Kung determinado ka nga mawad-an og gibug-aton sa bag-ong tuig, among gitambagan ka nga isul-ob ang labing hugot nga maong, kuhaon ang tanang dili maayo nga pagkaon gikan sa mga locker ug hatagi ang imong kaugalingon og usa ka panumpa;
1) Pagkat-on unsaon pagluto bisan duha ka himsog nga pagkaon.
2) Kanunay nga adunay usa ka himsog nga pagkaon sa stock nga dili kinahanglan ang pagluto.
3) Ibutang ang mga prutas ug mga utanon nga makaon sa refrigerator sa lebel sa mata, aron kini unang makita sa imong mga mata.
4) Sa hinay-hinay, us aka tagsa-tagsa, kuhaa ang dili maayo nga mga kinaiya (pananglitan, pag-adto sa ubos nga tambok nga ice cream, ug ilisan ang mga cookies nga adunay tibuok nga lugas nga tinapay).
Mga sustansya alang sa nutrisyon
Kini panahon sa pag-usab sa imong makalagot nga pamahaw. Karon, usa ka nagkalainlain nga lami nga mga lugas gikan sa bugas, mais ug lino ang gitanyag (usa ka alternatibo alang sa mga tawo nga adunay alerdyi sa trigo). Daghan kanila ang dato sa fiber (mao nga dili ka na kaayo gutmon), ug ang uban gipalig-on sa calcium, iron ug folic acid. Nutrition Board: Pilia ang pamahaw nga adunay labing menos 3 gramos nga fiber ug mas gamay sa 8 g (2 tablespoons) sa asukal matag pag-alagad, tungod kay sa pipila ka mga cereal, 30 porsyento sa tanang kaloriya ang asukar.
Kung ang ubos nga tambok nga sarsa dili mao ang pinakamaayo nga pagpili sa nutrisyon
Tingali mapasigarbuhon ka sa imong kaugalingon pinaagi sa paghimo sa usa ka salad nga walay mga keso, olibo, mga nut ug bisan usa ka tulo sa tambok sa sarsa. Apan, kung walay tambok sa salad, ang mga sustansya niini, nga nanalipod batok sa kanser ug mga sakit sa kasingkasing, labi ka labi nga masuhop sa lawas (kung kini makuha na), kini ang resulta sa bag-ong pagtuon sa siyensya. Atol sa eksperimento, tulo ka mga babaye ug upat ka mga lalaki nga nag-edad og 19-28 ka tuig ang tulo ka higayon gitanyag nga mga pinggan gikan sa samang salad, nga gihimo gikan sa spinach, Romen salad, Cherry kamatis ug carrots ug nagsul-ob sa Italyano nga sarsa nga adunay 0.6 o 28 ka gramo sa rapeseed oil (usa ka pag-alagad sa sarsa kanunay nga adunay 4 ka kutsara, walay sapayan sa tambok nga sulod). Human sa matag pagpangaon, gisusi sa mga partisipante ang lebel sa lycopene, alpha ug beta-carotene sa dugo. Unsa ang resulta? Human sa usa ka salad nga adunay skim sauce, ang beta-carotene wala mahiusa sa bisan kinsa nga mga partisipante! Ang pagsupsop sa tanan nga tulo ka sustansiya mas epektibo kung ang mga partisipante mokaon og salad nga adunay tambok nga sarsa o uban ang pagkunhod sa matambok nga sulod niini. Mahimo nimo gamiton ang gamay nga tambok nga sarsa kon kaon sa usa ka salad isip bahin sa paniudto o panihapon, nga adunay tambok. Apan, kung ang imong paniudto adunay usa ka salad, labing maayo nga isul-ob kini sa usa ka sarsa nga adunay usa ka pagkunhod sa tambok nga sulod, ang mga siyentista nagsugyot. Tungod niini, kung gusto ka nga mag-snack sa usa ka batan-on nga karot, ituslob kini ngadto sa dili kaayo lami nga sarsa - aron madala nimo ang daghang mga kaayohan sa imong lawas.
Pag-atiman: label sa pagkaon
Ang gagmay nga mga bahin mahimong mas dako kay sa imong gihunahuna. Kon imong kontrolon ang gidaghanon sa mga kaloriya pinaagi sa pagpalit sa imong mga paborito nga pagkaon sa usa ka bahin nga pakete, tingali mas daghan ka nga gikasabot. Nahibal-an nga ang gibug-aton nga gipakita sa pagputos sa ingon nga mga produkto sa kasagaran supak sa ilang aktwal nga gibug-aton. Ang mga tigdukiduki misulay sa 99 nga mga produkto nga gibaligya sa usa ka pakete matag serbisyo o nabahin na ngadto sa mga bahin (pananglitan, hiniwa nga tinapay). Nahibal-an nga sa 37 ka mga kaso ang hustong gibug-aton gipakita ug kapin sa katunga sa mga produkto (47) dunay labaw nga kaloriya kay sa gisulti sa marka! Ang mga "tiglapas" kasagarang giputos sa mga produkto sa bugas - pananglitan, mga sereales ug uga nga pamahaw. Sila sa kasagaran motimbang og 10-12 porsyento nga labaw pa kay sa gisulat sa label. Kini nagpasabot nga nag-ihap ka sa 10-100 nga kaloriya kada pag-alagad "nga wala'y gisuspetsahan. Ang ubang mga produkto nga molabaw sa gibug-aton nga gipakita sa pakete mao ang blueberry muffins, mini-donuts nga adunay chocolate ug apple cookies. Katingad-an, ang kamatuoran: chocolate ug snacks sama sa chips, pretzels, popcorn ug cheese, ingon ang gibug-aton sama sa giingon sa label, apan ang gibug-aton sa mga pakete nga adunay tinapay, bagel ug mga rolyo kasagaran lahi gikan sa aktwal nga usa. Ang tubag niining wala damha nga problema: pagpalit og mga timbangan! Usahay kini dili sobra sa pagtimbang sa imong paborito nga mga snacks ug susihon kung ang kamatuoran sa label na gisulti.
