Pipila sa mga butang nga dili nato mausab, pananglitan, lapad nga balat-ang, kini nag-agad sa mga nagenes nga gitukod mismo. Kung ikaw adunay lapad o hiktin nga mga paa, wala'y mahimo mahitungod niini, apan ang porma sa mga sampot mahimo nga matul-id ug mas mahigpit. Dugang pa, adunay kahigayonan nga mawagtang ang cellulite ug magpaputi.
Niini ikaw makatabang sa yoga. Ang paghimo sa nagkalain-laing mga asanas, makahimo ka sa pag-impluwensya sa mga kausaban sa porma sa mga sampot ug himoon kini nga madugangan. Pagpadapat sa yoga aron mapauswag ang lawas, mahimo nimong makita ang mga maanindot nga resulta sa mubo nga panahon! Kon magbansay ka og asanas matag adlaw, ang imong mga sampot mahimong madanihon sa tibuok mong kinabuhi.
Complex exercises-asand elastic
Nagbuhat og hugaw o hugaw
Kini usa ka epektibo kaayo ug lisud nga asana. Kasagaran sa pagbansay sa yoga, mas daghan ang atong pagtagad sa mga asanas, nga gitumong sa pagtaas, hingpit nga pagkalimot sa pagpalig-on sa asana. Aron mahimo kini nga madanihon, importante nga balansehon ang gibug-aton sa kaunoran ug paglambo sa pagka-flexible.
Utkatasanunazyvayut pose sa lingkuranan, ingon sa dagway niini daw, nga daw kami naglingkod sa usa ka dili makita nga lingkuranan. Niini nga ehersisyo, ang hips, likod, mga bitiis ug tibuok lawas nagtrabaho sa kinatibuk-an.
- Pagbarug nga tul-id, mga tiil nga magkauban. Ang mga kamot sa ibabaw sa ulo, ang mga palad gipilo.
- Sa hinay nga paglingkod, ayaw pagkuhaa ang imong mga tiil. Ang likod balik gihapon.
- Sulayi nga molingkod nga ubos kutob sa mahimo, ang mga nati ug mga hips kinahanglan nga maghimo og husto nga anggulo.
- Kung dili ka makatipig, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga.
- Ang pagbusdus sa spine, mga abaga
- Paghupot niini nga posisyon, kutob sa mahimo, apan dili moubos sa duha ka minuto.
Ang Pose sa usa ka Warrior o Virabhadrasana
Si Etapoza nakadawat niini nga ngalan alang sa manggugubat, kinsa gitawag nga Vidrabhadra, siya gibuhat sa dios nga si Shiva. Adunay ubay-ubay nga porma niini nga asana. Ang matag usa kanila mas komplikado kaysa kaniadto, apan mas epektibo usab. Sa mga pagbansay alang sa paghulma sa katahum sa mga sampot, duha ang gilakip, nga gikuha ang tambok sa mga hips mas paspas kay sa uban.
Ang Etapoza magkinahanglan gikan sa imong pagtagad ug paningkamot. Ingon nga resulta, ang mga kaunuran sa likod ug mga kaunuran sa bitiis. Human sa tanan, ang lig-on nga mga bitiis usa ka suporta. Kini nga asana magatuyhad sa mga kaunuran ug buko.
- Barog nga tul-id, ang imong mga tiil nasirhan. Ang mga kamot sa ibabaw sa ulo, ang mga palad gipilo.
- Gipangita, ang mga bitiis maghikay uban sa tabang sa paglukso sa usa ka dapit sa usa ka gatus ug duha ka pulgada.
- Exhale, samtang ang pagliso sa tuo nga bahin sa punoan ug tuo nga paa, ang wala, usab mobalhin sa tuo, aron ang posisyon lig-on.
- Ang tuhod nga tuhod nga gilukot aron nga ang nati nga baka ug paa anaa sa husto nga mga anggulo.
- Magpabilin kini nga posisyon sulod sa traynta ka segundo, unya balik sa sugod nga posisyon.
- Buhata ang sama nga asana sa wala nga bahin.
Ang Pose sa usa ka Warrior o Vibrahandrasana 2
- Matin-aw, ang mga tiil nasirhan. Pagpahulay ug uban sa tabang sa usa ka paglukso, ipakaylap ang imong mga bitiis usa ka gatus ug duha ka sentimetro.
- Exhale, ang torso ug tuo nga paa moliko ngadto sa tuo, sa wala, alang sa usa ka lig-on nga posisyon, gamay nga moliko ngadto sa tuo.
