Avocado
Kini nga bunga makahimo sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol sa dugo. Ug ang mga monounsaturated nga tambok, gitawag usab nga "bomba sa panglawas", makahimo sa imong lawas nga lig-on ug dili mosanong sa kasakit. Ang pisikal nga aktibo nga mga babaye nga mokubos sa 20% sa monounsaturated nga tambok mas daling madaot sa mga samad ug mga samad kay kadtong nag-ut-ut kanila labing menos 31%. Kini nga panghitabo gilangkit sa usa ka hilabihan ka ubos nga tambok nga sulod, nga makapahuyang sa mga kaunoran ug mga lutahan. Ang pipila ka mga hiwa sa avocado sa usa ka adlaw usa ka maayong paagi sa pagpadaghan sa mga himsog nga tambok sa lawas sa usa ka babaye, diin kini halos dili makita.
Tinapay
Ang mga carbohydrate mao ang labing maayo nga pagkaon alang sa pisikal nga aktibo nga mga babaye. Bisan pa, dili yano o komplikado, apan ang carbohydrates sa lunsay nga porma, sama sa tibuok nga lugas nga tinapay. Ang pan nga gisagol hinay-hinay tungod sa sulod sa fiber. Busa, ang lawas gihatagan sa enerhiya nga hugot ug hinay-hinay. Ang mga sustansya nga makasulod sa dugo gisulod, apan dili dayon ug daghan. Ug, ang mas lisud nga tinapay - mas mapuslanon kini ug makatabang nga mawad-an og timbang.
Mga saging
Ang mga saging usa ka maayo nga tinubdan sa potassium. Bisan tuod ang kakulang sa sodium mao ang hinungdan sa spasms sa kaunuran ug mga pag-atake, ang mga pagtuon niining dapita nagpakita nga ang potassium nagpadayon gihapon sa usa ka supporting nga papel. Kinahanglan kitang mokaon sa mga saging, tungod kay ilang gipahiuli ang pagkawala sa asin diha sa proseso sa panamkon, maayo kini alang sa mas maayo nga pagsuyop sa likido. Dugang pa, ang mga saging dato sa enerhiya ug carbohydrates. Ang usa ka medium nga saging adunay 400 mg nga potassium ug adunay mas diyutay nga carbohydrates (mga 30 gramos) kay sa duha ka mga hiwa sa pan. Ang mga saging dali usab nga asimilado ug ubos nga kaloriya, nga hinungdanon.
Berries
Sila dato kaayo sa antioxidants. Ang pipila sa mga raspberry o mga blackberry mahimo nga usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa mga antioxidant - gamhanan ug importante nga sustansya nga makapugong sa makadaot nga mga epekto sa mga libreng radicals. Kini nga mga radicals nga gihimo sa lawas sa panahon sa pisikal nga kalihokan ug makadaot sa imong. Ang mga berry makadaut sa epekto niini. Dugang pa, kini hapit imposible nga makuha gikan sa mga berry, ang sobra nga gibug-aton wala lang maporma sa ingon nga usa ka "berry" nga pagkaon. Ug ang lawas makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang.
Mga karot
Ang mga carrot adunay komplikado nga carbohydrates, nga naghatag og enerhiya alang sa mga kaunoran ug potassium aron makontrol ang presyon sa dugo ug mga kontraksyon sa kaunuran. Ang katunga sa usa ka tasa sa carrot juice maoy 35 calories lamang. Ang sulod sa carotene sa niini nga utanon nga mapuslanon kaayo dili lamang alang sa panan-aw, kondili usab sa pagmintinar sa usa ka maayo nga porma ug alang sa pagkawala sa gibug-aton. Apan hinumdomi: ang mga substansiya sa mga carrots masuhop lamang uban sa tambok sa utanon. Pananglitan, sa lana sa utanon.
Muesli
Gusto ka mahibal-an unsa ang mokaon sa wala pa ang pagbansay? Ayaw pagduhaduha sa pagpili sa mga lugas. Ang himsog nga sereales sa pamahaw adunay mga komplikadong carbohydrates, nga makatampo sa pagpalambo sa pagbatok sa mga impeksyon, ug mga protina nga adunay importante nga papel sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Kaon pamahaw gikan sa mga cereal labing menos 60 ka minuto sa dili pa ang pagbansay o sa dili pa moadto sa trabaho. Ang kusog alang sa tibook nga adlaw gipasaligan kanimo. Niini nga kahimtang, wala ka'y kagutom sa panahon sa trabaho. Maayo nga mokaon sa muesli sa skim milk. Kon mokaon ka sa wala pa trabaho, imong gihatag ang kusog sa imong lawas ug, busa, ang imong pagkawala sa timbang padayon ug epektibo. Dugang pa, kini garantiya nga dili ka magpatuyang sa pagkaulitan sa panahon sa adlaw.
Chicken Thigh
Pasiuna palihug! Dili kini usa ka sinugba nga manok nga gibaligya sa mga tray sa dalan. Naghisgut kami mahitungod sa himsog nga pagkaon - gibutangan og mga utanon o gipainit lang nga mga tiil sa manok. Naglangkob kini sa iron ug zinc, mao nga maluwas ka sa enerhiya nga makaluwas. Ang pagkonsumo sa juicy chicken o turkey (nga mao, ham) makahatag kanimo og usa ka desente nga gidaghanon sa duha niini nga mga elemento. Ang karne sa manok mas ubos sa tambok kay sa pula nga karne, apan kini adunay daghan nga iron, zinc ug bitamina C.
