Ang problema nga mga dapit sa babaye nga numero, nga mao ang labing lisud nga pag-adjust

Morag ang sports ug balanse nga pagkaon mao ang husto nga paagi sa usa ka matahum nga lawas. Apan ang kalibutan dili hingpit. Giunsa pa sa pagpatin-aw sa kamatuoran nga ang batan-ong babaye nga naggiya sa husto nga paagi sa kinabuhi dili kanunay adunay usa ka dili masangalan nga numero? Ug dili kini talagsaon. Ug taliwala sa imong mga higala sigurado nga adunay mga adunay tanan nga maayo sa lawas, gawas sa pipila ka gagmay nga "apan."

Sa dili pa ikaw usa ka pipila ka bahin sa babaye, nga sa unang pagtan-aw dili sayon ​​ang pagsagubang. Susiha unsaon sa maalamon ug dali nga himoon kini aron dili na sila makapasilo kanimo.
Full tuhod
Kadaghanan kanato sa lawas adunay usa ka dapit diin ang tambok ilabi na ganahan nga makaipon ug magpabilin didto hangtud sa katapusan. Siyempre, ang usa ka maalamon nga organismo kinahanglan nga adunay usa ka reserba sa pagkaon kon adunay usa ka dugay nga kagutom. Ug kon siya nakahukom nga ang una nga dugang nga cake iyang isalikway sa porma sa usa ka panit sa iyang sabakan, nan basahon pag-ayo kung unsaon nga dili siya mahimo sa dili mapugngan nga pag-atiman.

Niini nga sitwasyon, ang cardio makatabang. Hinumdomi nga ang tambok daling masunog sa aerobic exercise, ug dungan sa tanang mga sangkap sa lawas: bisan ang mga tuhod, sa likod o lapad nga double chin. Busa pagpili og usa ka simulator nga gusto nimo (treadmill, bike, elepante, stepper) ug pagpraktis lima ka beses sa usa ka semana sulod sa 40-60 ka minuto. Ang maayo nga pulso alang sa gibug-aton nga timbang mao ang 60-70% sa kinadak-ang (ang ibabaw nga utlanan gitino sa pormula (220-edad) x 0.7).

Sa dili pa kini nga pagbansay gikinahanglan ang paghimo sa ubay-ubay nga sukaranan nga pagbansay sa kusog sa mga hips ug mga buttocks (squats, lunges, deadlift - ingon nga mga kapilian) aron sa pagsabwag sa metabolismo ug pagpadali sa proseso sa pagsunog sa tambok. Pagdala og mga dumbbells nga adunay gamay nga gibug-aton (nga sa kasagaran nag-agad sa lebel sa imong pagpangandam) ug paghimo sa tulo o upat nga mga ehersisyo alang sa tulo o upat ka mga pamaagi sa matag usa (usa ka pamaagi mao ang 15-20 nga pagsubli). Ug dayon maglakaw pagmartsa sa cardio.

Dugang niini, girekomendar nga bisitahan ang espesyalista sa usa ka regular nga basehan alang sa corrective massage sa problema nga dapit: kasagaran ang mga paa gigamit agi sa pagbungkag sa agianan sa lymph, apan daghang oras ang gigahin usab sa mga tuhod aron mabungkag ang tambok nga tissue didto.

Lapad nga mga buolbuol
Ang sayop niini, una sa tanan, mao ang nahimutangan sa mga bukog ug mga ligaments sa buolbuol sa buolbuol ug buolbuol. Ala, kini nga istruktura dili mausab. Apan mahimo nimong mapalambo ang laktod nga trabaho sa sistema sa lymphatic, nga tungod niini adunay nag-uswag nga, - laing hinungdan sa "bug-at" nga mga buolbuol. Dugang pa, ang buolbuol direkta nga nahigot sa daghang mga kaunuran - ug mahimo ka nga magtukod niini sa usa ka hilo.

Pagsugod sa pagtrabaho sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa tiil, buolbuol ug ubos nga bitiis, ug paggamit niini alang sa bisan unsang libre nga panahon, ang kaayohan sa pipila ka mga ehersisyo mahimo nga dili matagad alang sa uban. Ang bisan unsang butang nga mosantup sa imong hunahuna ug dili makaluwas masakit. Ang linginon nga mga lihok uban sa imong mga tiil, guntinga kini ug i-stretch ang medyas. Lakaw sa imong mga medyas ug sa imong mga tikod. Pagtanga sa salog sa gagmay nga mga butang ug ibalhin kini gikan sa dapit ngadto sa dapit uban sa imong mga tudlo sa tiil. Si Katay mihunong, pananglitan, usa ka ordinaryong rolling pin. Kining tanan dili lamang makapalig-on ug makapalig-on sa mga kaunoran sa mga bukong tiil ug sa ubos nga mga bitiis, apan makapalambo usab sa lymphatic drainage. Ug pagpili sa mga klase sa kalagsik, ballet sa lawas ug klasikal nga klasikal sa mga fitness club ug mga eskwelahan sa sayaw. Adunay usa ka dako nga pagtagad nga gibayad ngadto sa pagpalambo sa mga kaunuran sa tiil ug sa shin ug usa ka gitawag nga ballet nga leg nga naporma - nga adunay lig-on nga mga muscles nga kusog ug sa ingon dili pumping. Ug sa dalan, hinumdomi - sa luyo sa mga pumped calf muscles, ang mga anklase morag mas elegante.

Porma sa dughan
Kadtong kinsa sa hilisgutan makasabut nga kini dili mahitungod sa gidak-on - ilabi na tungod kay walay mga kauban sa lami ug kolor. Ug kon unsa ang buhaton sa dughan, kung imbis nga hagiton nga magdali ngadto sa bituon nga kalangitan, kini kasubo nga gibitay nga dili lumad.

