Nganong kinahanglan kong modagan?
Ang unang pangutana nga mitungha mao - nganong modagan? Adunay daghan nga nindot nga mga kalihokan - pagbasa sa mga libro, pagtan-aw sa TV, pagtagbo sa mga higala alang sa kape o beer, pag-adto sa mga sine ... Apan walay usa niining mga klase ang makahatag kanimo sa daghang mga benepisyo sa kahimsog samtang ang tibuok tunga sa oras nga pagdagan. Busa, ang unang argumento pabor sa pagdagan mao ang kahimsog. Pagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing, pagdugang sa kinatibuk-ang tono, pagpalig-on sa resistensya - mao kana ang makahatag kanimo og dagan.
Ang ikaduha nga argumento mao ang pagbati sa gahum ibabaw sa lawas, usa ka pagbati sa kahiladman sa sulod. Lamang ang runner makasabut niini. Free flight - kini ang pagbati nga moabut sa panahon sa lumba.
Usa pa ka rason: ang pagdagan mao ang pinakamaayong higayon sa paghunahuna. Wala nay angay ug hayahay nga oras alang sa mental nga buhat kay sa panahon sa pagbansaybansay. Pagdagan, mahimo nimo nga dungan nga hunahunaon ang mga isyu karon, hinumdumi, plano, damgo. Mahibulong ka, apan kini sa panahon sa pag-ehersisyo nga ang atong utok sama ka kutob sa mahimo. Makasulbad kita sa usa ka butang nga kaniadto daw wala'y paglaum. Busa ang pagdalagan usa usab ka mapuslanon ug barato nga paagi sa pagpundok sa imong mga hunahuna ug pagsulbad sa mga suliran.
Ug ang katapusan - human sa pagdagan kini hilabihan ka maanyag nga magpahayahay ug magpahayahay uban sa pagbati sa kalampusan. Kini ang pagpakaon alang sa imong pagsalig sa kaugalingon. Ang gipasidunggan nga pahulay kanunay nga kahimut-an.
Kanus-a kini mas maayo nga modagan?
Daghang magsusugod nga "mga magdadagan" mangutana, kon mas maayo nga modagan? Ang mga eksperto motubag - kanunay kon ikaw adunay tinguha ug oportunidad. Ang pagpadagan mapuslan sa bisan unsang panahon, kini usa ka sport nga tanan-panahon. Ang uban nagdagan sa buntag, ang uban sa gabii. Lisud ang pag-ingon unsa ang oras sa adlaw nga mas maayo.
Siyempre, ang buntag adunay mga bentaha. Ang aktibo nga pagsugod sa adlaw mao ang labing maayo nga imong mahunahuna. Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, mas maayo usab nga magdagan sa buntag. Apan alang sa pipila ka mga tawo nga mobangon sayo sa buntag ug magsugod sa pagdagan - sobra nga trabaho ug kapintas sa ilang mga kaugalingon. Dayon dili ka molakaw sa buntag! Ang mga klase kinahanglan una sa tanan magdala og kalipay. Kon kini mas sayon sa pagdagan sa gabii - mao usab kini.
Ang pag-jogging sa kahayag adunay bentaha nga ang imong lawas andam na alang sa ehersisyo. Ang labing dako nga kalisud sa mga gabii mao ang pagpili sa ruta. Tinuod kini ilabi na sa mga batan-ong mga babaye, tungod kay ang pagdalagan sa mangitngit nga mga parke o mga kwadro sa atong panahon dili maayo nga ideya. Usa ka dugang nga problema mao ang dili maayo nga timbang human sa panihapon. Siyempre, mas maayo nga modagan ngadto sa mga kan-anan, apan kini dili kanunay magtrabaho.
Ang pangutana nagpabilin mahitungod sa panahon ug temperatura. Sa pagkatinuod, mahimo ka nga modagan sa tingtugnaw ug sa ting-init. Ang labing taas nga temperatura alang sa mga klase gikan sa -5 ngadto sa 25 degrees. Ang uban ilabi na ang madasigon nga mga runner nagpadayon sa ilang mga pagtuon sa 10 degrees ubos sa zero ug atol sa 30-degree nga kainit. Kini dili maayo, tungod kay ang lawas gipasiugda. Ug wala'y kalipay gikan sa maong jogging. Apan ang ulan dili usa ka babag. Pagsul-ob og maayo nga jacket ug kalo nga walay tubig - ug dili ka mobati sa ulan. Ug ang hangin niini nga panahon presko ug mas puno sa oksiheno.
Unsa ka daghan ug unsa ka sagad kinahanglan nga ikaw modagan?
Ang kasubsob sa pagbansay usa ka butang nga binag-o. Kini nag-agad sa kahimtang sa imong panglawas, ug sa unsang tumong nga gusto nimo nga makab-ot. Mas maayo nga magsugod og gamay - tunga sa oras nga kaduha sa usa ka semana. Dayon dugangan ang gidaghanon nga modagan ngadto sa tulo, upat, lima ka beses. Ang pinakamaayo nga epekto nakab-ot sa adlaw-adlaw nga pag-jogging. Ang mga distansya mahimo usab nga lahi. Nag-agad sa imong unang pisikal nga kalig-on. Adunay mga tawo nga dali nga modagan nga walay pahulay alang sa 10-15 ka kilometro, ug adunay alang niadtong kinsa ug 2 kilometro usa ka imposible nga buluhaton. Pagpili sa usa ka luwan sa imong kaugalingon. Kini yano - modagan hangtud nga ikaw gikapoy. Dayon isipa ang imong gidaghanon. Ug magpabilin kini nga layo. Dayon anam-anam nga dugangan ang lulan. Dili lang magdalidali. Ayawg pangayo og sobra sa imong kaugalingon, kung dili ka makadaot.
Unsa ang modagan?
Ang ulihi nga pamangkot amo, ano ang dapat ka magpadalagan? Dinhi klaro nga usa ka importante nga bentaha sa pagdagan mao ang labing dali nga matang sa sports. Sa pagkatinuod, makahulam ka sa bisan unsang butang - bisan unsang sapatos sa sports, T-shirt, shorts o tracksuit nga angay. Siyempre, kon makabayad ka, mas maayo nga makakuha og taas nga kalidad nga running shoes, thermal underwear, usa ka maayo nga sports suit - kining tanan makapasayon sa pagbansay, bisan sa panguna ang resulta dili maapektuhan.
Ang pagdagan sa tinuud mao ang labing baratong sport. Dili lamang ikaw dili mogasto sa mahal nga kagamitan sa sports (sama sa tennis o hockey), apan dili usab kinahanglan nga imong ibayad ang mga tiket sa gym o pool. Ikaw sa kinatibuk-an dili makagasto sa bisan unsang butang - biyai lang ang balay ug - dagan, sa panglawas.