Buntag
Pagmata, diha-diha dayon pag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig (labing maayo uban sa tunga sa lemon o lemon juice). Ang pagkaon sa pagkaon ug ang himsog nga mga ehersisyo sa buntag mao ang husto nga pagpili alang niadtong gusto nga mawala ang tanan nga dili kinahanglanon.
Ang almoranay kinahanglan nga sama sa gitambagan sa mga nutrisyonista: mapuslanon ug husto. Tsa o kape, duha ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay nga adunay 12-15 ka gramo nga mantikilya (mini nga mga pakete nga sayon kaayo sa dosis), usa ka kutsara nga jam o dugos, presko o natural nga yogurt. Kon ang adlaw nagsaad nga mahimong tense, mahimo nimong madugangan ang pamahaw pinaagi sa usa ka itlog o usa ka adipis nga keso.
Ayaw kahadlok sa pagkaon sa keso sa cottage ug yogurts. Ang kaikag sa mga produkto nga adunay mga 0% nga tambok dili epektibo, tungod kay gamay ra ang kalainan ug dili makatarunganon ang paningkamot: ang ubos nga tambok nga yogurt adunay 50-55 kaloriya, bio-yogurt - 60 kaloriya, ug yogurt gikan sa tibuok nga gatas - 80 kaloriya.
Paggawas sa balay , ibutang sa usa ka bag nga usa ka botelya sa mineral nga tubig, ug mas maayo pa - usa ka thermos nga adunay green nga tsa (usa ka paborito nga resipe alang sa slimming stars). Gisulayan na kini sa daghang mga babaye - ug kini aktibo nga nagkalainlain nga matang sa pagkaon sa pagkaon ug mapuslanon nga ehersisyo.
Paglikay sa mga snaks mga alas-11 sa buntag. Mas maayo nga kaonon ang usa ka mansanas, usa ka gamay nga pasas o uga nga prutas (igos, uga nga mga apricot). Makapuno kini kanimo sa kusog. Dugang pa, ang maong panagana magaluwas kanimo gikan sa kakuyaw sa pagkaon nga sobra bisan sa panihapon.
Paniudto sa balay o sa usa ka restawran
Ibutang sa imong pagkaon ang usa ka dapit alang sa carbohydrates, sama pananglit, alang sa mga patatas (apan dili mga fries o fried, uban sa talagsaon nga eksepsyon), bugas o cereal. Sa kombinasyon sa karne, isda o berde nga mga utanon, kini makaluwas kanimo gikan sa kagutom sa kahaponon ug dili makadaot sa imong timbang.
Kuhaa ang panit gikan sa manok, turkey, itik ug fried fish. Busa himoon nimo ang imong pinggan nga mas himsog ug dili kaayo kaloriya. Gipalabi ang mga sereales, tibuok nga lugas, macaroni gikan sa mais nga trigo ug ihalas nga bugas. Ang imong mga tinai magpasalamat kanimo alang niini, ug ang imong lawas makahimo sa pagkuha sa mas mapuslanon nga sustansya.
Ang sulundon nga hinam-is mao ang mga prutas sa bisan unsa nga porma: salads, compotes ug bisan sorbet. Ang tanan nga uban pa nagduhaduha. Wala'y kapuslanan ang pag-ihap: ice cream, tinapay, tinapay, biskwit, ug uban pa nga mga tintasyon adunay daghan kaayo nga asukar ug tambok, nga nagpasabot nga daghan kaayo nga kaloriya. Pasagdi lamang kini alang sa talagsaong mga kaso.
Pagbantay sa nagkalainlaing matang sa "gourmet" nga kape, nga popular karon. Bisan kon kini humot nga lamian, ug ang gagmay nga mga bunga sa panit, ang mga candies o cookies anaa lamang isip mga pahiyas, kini usa ka tinuod nga lit-ag alang sa hawak.
Hinumdomi ug hatagi og gibug-aton: tinapay + mantikilya alang sa pamahaw - oo, alang sa paniudto sa bisan unsa nga kaso. Ni sa radish, ni sa keso. Ang bisan unsang mantequilla, bisan kung giunsa, sa 100 gram adunay 800 calories. Pag-alerto!
Kung walay kahadlok, ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka piraso sa maayo nga itom nga tsokolate (nga adunay usa ka tasa nga kape), ug mahimo ka gani makaabut sa ikaduha.
Sa alas singko - bisan diin
Tsa - ang labing maayong higala sa tanan nga mawad-an sa timbang, mao ang pagkaon sa pagkaon ug mapuslanon nga mga ehersisyo alang sa imong lawas. Dugang sa mga medisina niini, kini adunay tulo ka sulud nga mga sambog alang sa pagbug-at sa timbang: caffeine, nga makapadasig sa pagsunog sa mga kaloriya, mga catechin nga nagsunog sa tambok, ug mga polyphenols, nga maayo kaayo nga tamer sa kagutom. Uban sa tsa, makakaon ka sa usa ka hakop nga mga hazelnuts, almendras o uga nga prutas. Makapuno kini kanimo sa kusog.
Pagbantay sa mga substitutes sa asukar. Ang ilang paggamit nagdala ngadto sa kaatbang nga epekto, samtang ilang gibungkag ang mekanismo sa gana ug hinungdan sa usa ka dili mapugngan nga tinguha sa pagkaon sa usa ka butang nga matam-is.