Dinhi ang tanan sayon ​​ra kaayo: ang pagpasuso, edad, kusog nga pagbug-at sa timbang ug dili angay nga pag-atiman niining bahin sa lawas - ug voila, nga walay suporta nga walay bisan unsa.

Alaut, ang glandular tissue usa ka paghatag nga dili mausab. Bisan pa, mahimo nimo nga mapuno ang mga kaunuran sa dughan ug (ayaw kahibulong) ang tumoy sa likod. Ang pinakamaayo nga ehersisyo alang sa mga musikal nga pektoral mao ang mga pagduso. Lisud ba nga mosaka gikan sa salog? Pagsugod sa dingding. Buhata kutob sa imong mahimo, upat ngadto sa lima ka beses matag semana. Ang pagpatubo sa mga kaunuran mopataas sa imong mga higala sa usa ka gamay, apan dili mag-isip sa usa ka milagro. Dili kini igo, ilabi na kon ang imong mga dughan igo ang gidak-on. Busa, ilakip ang ehersisyo nga nagtukod sa likod nga mga kaunuran, ingon nga usa ka kapilian - mahimong mga pangandoy, mga pull-up, mga hyperextension. Ayaw'g kahadlok sa pag-atubang sa dili-makaanak nga gidak-on: kung dili ka makigbahin sa mabangis nga pagpanday sa lawas, kini dili makahahadlok kanimo. Apan ang sobra nga panit sa ibabaw nga mga dughan sa usa ka dughan gipaarang-arang nga napig-ot sa gasto sa pagtaas sa mga kaunuran sa likod ug, sa ingon, hugot nga maghugot sa hilisgutan sa panag-istoryahanay nga mas hugot.

Ang panit sa kasagaran adunay importante nga papel dinhi. Siya - ang atong natural nga bra, nga kinahanglan pagaatimanon. Kung walay contraindications, himoa ang usa ka contrast shower (kinahanglan nimo nga mahuman ang proseso sa cool nga tubig), paghinlo ug pag-moisturize sa decollete kada adlaw - ug, makita nimo, ang dughan mabuhi.

Halifeh
Kining kasamok mitumaw tungod sa kamatuoran nga ang agianan sa lymph nabalisa sa bat-ang nga dapit ug ang lymph nagdala dili kaayo basura kay kanimo ug gusto niya ang kadaghanan. Ang sayup nga pagkaon, dili maayo nga mga kinaiya, kainit, dili aktibo nga trabaho - alang sa lymphatic system kini usa ka dako nga karga. Dinhi gikinahanglan ang pag-atake sa tanan nga nataran.

Ang pagbansay sa sirkito girekomendar upat ka beses matag semana. Paglihok sama sa mosunod: paghimo og upat ka ehersisyo alang sa mga bitiis ug mga bitiis (squats, plies, lunges sa nagkalainlaing direksyon, deadlift), usa alang sa likod ug usa alang sa press, 12-15 repetitions matag usa. Adunay lima nga ingon nga mga lingin. Sa katapusan sa matag usa kinahanglan sundan sa 20 minutos nga cardio sa usa ka pulso nga 60-80% sa maximum. Ug dinhi ang press o sa likod, tingali, ikaw makapangita? Ang tinuod mao nga ang ingon nga pagbansay sa hingpit nga disperses sa dugo nga pag-agos ug lymph dagan sa tibuok lawas ug nagdugang sa imong metabolismo - ug kini mao gayud ang imong kinahanglan sa pagpapahawa sa mga gidumtan slag ug sa paghimo sa mga hips bisan.

Sa niini nga programa, ang anti-cellulite nga pagmasahe sa mga paa hingpit nga nahiangay aron mapalig-on ang epekto sa adipose tissue. Ug, sa katapusan, ayaw pagsalig sa salty, preservatives ug, siyempre, fast food. Kini nga pagkaon nagtukmod sa cellulite, nga naghugaw usab sa hawak.

Maluya sulod nga paa
Niini nga zone mao ang mga muskulo sa adductor, nga dili kanunay nga nagtrabaho sa husto. Kasagaran, kung magbansay ka nga sama niini, ang inisyatiba masikop sa mga quadriceps - kini mas dako ug kinabubut-on nga gilakip sa trabaho, kung gikapoy ka ug dili mosunod sa husto nga ehersisyo. Dugang pa, sa niini nga dapit mao ang kaayo delicate panit, ug ang turgor mikunhod uban sa edad.

Tungod sa dako nga panagtipon sa mga lymph nodes ug sa delicacy sa "cover", ang pagmasahe sa sulod nga bahin sa paa kinahanglan nga pag-ayo pag-ayo - pagsalig niini nga negosyo lamang sa usa ka propesyonal. Mahimo ka makahimo og usa ka kahayag nga hydromassage ug, siyempre, pag-wrap, nga sa dili pa ang panit kinahanglan nga husto nga malimpyohan uban ang bandana.

Kini girekomendar sa pagpahigayon sa mas daghang mga gilapdon nga mga squats (i.e. pliès): kon ibutang nimo ang imong mga bitiis nga mas lapad kay sa imong mga abaga, imong ibalik ang imong mga medyas sa samang direksyon nga ingon sa imong mga tuhod, ug ipaubos ang imong pelvis sa linya sa tikod, nga walay pagpugong sa lawas. Plus - mga pag-atake sa mga kilid. Ang tanan niini makapalig-on sa mga muskulo sa adductor. Ug ako nag-ehersisyo sumala sa prinsipyo nga gihulagway sa seksyon mahitungod sa mga luho.