- Kutob kutob sa mahimo, kuhaa ang wala nga bitiis, samtang nagpadayon sa tiil ngadto sa salog.
- Magpabilin kini nga posisyon sulod sa katloan ka segundo ug balik sa sugod nga posisyon.
- Paghimo og asana alang sa pikas nga bahin.
Pose sa usa ka elongated triangle o utthitatrkonasana
Ang mga allasan sa niini nga grupo kinahanglan nga magpabilin nga balanse sa mga komplikadong butang. Sa diha nga kita magsugod sa pagbuhat niini, atong bansayon ang mga bitiis, hips ug mga papa sa niini nga paagi, apan kini mahinungdanon nga magpabilin sa usa ka malig-on nga posisyon, bisan kini komplikado kaayo. Kon kini nga komplikadong gisunod sa hustong paagi, makita ang kalig-on ug kalig-on.
Aron magpabilin nga lig-on sa niini nga posisyon, kinahanglan nimo ang lig-on ug flexible nga mga kaunuran sa mga sampot ug sa Iberian.
- Pagbarug nga tul-id, pagbutang og mga tiil, mga kamot diha sa lawas
- Ang mga bitiis mikaylap og kapin usa ka metros.
- Ang tuo nga tiil mahayupan ngadto sa kasiyaman ka degrees, wala - ngadto sa wala sa kap-atan ug lima.
- Sa pag-exhaling, pagsandig sa tuo nga kutob sa mahimo, hupti ang dugokan.
- Ang bukton nga bukton magatindog sa ibabaw, sa tuo nga bukton - sa paa, sa ubos nga bitiis, sa tuhod, sa tiil.
- Tan-awa sa wala nga kamot, magpabilin kini nga posisyon sulod sa kawhaan o traynta ka segundo. Gininhawa bisan pa.
- Balik sa orihinal nga posisyon, himoa ang asana sa laing direksyon.
Pose sa dulon o shalabhasana
Ang etoposis giisip nga labing epektibo aron mapalig-on ang glutes. Gigamit kini sa hingpit sa bisan unsang tulonghaan sa yoga. Ang nahibilin sa komplikado makahimo sa pag-andam kanimo alang sa sakto nga pagpatuman niining komplikadong ehersisyo.
Ang Etapoza hingpit nga dili makadaot ug angay alang sa bisan unsa nga matang sa numero, ug kon gamiton nimo kini kada adlaw, makakita kag talagsaong mga resulta. Siya aktibo nga nakig-away sa tambok nga mga deposito diha sa mga bat-ang ug nagbansay sa mga kaunuran sa gluteal ug tiyan.
Mahimo nga mahimo kini nga ehersisyo isip usa ka lain nga asana, apan girekomenda nga ang mga kaunuran mag-init una.
- Paghigda sa salog, sa imong tiyan. Ihatag ang imong ulo.
- Sa samang higayon pagguba sa mga kamot, ulo, dughan, mga tiil gikan sa salog.
- Ang mga kaunuran sa gluteus nagpabilin sa pagduhaduha, sa mga tiil nga tul-id, nga naghiusa niini.
- Sulayi nga magpabilin sa niini nga posisyon mas dugay. Ang pagginhawa mao pa ug wala magdali.
- Usba pag-usab.
Kon imong ginasunod ang adlaw-adlaw nga mga klase sa yoga, sa dili madugay ikaw mahimo nga dili madugangan nga madanihon sa pisikal, apan kalma usab sa espirituhanon. Makita nimo ang paghusay sa sulod. Ang Yoga normalizes sa buhat sa mga organo, pagtul-id sa numero. Gawas pa sa pag-ehersisyo sa balay, mahimo ka magpalista sa mga klase sa yoga ug makig-alayon. Kini usa ka maayong leksyon aron mahinumduman ang adlaw-adlaw nga kasinatian ug dad-on balik ang normal nga "ako" sa normal, ang yoga makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong panglawas ug pagkabatan-on. Hatagi'g pagtagad ang panagway sa mga yogis, sila kanunay nga timbang, pisikal nga angay. Busa ayaw pagpalabi, buhata ang imong kaugalingon! Sa pagkatinuod, kini lamang sa gahum sa imong ulo nga mahimo nimo mausab ang imong kinabuhi ug ang imong kaugalingon alang sa mas maayo! Pagpalambo sa espirituhanon ug pisikal nga paagi! Dugang pa, ang yoga angay alang sa mga tawo nga lainlain ang edad.