Panihapon sa balay o sa layo
Pag-ingon nga dili, salamat, kung ikaw nagpadala pag-usab sa usa ka pinggan, ilabi na ang imong paborito. Siyempre, kini dili sayon, apan kini mapuslanon kaayo alang sa imong lawas, tungod kay imong giluwas kini gikan sa sobrang kaloriya. Sa ingon, imong gipakita ang pagtahud sa imong numero ug sa hingpit nga porma.
Ang ikaduha nga bildo sa pulang bino mobiya sa katunga. Tungod niini alang sa panihapon uban sa mga higala ikaw dili kinahanglan nga kanunay mohatag sa usa ka baso sa bino, ug sa ingon ikaw makaluwas gikan sa 100 ngadto sa 300 kaloriya.
Ug matag adlaw
Ibitay sa imong lawak tapad sa labing maanyag nga sinina nga hugot kaayo nga karsones o usa ka mubo nga sidsid nga sinina nga magsilbi kanimo ingon nga usa ka insentibo. Naglingkod ba sila kanimo sa hingpit? Bravo! Busa, dili na kinahanglan nga mobarug sa mga timbangan, ikaw maayo kaayo. Sa diha nga imong gibati nga sila dyutay sa pag-uyog kanimo, padayon sa usa ka light diet sulod sa duha ka mga adlaw o maghikay sa usa ka adlaw sa pagpuasa.
Sa walay pagduhaduha, daling mitubag sa tulo ka mga pangutana. Pila ka mga kaloriya sa Coke: 250, 370 o 450? Pila ang anaa sa 100 g sa mayonnaise? Ug unsa ka daghan - sa 100 g sa uga nga sausage?
Ang paglikay sa tambok nga mga deposito kinahanglan nga adlaw-adlaw. Tungod niini, ang usa ka gamay nga pag-pagmasahe sa tiyan ug mga paa kinahanglan nga buhaton sa buntag ug sa gabii. Sa kini nga kaso, mahimo nimo gamiton ang mga creams alang sa pagbug-at sa timbang, nga matag tuig mahimong mas epektibo.
Ayaw pangitaa ang mga sumbanan ni Kate Moss, Heidi Klum o Giselle Bundchen, apan hibaw-i ang balaang mga porma ni Stephanie (Seymour). Ang labing maluho nga modelo karong tuiga mao ang 40 anyos, ug sa walay bisan gamay nga mga complex nga gipakita sa mga lush nga mga porma niini sa mga kompanya sa paanunsiyo sa Chantelle nga lino, kansang nawong kini, sa pagkatinuod. Kini nga kaanyag nagpasalig kanato nga dili niya limitahan ang iyang kaugalingon sa bisan unsang butang, bisan sa mga hamburger ug tsokolate (apan unsaon man nato pagtuo niini?) Ug sa kahanas sa usa ka personal nga masahista (dinhi siya tinuod nga sinsero). Busa atong himoon ang iyang panig-ingnan ug ayaw kalimti ang regular nga pagmasahe.
Panahon na nga magkahiusa ang imong kaugalingon ug dad-on ang imong mga porma balik sa normal. Gawas nga ang coach sa fitness center sa Paris nga si L'Ussin Jean-Christophe nakahimo og usa ka epektibo nga programa sa paghimo sa imong buwa nga makita nga hingpit.
Ibutang ang imong mga tiil abaga sa kalapad ug tun-i ang usa ka gamay, ang mga bukton moabut sa unahan. Pag-eskuyla nga dili magdala sa imong tikod gikan sa salog. Kung ang pag-alsa, paghuboghubog, pugngi ang imong likod. Ang mga sampot mibalik, ug ang dughan-forward. Tulo ka mga pamaagi kaluhaan ka mga higayon.
Ang tanan usab nga nagtindog, paghimo sa usa ka lunging sa unahan (usa ka paa sa atubangan sa tunga-tunga nga gibawog, ang ikaduha - gibutang sa likod ug tul-id). Ang atubangan nga tiil gitutukan sa usa ka butang, ang mga kamot nagpahulay sa mga sampot. Gikuha ang likod nga tiil ug ipaubos ang pelvis. Ipataas ang lawas, nga magpabilin nga nagbarug ug naghaw-as. Tulo ka set nga napulog lima ka beses sa matag paa.
Ipatapik ang imong mga tiil, ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa lingkuranan. Pagdala og balik sa usa ka tiil, pagtunob sa ibabaw nga lawas sa unahan. Ang likod kinahanglan nga magpabilin nga matul-id. Ipataas ang imong bitiis aron ang usa ka pinahigang linya makita uban sa imong likod. Hupti kini nga posisyon sulod sa tulo ka segundo. Tulo ka mga paagi nga moabut og kinse ka beses alang sa matag paa.
Ibutang ang imong tiyan, ibutang ang imong agtang sa imong mga kamot. Dugangi ang imong mga bitiis sa usa ka anggulo sa 90C. Ang mga takon mobira ngadto sa kisame, samtang nagbuhat og mga exhalations. Tulo ka mga pamaagi sa napulo ka higayon.
Ibutang ang imong likod. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot - duyog sa lawas, nga ang imong mga tikod magpahulay sa salog. Hupti ang mga sampot ug ibira kini, ipataas ang pelvis. Sa pagsugod, adunay tulo ka mga pamaagi nga kinse ka beses, dayon katloan.
Kining tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga himoon tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa duha ka bulan.
Tip
Aron mahuptan ang porma sa porma, gamiton ang matag kahigayonan sa pagsamad sa mga kalamnan sa glute - sama pananglit, pagsaka sa mga hagdanan.