Fat Burning Diet

Kon kinahanglan nga mawala ang timbang sa upat ngadto sa lima ka kilo, ug sa stock lang sa usa ka semana, nan makatabang ka sa usa ka pagkaon nga gitawag og tambok nga pagsunog. Gidisenyo kini sulod sa pito ka adlaw, ug gikan kini sa gidaghanon nga mga kilo nga gisaad niini aron sa pagluwas kanimo. Ang diyeta nga adunay pagkaon nga tambok magkalahi kaayo, aron ang diyutay nga pagkaon dili maghulga kanimo. Dugang pa, gikinahanglan ang pag-ut-ot sa usa ka bahin sa mga protina plus mga utanon ug prutas sa matag pagkaon.

Ang nag-unang epekto sa pagsunog sa tambal naghatag sa daghang gidaghanon sa mga produkto sa protina, alang sa pagproseso nga gikinahanglan sa lawas nga mas kusog. Ug ang mga utanon ug mga bunga nga gilakip sa pagkaon makahatag kanimo og fiber ug mga bitamina. Ang mga produkto sa gatas naghimo sa gikinahanglan nga kalsiyum. Dugang pa, kini nga pagkaon nagwagtang sa pagkonsumo sa matam-is, ug tungod niini ang mga carbohydrates nga nagsud-ong sa madali, imbis nga sila makakuha og "mapuslanon nga carbohydrates" sa limitado nga kantidad. Usa ka asukar alang sa utok sa igo nga gidaghanon sa mga utanon ug prutas.

Mga lista sa gitugot nga mga produkto

Sa panahon niini nga pagkaon, kinahanglan nga kaonon sumala sa mga listahan sa mga pagkaon, adunay tulo.

Ilista ang 1 - mga protina, kinahanglang mopili ka sa usa sa mga kapilian

1. Duha ka mga itlog sa bisan unsang pagpainit sa panit o hilaw
2. 30 ka gramo sa bisan unsang mga nuts (dili mani)
3. 60 ka gramo sa ubos nga tambok nga keso
4. 100 ka gramo sa ubos-tambok nga cottage cheese
5. 170 ka gramo sa pagka-seafood o sa mga isda nga wala sa pagkaon
6. 110 ka gramo sa ubos nga tambok nga karne o ham
7. 120 ka gramo sa ubos nga tambok nga gatas o fermented nga gatas nga produkto, ingon man katunga sa ubang mga produkto sa protina.

Ilista ang # 2 - bisan unsang serbisyo sa prutas o utanon

1. Lab-as nga mga utanon sa bug-os o sa porma sa salad (patatas ug mga lagutmon wala iapil).
2. Ang 200 gramos sa bisan unsang prutas nga porma sa nagkalainlain o usa o duha ka bug-os nga prutas (mga saging ug mga ubas wala iapil).
3. 300 ka gramo sa bisan unsang mga utanon (gawas sa mga patatas), gikusgon.
4. 60 ka gramo sa pinauga nga prutas. 150 ka gramo sa canned nga mga gisantes o mais.

Lista # 3 - bisan unsang bahin sa carbohydrates

1. Usa ka gamay nga cob sa linuto nga mais.
2. Tulo ngadto sa upat ka kutsara nga linuto nga bugas, pasta o buckwheat.
3. Usa ka piraso nga rye, tibuok nga lugas o uban sa bran nga tinapay.
4. Duha nga lutoon o linuto nga patatas, tulo ngadto sa upat ka kutsara nga gilamoy nga patatas, linuto nga mag, lentil, mais o liso.

Sample nga menu

Ang menu alang sa matag adlaw gihimo sumala sa mga rekomendasyon.

Alang sa pamahaw, kami nagkaon sa usa ka bahin sa protina gikan sa unang listahan ug usa ka bahin sa mga utanon o prutas gikan sa ikaduhang listahan.

Alang sa paniudto, kaon sa usa ka bahin sa protina, usa ka bahin sa mga utanon o prutas, usa ka bahin sa carbohydrates gikan sa ikatulong listahan.

Alang sa tunga sa buntag nga snack, kan-a ang usa ka bahin sa protina, usa ka dosis sa prutas o utanon ug usa ka bahin sa carbohydrates.

Alang sa panihapon, kan-a ang usa ka bahin sa protina ug usa ka pagkaon sa mga utanon o prutas.

Rekomendasyon alang sa labing maayo nga mga resulta

Sa adlaw gikinahanglan nga moinom dili moubos sa duha ug tunga nga litro sa usa ka likido, kini nga tilinguhaon nga green nga tsa nga walay asukar o lunsay nga tubig.

Sa buntag sa katloan ka minuto sa dili pa pamahaw, moinom og usa ka baso nga limpyo nga tubig, magsugod kini sa sistema sa panghilis ug dili ka magpalabi.

Ang pagkaon nga ginasunog sa tambok labing epektibo kung duyog sa makatarunganong pisikal nga pagbansay.

Ayaw kalimti nga ang pagkaon sa protina nga kontraindikasi alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney, gout.

Dugang pa, daghang mga tawo nga adunay usa ka lig-on nga gana, kon ikaw nahisakop sa niini nga grupo, unya sa hapon, ilisan ang mga prutas uban sa mga utanon.

Aron sa husto nga paggawas sa pagkaon nga gisunog sa tambok, labing maayo nga mobalhin sa usa ka pagpangaon, nga magkaon lima ngadto sa unom ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin.

Ang mga manlalaban sa tambok nga nasunog sa mga prutas giisip nga mga pineapples ug grapefruits, dugang pa, ang naulahi nakahatag sa pagkunhod sa gana.

Kini nga pagkaon maayo tungod kay kini nagkalainlain ug dili kinahanglan nga mag-antos sa kagutom tungod sa kakulangon sa pagkaon. Kini gipahigayon usab sa upat ka kan-anan.

Kini girekomendar nga isagol ang alternating nga karne o mga produkto sa isda nga adunay dairy o sour-gatas, nga dili madala sa usa o sa lain, aron dili makadaot sa lawas.