Kinsa taliwala kanato ang dili gusto sa mga bonus? Kung kini usa ka bonus alang sa nahuman nga trabaho, usa ka ikaduhang parisan sa sapatos alang sa usa ka regalo o usa ka 3% nga diskwento alang sa usa ka cake, kanunay nga nindot nga makakuha og usa ka butang nga sobra. Ang sama nga alang sa mga ehersisyo. Ang kusog nga pagbansay nagpakusog sa proseso sa metabolismo diha sa mga kaunoran, sa tambal nga nasunog sa aerobic. Apan paningkamuti ang pagdugang sa kainit sa duha, ug isip usa ka ganti makabaton kamo og kahibulongang epekto: nagkadaghan nga kaloriya nga pagsunog sa dugay nga panahon human sa gradwasyon. Sumala sa mga resulta sa daghang mga pagtuon, ang "weight loss period" mahimong molungtad sa 48 oras ug makaluwas kanimo gikan sa 50 ngadto sa 150 kaloriya. Sama ra kini sa pagtan-aw sa mga resulta gikan sa 4 nga ehersisyo, 3 ka beses lamang nga nagtrabaho! Bisan pa, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo aron makakuha og usa ka fitness bonus. Ang mas intensive nga imong buhaton, ang mas maayo ug mas paspas ang mga resulta. Hatagan namon kamo og unom ka mga pamaagi aron makomplikado sa pagbansay sa kalig-on, nga makatabang sa pagsugod sa proseso sa metabolismo ug doblehon ang pagkonsumo sa mga kaloriya. Idugang kini nga high-intensity cardio, ug ingon nga usa ka bonus, sa dili madugay mahimo nimong masudlan ang pinakagamay ug pinakatalagsa nga itom nga sinina.
Ang mga muskulo sa mga bitiis, mga sampot ug mga abaga nagtrabaho. Pagbarug pinaagi sa pagpalapad sa imong mga bitiis, ang mga medyas gipadala ngadto sa mga kilid. Ibutang ang imong mga kamot ug dughan sa imong atubangan. Maghimo og usa ka squat - ang lawas tul-id, tuhod ibabaw sa mga tudlo sa tiil. Pag-abaga sa mga sampot, tul-id ang tunga ug ibayaw ang bola ug ngadto sa wala. Balik ngadto sa puy-anan ug balikon, niining higayona, ipataas ang bola ug ngadto sa tuo. Buhata ang 10-12 ka beses, mag-usab sa mga kilid. (Aron sa pagdugang sa load, magbarug sa tunga sa shock absorber ug pagkuha sa bola sa katapusan sa tape).
Push-up uban sa mga dumbbells
Ang triceps, mga kaunuran sa dughan, likod nga bahin ug mga kaunuran-naglihok. Pagdala sa mga dumbbells, pagkuha og pose alang sa pagduso (kon gikinahanglan, ayaw pagsandig sa imong mga tudlo sa tiil, apan sa imong mga tuhod). Pag-alsa sa mga kaunuran sa tiyan, dad-a ang dughan sa salog. Tuy-od ang imong mga kamot, unya iisa ang wala nga kamot ngadto sa dughan, ayaw kuhaa ang siko sa kilid. Ibutang ang imong wala nga kamot ug ipataas ang tuong kamot aron makompleto ang usa ka pagsubli. Magpahigayon 10-12 ka beses. (Aron sa pagdugang sa load, kuhaa ang matag bukton sa katapusan sa shock absorber belt ug hugta kini nga mas kusganon).
Ibutang sa dughan ug labaw sa ulo
Pagtrabaho sa biceps, mga nati ug mga kaunoran sa bakus sa abaga. Pagbarug, ang mga tiil may kalapad sa abaga, mga kamot nga dumbbells sa mga kilid, mga palma "tan-awon" sa unahan. Pagsumbag sa mga dumbbells sa mga abaga, samtang nagbarug sa mga tudlo sa tiil. Paghupot sa 1 ka account. Palihug ibutang ang imong mga kamot sa imong mga palma padulong sa unahan, samtang gipatul-id ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug nagpabilin sa imong mga tudlo sa tiil. Pagdala sa reverse order - ibutang ang imong mga kamot sa imong mga abaga ug dayon ngadto sa mga kilid, mag-landing sa imong mga tikod. Usba. Buhata kini 10-12 ka beses. (Aron sa pagdugang sa load, magbarug sa shock absorber belt ug hawata ang mga tumoy sa imong mga kamot).
