing maayo nga gamiton ang usa ka matang sa scrub aron limpyo ang panit. Mahimo nimo kini mapalit o himoon kini sa imong kaugalingon. Adunay usa ka maayo nga kape scrub: 1 tbsp. l. kada 100 ml nga gel alang sa mamatay, isagol ang tanan ug i-apply matag adlaw kon moadto ka sa ulan. Ang epekto dili magbilin kanimo sa paghulat sa dugay nga panahon, human sa unang aplikasyon imong mahibal-an kung unsa nga matang sa hapsay ug balhibo ang imong panit nahimong. Ug human sa kanunay nga paggamit ug sa tanan nga nahibulong sa kamatuoran nga ang imong panit nga nakita nga tightened ug nahimong "labaw nga buhi." Ang laing positibo nga epekto sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka sauna o usa ka kaligoanan - tanan nga mga slags gikan sa lawas, mga pores ang giablihan ug gilimpyohan.
Ayaw kini kapugong.
Kon sa panahon nga ang kahimtang sa panglawas sa dieter mas nagkagrabe, ang masakiton nga mga sakit mas grabe, ang malaise o ang kanunay nga tinguha nga matulog nga gisagol sa kawalay pagtagad, nan kinahanglan ka nga magkonsulta dayon sa usa ka dietitian, magsulud sa mga pagsulay ug sa usa ka panahon mobalik sa normal nga pagkaon. Sa bisan unsa nga kahimtang, dili ipadayon ang pagkaon, tungod kay ang mga sangputanan dili mao ang labing maayo.
Usab, hinumdomi ang kinatibuk-ang pag-admit sa bitamina complex - kini anaa sa bisan unsang botika. Kasagaran kini nga kurso usa ka bitamina sa tanang grupo. Nagtambag gihapon sa pagkuha sa dugang nga mga bitamina sa grupo B-positibo nga giimpluwensyahan nila ang trabaho sa mga internal nga organo, labi na sa atay, nga importante. Dad-a sila bisan pa kon adunay mga produkto sa pagkaon, dato niining grupoha sa mga bitamina.
Sa usa ka pagkaon, dili kinahanglan nga molingkod kanunay, kay sa baylo nga mawad-an sa gibug-aton ug pagpaayo sa imong lawas, mahimo nimo kining hikawan sa mga kinahanglanon ug nutrient nga mga substansiya, nga tungod niana kini dili makausab sa kadaut. Usab, ang kanunay nga paglingkod sa mga diyeta makunhuran ang ilang pagka-epektibo-hinumdumi kini.
Mapuslanon ang pagkuha gikan sa pagkaon. Ayaw dayon pag-atake ang diyeta nga gidili sa panahon sa pagkaon, pagsuhop niini sa dako nga gidaghanon - ibalik lang nimo ang tanan nga gibug-aton. Hinumdomi nga ang pagkaon, sa panahon ug human sa pagkaon, kinahanglan nga himsog ug husto - kini ang yawe sa imong panglawas ug kaayohan sa daghang katuigan nga moabut!