Tupong nga tiyan alang sa bulan: Cool nga yano nga ehersisyo

Kadaghanan sa mga babaye nagdamgo sa usa ka matahum nga kurba sa hawak ug patag nga tiyan. Apan dili kanunay ang makiangayon nga sekso makapangita sa panahon ug kusog aron makaadto sa gym. Bisan pa niana, ang pag-ehersisyo sa mga kaunoran sa press adunay igo nga ehersisyo nga makakuha og flat, sexy nga tiyan sa balay. Dugang pa, ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tiyan, ug mahimo nimong masudlan ang dili kaayo pagkaon. Gikan niining artikuloha makakat-on ka mahitungod sa "Vacuum", ingon man kung unsaon sa pag-ehersisyo sa tukmang paagi.

Pag-ehersisyo ang Vacuum aron sa pagpakunhod sa tiyan ug sa waistline

Ang pag-vacuum sa press usa ka epektibo nga isometric nga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa talinis nga tiyan sa tiyan. Bisan tuod dili kini usa ka teknik sa kuryente, kini dili epektibo kay sa standard exercises sa press. Ang static nga "oxygen therapy" milalin gikan sa yoga ngadto sa bodybuilding, ang unang tawo nga nagsugod sa pagpraktis mao si Arnold Schwarzenegger. Iyang naamgohan nga ang lawom nga mga kaunoran sa prensa dili mapugngan pinaagi sa tabang sa pagkalibug. Ang maong mga ehersisyo epektibo lamang alang sa eksternal ug mga oblique muscles ug dili makatampo sa pagpakunhod sa waistline. Ang Iron Arnie nag-vacuum sa press aron padayon ang usa ka nipis nga hawak nga adunay dakong masa sa kaunoran. Dili kini usa ka sekreto nga daghang mga ehersisyo gikan sa pagbansay sa kalig-on makahimo sa mga oblique nga mga kaunoran sa tiyan (sama pananglitan, ang mga bakilid sa mga dumbbells).

Mga Benepisyo ug mga Benepisyo sa Vacuum alang sa mga Babaye

1. Ang sistematikong pag-ehersisyo sa ehersisyo nagmintinar sa sulod nga mga organo sa husto nga posisyon. Kini magpugong sa ilang sagging (lakip ang pagpaubos sa mga pelvic floor muscles).
2. Lakip sa mga atleta, gituohan nga ang nabansay nga transverse nga tiyan sa tiyan makahupay sa kasakit sa ubos nga bahin, makatabang sa pagpalig-on sa dugokan.
3. Ang regular nga pag-ehersisyo nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tiyan. Sukad karon, magkaon ka sa mas gamay nga pagkaon. Kini makaluwas kanimo gikan sa pagpalabi ug pagpugong sa kaugalingon.
4. Ang terapyksiyon sa oksiheno epektibo alang sa sip-on. Igo na ang paghimo sa usa ka vacuum nga sa pipila ka mga higayon sa "paglimpyo" sa ilong.
5. Tungod sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo diha sa mga pelvic organs, mahimo nimong malikayan ang grabeng kasakit sa pagregla.
6. Kini nga pamaagi maayo alang sa mga babaye nga nagplano sa pagmabdos. Magkinahanglan kamo og 6-7 ka bulan aron maandam ang inyong lawas alang sa pagtubo sa bata. Gipamatud-an nga ang umaabot nga mga inahan nga nag-apil sa pisikal nga kalihokan, mas paspas ang proseso sa pagpanganak. Dugang pa, ang "vacuum" naghatag sa usa ka halalum nga pagmasahe sa tanan nga mga internal nga organo, nga makatampo sa usa ka dali nga pagkaayo human sa pagkahimugso sa usa ka bata.

7. Ang pagbakuna nagtugot sa mga babaye nga manganak nga makalimtan ang mahitungod sa cellulite ug maluyahon nga panit sa mga kilid ug tiyan. Dugang pa, ang pamaagi positibo nga makaapekto sa mga marka sa pag-ayo (kini mahimong mas gaan ug dili kaayo mamatikdan).
8. Ang contour line sa baybayon nagtugot nga makab-ot ang labing madanihon nga matang sa babaye nga numero - "hourglass". Batok sa talan-awon sa matahum nga bending, ang dughan daw mas dako, ug ang hips mas nindot. Tinuod kini ilabi na alang sa mga tag-iya sa gitawag nga batang lalaki nga matang sa numero ug "rectangle".
9. Ang pag-vacuum sa press adunay positibo nga epekto sa panit: ang mga rashes sa acne, ang complexion mahimong bisan pa.
10. Kanunay nga kini mahitabo nga ang maanyag nga sekso nag-uyog sa prensa, ug ang tiyan nagpadayon sa pagdaghan. Kini nagpakita sa diastase diin ang matag ikaduha nga babaye manganak. Busa, ang mga bag-o nga mga inahan ang contraindicated tradisyonal nga twists sa unang 4-6 ka bulan human sa pagpanganak, tungod kay kini posible nga sa sayup pump sa mga kaunoran sa press sa tiyan.
11. Daghang kababayen-an ang nahadlok nga ibomba ang tummy, busa likayi ang paghimo sa klasikal nga mga ehersisyo. Ang "Vacuum" mao ang pinakamaayo nga ehersisyo alang sa pagpalig-on ug pag-ayo sa mga kaunuran sa tiyan nga dili na kini madugangan.
12. Ang "Vacuum sa tiyan" nagtugot kanimo sa pagkuha sa visceral nga tambok, nga naglukop sa mga internal nga organo. Kasagaran, ang sobra niini mao ang hinungdan sa seryoso nga mga sakit sa kasingkasing ug diabetes. Usa ka dili kaayo makalilisang nga sangputanan mao ang osteoporosis. Nakita sa mga siyentipiko nga ang risgo nga maugmad ang malaakit sa kababayen-an mas taas kay sa mga lalaki, ug ang tanan tungod kay ang total nga gidaghanon sa tambok sa visceral sa lawas sa mga babaye molabaw sa gitugot nga 10-15%.