Mga paagi aron mapadali ang mga resulta sa pagbansay
Ang matag pamaagi magtugot kanimo sa pagdugang sa kasarang sa ehersisyo ug / o pagdugang sa pagbatok. Ang duha hinungdanon nga pagpadali sa metabolismo. Kon mas madugay ang lawas nga madaug ang puwersa sa kusog, mas taas ang paglahutay sa lawas. Sa ingon, mahimo nimong dugangan ang kusog sa kalamboan sa 50%. Husto kini! Sa diha nga ang pagbuhat sa ehersisyo sa intensity peak, sa paghimo sa 5-10 pulsating kalihukan - alang sa panig-ingnan, sa ubos punto sa squats ug lunges o sa ibabaw nga punto sa twists ug mga pug-anan.
Hinay-hinay ang dagan
Kon imong ipaubos ang gibug-aton o bahin sa lawas, ang mga kaunuran magtrabaho sa makaduha ingon ka lisud kon mag-alsa. Himoon ang mga pagbansay sa hinay-hinay. Husto kini! Ipataas ang gibug-aton sa 2 nga mga account ug ibalik sa orihinal nga posisyon alang sa 4-5 nga mga account. Maghimo og usa ka squat o pag-atake sa 4-5 nga mga asoy.
Kuhaa ang shock absorber
Ang paggamit sa tape uban sa mga dumbbells nagdugang sa kaepektibo sa ehersisyo sa daghang mga higayon. Kon ikaw maghiusa sa usa ka shock absorber nga adunay libre nga mga gibug-aton, ang kalig-on ug ang paglahutay sa lawas molambo tulo ka pilo. Husto Kini! Una, pagkuha og usa ka taas nga tape nga adunay gamay nga tensyon.
Padayon sa paglihok
Ang pagbansay sa sirkular makatabang sa pagmentinar sa taas nga lebel sa metabolismo sulod sa 16 ka oras human sa mga klase. Husto Kini! Sa tunga-tunga sa pagbansay, pagbuhat og usa ka minuto nga high-intensity cardio exercises - kini mahimong paglukso sa pisi, pagtungas sa ibabaw, paglakaw sa kilid, paglakaw, pagdagan nga may taas nga pagbayaw sa bat-ang o usa ka paa.
Dugangi ang luwan
Kon mas daghan ang gibug-aton nga imong gamiton, mas lisud ang pagkuha. Ang pagbansay sa kalig-on nga may hataas nga karga makapahimo kanimo sa pagsunog sa kaduha sa mas daghang kaloriya ingon nga mga ehersisyo nga ubos ang gibug-aton. Pagpili og gibug-aton nga mahimo nimong ipataas 5-6 ka beses ug dobleha ang gidaghanon sa mga pagsubli. Kay ang "gunting sa kilid" gibutang sa gibug-aton sa gibug-aton.
Mga sampol nga bangan
Ang mga muskulo sa mga bitiis ug mga kaunuran-ang mga tigpabarog nagtrabaho. Paghigda sa imong tuo nga kilid, ihulog sa imong tuo nga bukton ug ibutang ang imong wala nga palad sa salog sa imong atubangan aron mabalanse. Pipila ka sentimetro ang ipataas ang imong mga bitiis ibabaw sa yuta, mga tiil, mga hawak ug mga abaga sa ibabaw sa pikas, paningkamot nga mosandig. Hipusa ang tuo nga tiil sa unahan, ug ang wala nga tiil pabalik, dayon bag-ohon - kini usa ka pagsubli. Himoa ang 10-12 nga paglihok gamit ang "gunting", dayon paghigda sa pikas nga bahin. (Aron sa pagdugang sa luwan, ihugot ang teyp sa palibot sa mga buolbuol ug siguroa nga ang shock absorber gamay kaayo sa iyang inisyal nga posisyon).