Pagdilaab sa daghang kaloriya sa gatas sa pagkaon
Ang mga siyentista nagtuo nga ang inadlaw nga pagkonsumo sa 700 ml nga ubos nga tambok nga gatas o ubos nga tambok nga gatas makatabang sa pagkawala sa timbang. Apan, ang gatas dili usa ka magic nga solusyon. Kon mosunod ka sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon ug moinom og 700 ml nga gatas sa usa ka adlaw, nan, ingon sa gipakita sa panukiduki, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagsunog sa mas tambok. Dugangi ang gidaghanon sa gatas nga gigamit, pagsunod sa tambag sa mga nutrisyonista:
1) Kaon sa tibuok nga lugas alang sa pamahaw ug pag-inom og baso nga skim milk.
2) Sa usa ka cafe inay nga itom nga kape, pag-order usa ka kopa sa latte nga adunay skim milk.
3) Himoa nga ang imong paniudto mas mapuslanon pinaagi sa pagdugang sa skim milk ngadto sa sabaw alang sa imong paborito nga sabaw.
4) Pag-andam og usa ka cocktail nga skimmed milk uban sa prutas ug ice cubes aron pagsuporta sa kusog sa hapon.
Sa unsang oras sa adlaw nga labing maayo nga timbangon ang imong kaugalingon ug unsa ka sagad imong buhaton kini sa husto nga paagi?
Ang labing tukma nga panahon sa pagtimbang mao ang buntag (human nga ikaw anaa sa kasilyas ug sa dili pa pamahaw). Dili kami morekomendar nga mahimong mas daghan sa usa ka semana sa usa ka semana. Ang gibug-aton kanunay nga pagbalhin-balhin, ug kasagaran kini nagbutang sa mga babaye nga nawad-an sa paglaum. Kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pag-ehersisyo, ilabi na sa gahum, lagmit nga ikaw magtukod sa masa sa kaunuran, samtang mawala ang tambok. Busa, ang timailhan sa balanse dili magpakita sa husto sa imong nahimo. Ang hulagway, diin kini nga kaso gipakita sa mga himbis, malimbongon, tungod kay kini wala mag-ila tali sa tambok sa lawas ug sa "masiwang" nga masa, nga mao, ang kabug-at sa imong mga kaunuran, mga bukog, mga organo sa sulod, mga tisyu ug dugo. Daghang mga yagpis nga mga tawo dili kinahanglan nga panit, apan sa mga tawo nga walay tambok, dili kanunay nga usa ka elegante nga numero, ang mga physiologist nagpahayag. Gawas pa sa pagtimbang ka kausa sa usa ka semana, ang atong mga eksperto nagsugyot nga sulayan ang gidaghanon sa imong tambok sa lawas matag 3-6 ka bulan. Tungod kay adunay mahinungdanon nga mga sayop sa tanan nga mga pamaagi, ang paggamit sa duha ka lain-laing pamaagi, pananglitan, ang pamaagi sa pagsukod sa gibag-on nga panit sa panit gamit ang usa ka caliper ug ang pamaagi sa pagsukod sa bioelectrical nga pagsukol (mahimo magamit ang usa ka sukdanan aron mahibal-an ang porsiyento sa tambok sa lawas). Bisan pa, bisan pa ang usa ka eksperyensiyado nga tawo makatabang kanimo, ang mga resulta nga nakuha makabalanse sa tinuod nga sitwasyon. Ang pamaagi sa pagsukod sa resistensya sa bioelectric labi nga sensitibo sa lebel sa fluid sa lawas; kon ang imong lawas nahuraw na, nan ang gidaghanon sa imong lawas nga tambok mahimong hilabihan nga gihatagan og gibug-aton. Kung gigamit nimo ang pamaagi sa pagsukod sa panit sa panit gamit ang caliper (usa ka espesyal nga elektronik nga himan), girekomenda namon nga i-record ang datos sa pagsukat sa matag 3-7 nga bahin sa lawas, ug human sa usa ka panahon, sublion ang mga pagsukod ug itandi ang mga resulta. Ang ingon nga pag-analisar makahatag sa usa ka labaw nga positibo nga hulagway sa imong gibug-aton nga mga kalampusan nga gibug-aton kay sa mga tambok sa lawas nga porsyento nga numero, tungod kay ang sama nga mga pormula nga gigamit sa pagkalkula sa kinatibuk-ang tambok sa lawas sulod sa lawas dili tukma alang sa hingpit nga tanan.