Ayaw pagkaluya sa pagkahuman sa mga klase sa gym o pag-eskuyla sa mga pagkaon, tungod kay makaginhawa ka lang ug mawad-an sa timbang. Sa pagkakaron, walay usa ka pamaagi sa mga himnaw sa respiratoryo, nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang. Pipila ka mga pamaagi ang naugmad sa USSR, ang uban gipakaylap gikan sa Silangan.
Adunay usa ka prinsipyo diin ang bisan unsang teknik sa respiratory gymnastics nagtrabaho: ang espesyal nga pagginhawa modala ngadto sa kamatuoran nga ang oksiheno mosulod sa dali sa dugo, kini makapadali sa metabolismo, ug, sa ingon, ang pagsunog sa tambok gipakusog. Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagpauswag sa metabolismo, ang pagbati sa kagutom dili tungod sa respiratory gymnastics.
Alang sa tibuok lawas, ang mga himan sa respiratoryo mapuslanon alang sa pagpauswag sa panglawas nga epekto niini. Ilabi na kini mapuslanon alang sa mga baga. Mahimo kini nga gamiton sa mga wala-matrabaho ug lungsoranon nga mga tawo, kini dili kontraindikado bisan alang sa mga pasyente nga naglubog sa banig.
Pag-ehersisyo sa pagginhawa tungod sa pagkawala sa timbang
Ang bisan unsang matang sa respiratory gymnastics adunay ubay-ubay nga kalagdaan nga gikinahanglan alang sa pagpatuman:
- Gidid-an kini nga palabihan kaayo ug huptan ang imong gininhawa "pinaagi sa kalig-on";
- sa walay bisan unsa nga mga kahimtang kinahanglan nga ikaw magpadayon sa pagpraktis kon ikaw nahaling;
- una kinahanglan nimo buhaton ang mga pagbansay nga sayon buhaton.
Ang labing yano (bisan unsa ka epektibo kaayo) nga pagginhawa nga gigamit alang niadtong gusto nga mawad-an og timbang naglakip sa mga pamaagi sa "paghinlo" ug "pagbalik-balik" pagginhawa.
Ang "balik-balik" nga pagginhawa mahimong himoon sa mosunod: alang sa 4 ka ihap sa pagginhawa, upat ka importante - paghupot sa gininhawa, upat ka importante nga pagbuga. Busa 10 ka siklo ang nahuman, tulo ka beses sa usa ka adlaw.
Ang "paghinlo" nga pagginhawa lahi gikan sa ibabaw nga ang pagpahamtang kinahanglan mapugos, nga mao, uban ang pagpaningkamot, sa ingon pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan. Gihimo usab kini tulo ka beses sa usa ka adlaw.
Ang respiratory gymnastics nga Jiangfei
Ang ngalan mismo sa respiratory gimanstva nag-ingon nga kini alang sa, gikan sa Intsik nga pinulongan nga "Jianfei" gihubad nga "nawad-an og tambok". Ang mga ehersisyo gikan niining komplikado nga tabang sa pagpakunhod sa pagbati sa kagutom, pagpa-usbaw sa sirkulasyon sa dugo, paghupay sa kakapoy ug pagpadali sa metabolismo sa lawas.
Ang kasagaran niining pagginhawa nga gymnastics alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang kombinasyon sa tulo ka ehersisyo.
Ang "Wave" sa ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa pagbati sa kagutom. Kinahanglan kini ipahigayon sa dili pa mokaon, o sa baylo. Adunay duha ka kapilian alang sa pagbuhat niini:
- Ang sugod nga posisyon naglingkod sa usa ka lingkuranan. Ang mga bitiis gibutang sa tingub, ang likod nga tul-id, ang lawas nahupay. Ang usa ka hinay nga gininhawa, diin ang dughan misaka ug ang tiyan gikuha, dayon ang gininhawa nalangan sulod sa pipila ka segundo. Unya ang usa ka hinay nga paghubog, ang tiyan gipataas, ang dughan gipaubos. Ang usa ka pamaagi naglakip sa 60 nga mga pagginhawa-mga exhalations.
- Ang sinugdanan nga posisyon mao ang pagpamakak. Pagduko sa mga bitiis sa sabakan, ibutang ang mga palad sa tiyan ug dughan. Dugang susama sa unang kapilian.
Ang "Frog" sa ehersisyo nagtugot kanimo sa pagpakalma, pagpalambo sa metabolismo ug kaayohan. I.p. - nga nagalingkod sa lingkuranan, ang mga bitiis mikaylap sa gilapdon sa mga abaga, miluhod sa tuhod, ang kumo sa wala nga kamot gitaig sa tuo nga kamot, ang mga siko nagluhod, ang ulo anaa sa kumo sa wala nga kamot. Magmalma ug magrelaks. Mahinay sa paghungaw pinaagi sa dungan nga tension sa tiyan, paghubas - sa sukwahi. Human sa makadaghang higayon ang kausaban sa siklo - paghilum, paglangan, duha ka mubo nga paghubas. Ang pag-ehersisyo ginahimo alang sa ikaupat nga bahin sa usa ka oras sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, nga human niini gikinahanglan ang paghugas sa imong nawong gamit ang imong mga kamot ug ang imong mga kamot.
Ang ehersisyo nga "Lotus" makatabang sa pagpa-normal sa metabolismo sa lawas ug paghupay sa kakapoy. Ang sinugdanan nga posisyon susama sa nga sa miaging ehersisyo, o sa cross-legged sa Turkish. Ang mga kamot nahimutang sa mga bat-ang, mga palma, nga gibiyaan sa tuo. Ang tumoy sa dila kinahanglan nga makahikap sa kalangitan sa likod lamang sa atubangan ngipon. Una, sulod sa lima ka minutos, kinahanglang magkonsentrar ka sa imong natural ug dali rang pagginhawa. Ang ikaduhang yugto - lima ka minuto aron makaginhawa sa usa ka natural nga paagi, naningkamot nga magpahayahay kutob sa mahimo sa paghubas. Ang ikatulo nga yugto - napulo ka mga minuto (o labaw pa) aron magpadayon nga pagginhawa sa natural, makapahupay nga mga hunahuna ug maghunahuna lamang mahitungod sa pagginhawa, naningkamot nga mokalma kutob sa mahimo. Kinahanglan nimo buhaton ang ehersisyo sa makadaghan nga panahon sa adlaw, sama pananglit human sa "Frog" ug sa dili pa matulog.