Pagpataas sa mga tuhod sa usa ka semi-prick
Ang mga kaunuran sa mga bitiis, mga sampot, mga bukton ug mga kaunuran-ang mga tigpabarog nagtrabaho. Dad-a ang mga dumbbells ug tindog, mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga. Lakaw ngadto sa katunga nga saserdote, ang mga palad sa imong balat-ang. Dayon magsugod sa pagsal-ot sa pagpataas sa imong mga tuhod sa imong atubangan sa hawak sa lebel. Magpadayon sa lugar sulod sa 30-60 ka segundo. (Aron mapalig-on ang luwan, siguraduhon ang usa ka tumoy sa duha ka shock absorbers sa tunga sa matag tiil, hupti ang laing mga tumoy sa imong mga kamot sa imong atubangan.) Human sa pagsugod sa posisyon, siguroa nga ang tape mahait.
Nagatuyhad sa mga bukton sa bola
Ang mga muskulo sa likod ug mga kaunuran-mga tigpabarog nagtrabaho. Ibutang ang imong likod sa fitball, mga abaga sa tunga, mga tiil sa salog sa gilapdon sa mga abaga. Ang mga kamot nga may usa ka medalyon nga tul-id sa atubangan sa dughan, iisa ang hips aron ang lawas gikan sa ulo ngadto sa mga tuhod mag-umol sa usa ka tul-id nga linya. Aron sa pagdugang sa load, pagbayaw sa usa ka paa. Ibutang ang imong mga kamot luyo sa imong ulo, tul-id kini kutob sa mahimo. Balik sa posisyon sa pagsugod ug balik. Buhata kini 10-12 ka beses. (Aron mapalig-on ang luwan, siguraduhon ang sentro sa shock absorber belt nga naa sa likod nimo ug huptan ang mga tumoy gamit ang imong kamot). Kaon sa dugang nga protina. Alang sa pagproseso niini, mas daghang gasto ang gasto, nga makapadali sa proseso sa metabolismo. Ang high-fat low-fat diet nagpasiugda og dobleng pagsunog sa mga kaloriya.
Cross-legged lunge uban sa usa ka bitiis
Ang mga muskulo sa mga bitiis, mga sampot, mga hawak ug mga abaga nagtrabaho. Pagbarug, mga tiil nga mas lapad kay sa mga abaga, mga kamot nga dumbbells sa daplin sa lawas, mga palma sa imong kaugalingon. Pag-atake, pagpaliko sa imong wala nga tiil ug sa tuo alang sa tiil sa imong tuo nga tiil. Pag-agi ug iisa ang imong wala nga tiil sa kilid. Sa samang higayon, ipataas ang imong wala nga kamot ngadto sa level sa abaga. Balik sa pag-atake ug balik. Buhata ang 10-12 nga mga panahon, dayon usba ang mga kilid aron makompleto ang usa ka paagi. (Aron sa pagdugang sa luwan, i-attach ang shock absorber belt sa mga buolbuol o ayoha ang sentro sa tuo nga tiil ug haw-i ang mga tumoy sa imong mga kamot).
Pagbalibad sa gibug-aton
Ang mga tigpalig-on sa kaunuran magtrabaho. Ibutang sa imong likod, ipataas ang imong mga kamot sa mga dumbbells sa imong mga abaga, ang imong mga tuhod gibawog, ang mga medyas nga naghikap sa salog. Ibayaw ang imong ulo ug abaga, luhod sa imong dughan. Hikapa ang mga medyas sa salog, nga gipaubos ang kaso gamay, balik. Buhata kini 15-20 ka beses. (Aron sa pagdugang sa load, ayuhon ang shock absorber sa likod sa gitakda nga butang ug hibal-i ang mga tumoy sa imong mga kamot).
Masunog ang mas tambok sa dili kaayo panahon
Nganong nahigugma kita sa interval training? Alang sa kamatuoran nga dili sila mogahin og daghang panahon, pagpalig-on sa tanang mga kaunoran ug pagsunog sa daghang mga kaloriya. Ang 20 minutos nga pag-accelerate naghatag og doble ingon nga epekto isip usa ka 30-minutos nga leksyon sa usa ka treadmill nga medium intensity. Nakaplagan sa mga espesyalista nga kini labing epektibo nga gamiton ang duha ka matang sa mga ehersisyo sa interval: mas taas nga mga panahon (apan dili makaluya) intensity ug mubo nga sprints sa maximum nga oportunidad. Sulayi ang duha nga pamaagi. Aron matuman ang bisan unsang matang sa cardiovascular nga ehersisyo - sundan lamang ang tagsa-tagsa nga pagsusi sa luwan.