Mga kontra

Sa pipila ka mga kaso, mas maayo nga dili pag-vacuum ang press:

• uban ang inguinal hernia (ehersisyo nagdugang sa intra-tiyan nga presyon);
• mga ulser sa digestive tract;
• neoplasms sa mga organo sa gamay nga pelvis;
• mga sakit sa genitourinary system;
• Gidili ang pag-vacuum sa press sa pagsabak;
• uban ang pasidaan sa pag-ehersisyo gikinahanglan ang pagtratar sa mga kababayen-an human sa seksyon sa caesarean.

Kon nag-antos ka sa sakit sa pulmonary o cardiovascular - konsulta ang doktor.

Ang pamaagi sa pagbuhat sa breathing exercise "Vacuum"

1. Ang mga tigpasiugda sa static load gitambagan nga ipahigayon ang ehersisyo sa posisyon sa likod sa likod. Apan alang sa mga nagsugod ang pusa nga "Pusa" ang pinakamaayo. Sa kini nga kausaban nga ang "vacuum" gihulagway sa yoga. Tindog sa tanan nga upat ka, padayon nga tul-id ang imong ulo, tan-aw sa unahan.

   Cat Pose para sa Vacuum Exercise

2. Paginhawa sa imong ilong, pagpaninguha nga pun-on ang mga baga sa hangin kutob sa mahimo.
3. Dayon himoa ang usa ka kusog nga paghubas pinaagi sa baba. Niini nga yugto, gikinahanglan nga kusganon nga ilakip ang tiyan, naningkamot sa pagtago niini ubos sa mga gusok.
4. Hupti kining postura sulod sa 10-15 segundo. Ang nakasinati nga mga atleta makahimo sa pagginhawa sa paghimo sa usa ka "vacuum" sulod sa 30-60 segundo, apan ang mga beginner kinahanglan nga magsugod nga gamay. Ang dili-andam nga organismo makahimo sa pagrebelde, nga puno sa grabe nga pagkalipong o sa dili madugay nga pagkawala sa panimuot.

Pagbakuna sa vacuum sa press:

• Ang ehersisyo nga "vacuum" kinahanglan nga ipahigayon sa walay sulod nga tiyan.
• Sa wala pa ang dili luwas nga luwan dili makapugong sa pag-us-os sa tinai ug sa pantog. Pinaagi sa dalan, daghan nga mga babaye nga prone sa hemorrhoids, nag-ingon nga sila nakalimot mahitungod niini nga dili maayo nga panghitabo tungod sa kwalitat nga pag-ehersisyo sa mga tiyan sa tiyan ug sa halalum nga diaphragmatic pagginhawa. Human sa pagbakwit nagpa-stimulates sa intestinal peristalsis.
• Ang labing maayo nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa ehersisyo mao ang 3-10 nga mga panahon. Kung buhaton nimo ang uban nga mga ehersisyo sa pagtrabaho sa press sa tiyan, sa kini nga kaso, ang "vacuum" kinahanglan ipahigayon human sa main nga complex. Makatabang kini sa paghupay sa tensyon sa mga kaunoran sa tiyan ug makabaton og mas paspas human sa usa ka eksplosibo nga pag-ehersisyo.
• Ang ehersisyo daw yano ra kaayo, apan sa diha nga imong mahimo kini, kinahanglan nimo nga hingpit nga mag-focus sa imong mga pagbati ug sa husto nga pamaagi. Kung gibati nimo ang usa ka kahuyangan - hunong sa paghimo og "vacuum", ayaw pagpugong sa pagpa-air sa kwarto.
• Sa sinugdanan nga yugto kini girekomenda nga pag-vacuum ang press kada duha ka adlaw.
• Dili tanan nga mga neophytes ang naghupot sa ilang ginhawa sa unang higayon. Kung kini lisud alang kanimo sa pagbuhat sa usa ka "vacuum", gamay nga gininhawa samtang imong kompletohon ang ehersisyo.

Daghang mga kababayen-an ang naghimo sa haw-ang nga pagbakwit sa press nga adunay lima ka lakang nga gininhawa gikan sa "Bodyflex". Kini nagtugot kanimo sa pagkonektar sa daghang paborito nga mga pamaagi sa usa ka komplikadong ehersisyo. Kining komplikado nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagkuha sa mga kilid ug pagtaas sa tummy. Apan hinumdumi nga alang sa usa ka malampuson nga pagpakigbisug kinahanglan nimo dili lamang sa regular nga pagpakigbahin, apan usab sa pagsunod sa mga prinsipyo sa usa ka balanse nga pagkaon. Hinumdomi nga ang dagway sa imong tummy mao ang 70% nga nagsalig sa imong gastronomic nga kinaiya ug gusto!