Gatas nga chocolate
Ang preskong gatas dili lamang usa ka tinubdan sa calcium. Sa pagkatinuod, kini usa ka talagsaon nga pagkaon nga makahatag kanimo og bililhong enerhiya sa bisan unsang kalihokan sa panahon sa adlaw. Ang chocolate sa gatas dili kaayo kaloriya. Ang chocolate usab dato sa calcium, bitamina ug minerales. Ang kombinasyon sa gatas ug kakaw usa ka gamhanan nga himan alang sa pagpasig-uli sa kalig-on ug kaunuran human sa pisikal nga paningkamot. Dugang pa, ang tsokolate makatabang sa pagsagubang sa tensiyon. Ug sa tinuud ang tensiyon usahay mao ang nag-unang hinungdan sa usa ka hugpong sa sobrang timbang.
Ang ubos nga tambok nga keso sa curd
Ang keso sa cottage sa kasagaran usa ka dili kinahanglan nga produkto sa bisan unsang pagkaon. Ang salog nga keso sa cottage adunay 14 ka gramo sa protina, 75 mg sa calcium ug 5 gramo sa carbohydrates. Ang mga protina sa cottage cheese adunay dakong bahin sa pagpahiuli sa bukog ug mga tisyu sa kalamnan nga nawala panahon sa bisan unsang pagkaon. Ang sama nga pagkawala mahitabo sa panahon sa ehersisyo. Kon mosunod ka sa usa ka pagkaon ug moadto alang sa sports - ang keso sa cottage gikinahanglan lamang alang kanimo.
Cranberry
Ang usa ka quarter cup nga pula nga cranberries adunay 25 gramos nga carbohydrates, nga hinungdanon sa pagkaayo human sa usa ka bug-at nga ehersisyo. Dugang pa, ang cranberry dato sa proanthocyanin - usa ka substansiya nga magpugong ug makadaug sa impeksyon sa urinary tract. Siyempre, ang kanunay nga pagbisita sa kasilyas dili ang imong gikinahanglan. Busa, ang mga cranberry kanunay magbantay sa imong panglawas.
Mga itlog
Ayaw pag-itsa ang yolk! Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa 1 ka itlog naghatag sa lawas og daghang sustansya. Dugang pa, ang yolk usa ka maayong tinubdan sa iron ug lecithin. Ang lecithin mahinungdanon alang sa maayong panglawas sa utok. Kini nga mga produkto maayo alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini sustansya ug daling masugtanon. Ug ang pagbati sa kagutom human sa ilang pag-abut sa dili madugay. Ang mga itlog gikinahanglan usab alang sa ehersisyo.
Liso sa lino
Ang flaxseed puno sa fiber, nailhan nga lignan. Kini nga substansya gikinahanglan alang sa maayong panglawas sa gastrointestinal tract ug pagbug-at sa timbang. Tungod kay ang mga lanot sa flaxseed matunaw, kini usa ka dugang nga pagtaas sa metabolismo ug pagpalambo sa urinary tract. Adlaw-adlaw magdugang 1-2 tablespoons sa flaxseed sa uga nga pamahaw. Ang epekto makita dayon. Ang pagpalambo sa istraktura sa panit, buhok, usa ka pagbati sa kasayon dili makapugong kanimo.
Mga Oranges
Kini nga prutas magamit alang sa tibuok tuig. Ang mga oranges usa ka maayo nga tinubdan sa bitamina C, nga makatabang sa pagpaayo sa tisyu sa kaunuran. Ang usa ka medium nga orange naglakip sa bitamina C sa gikinahanglan nga dosis alang sa matag babaye kada adlaw - mga 75 miligramo. Uban sa unsay giingon sa pagkakaron, ang bitamina C mao ang yawe nga elemento nga responsable sa paggama sa collagen - usa ka substansiya nga nagpalig-on sa mga bukog, buhok ug ngipon.
Mga mani
Ang mani mao ang mga nut nga adunay dako nga sangkap sa kusog. Sila usab usa ka tinubdan sa tambok, nga nagdugang sa pagbatok sa lawas ug naghatag og enerhiya alang sa mga kaunuran. Ingon sa resulta sa pag-inom sa mani, ang mga kaunuran dili kinahanglan nga gamiton ang ilang kaugalingong mga tindahan sa glycogen. Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga mani adunay kaloriya, kini kinahanglan nga maut-ot sa panahon sa pagkaon. Dili kini magpugong sa pagkawala sa timbang - sa kasukwahi, kini naghimo niini nga mas epektibo.
Patatas
Ang tanan nga kinahanglanon aron mapasig-uli ang balanse sa electrolyte sa lawas mao ang gamay nga patatas nga lutoon nga gisablig nga dili molapas sa 1.1 gramos nga asin. Ang sodium ug potassium mao ang mga electrolyte nga nagpabilin sa usa ka fluid balance sa sulod ug sa palibot sa mga selula sa lawas ug sa pagtabang sa pagtul-id sa mga kontraksyon sa kaunuran. Sa panahon sa pagkaon, mawala ang sobra nga tambok, dili ang masa sa kusog.
Salmon
Ang karne sa salmon maayo alang sa kasingkasing. Dugang pa, ang mga monounsaturated fats ug omega-3 fatty acids nga anaa sa salmon makapakunhod sa pagtipon sa tambok sa tiyan. Ang labing maayo nga dili pagpakaon sa isda, apan sa pagluto o pagluto alang sa magtiayon.