Ang paagi sa pagkunhod sa timbang nga walay pagdiyeta, mahimo nimo gamiton kung kinahanglan nimo nga usbon ang imong gibug-aton gamay sa tingtugnaw. Daghang mga tawo ang mabawi sa tingtugnaw, sa 1 o 1.5 kilos. Ang diwa sa ingon nga pagkaon mao nga ang usa ka normal nga panihapon nga gipulihan sa usa ka baso sa ubos nga tambok kefir, unya human sa 2 ka oras, kini na mas duol sa oras sa pagkatulog sa pag-inom sa usa ka baso nga kefir ug sa pagkaon sa usa ka pear o sa usa ka mansanas. Sa samang higayon, ang pagbati sa kagutom wala mabati. Niini nga pagkaon, pamahaw, paniudto, usa ka tunga sa buntag nga mokaon sa hingpit, alang sa panihapon usa ka baso nga kefir. Ang pagkaon adunay taas nga grado, wala'y mga pagdili. Sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon, adunay - tam-is, harina, prutas, utanon, karne.
Kung magpabilin ka sa rehimen sulod sa usa ka semana, mahimo nga mawad-an ka og 1 ka kilo nga timbang nga walay pag-ihap sa mga kaloriya ug tanang matang sa pagsakit. Ug unsa ang nakapugong kanimo sa pagtapot niini nga pagkaon sulod sa usa ka bulan aron makab-ot ang usa ka seryoso nga buluhaton, tingali kini usa ka maayong pagkaon.
Sa dakong bahin, ang usa ka tawo nag-overload sa iyang lawas. Aron mahimo ang mga kaloriya nga gikaon ug magpabilin nga slim, ang usa ka tawo kinahanglan nga aktibo kaayo. Ug ang bug-at nga mga luwan mag-agas sa lawas. Unsa ang paggamit niining tanan? Mahimo ba nga mas makaon nga makakaon ug makalihok sumala niana?
Dili kaonon samtang nagbasa sa usa ka libro o nagtan-aw sa mga programa sa telebisyon. Sa kini nga kaso, wala nimo gipadala ang pagkaon sa imong tiyan, kung dili ang imong pagtagad dili matultulan. Mahimo ka lang makakaon sa kadaghanan sa imong lagda. Sa pagkatinuod, ang pagkaon usa ka karaang ritwal, ug dili nimo kinahanglan nga malibug kini sa bisan unsang butang.
Ang mga holiday usab makaapekto sa atong mga numero, ug dili moubos sa tunga sa sentimetro sa gidaghanon, kadaghanan kanato midugang. Kinahanglan nga dili ka mag-ulog-ulog sa imong kaugalingon kung moingon ka nga kini usa lamang ka tubig, adunay tunga nga tubig, ug ang uban pa mao gihapon ang sama nga tambok nga dulumtanan. Unsaon nimo nga mawad-an og timbang ug mawala kini? Makatabang kini sa among tambag, ingon man usab sa imong tinguha nga mawad-an og timbang. Kining tanan mopugos kanimo sa pagdala sa imong mga tiil sa imong mga kamot ug magsugod sa pagtrabaho sa imong kaugalingon.
Ubos sa pagkaon
Ang usa ka importante nga tambag nga mawad-an og gibug-aton mao ang pagtangtang gikan sa imong kinabuhi ug mga pagkaon sa kagutom. Diha sa Internet makit-an nimo ang mga resipe alang sa nagkalain-lain nga mga pagkaon, adunay gihisgutan usab nga ang mga kagutom ug mga pagkaon ang makadaot sa lawas.
Una, kini makadaot tungod kay ang mga pagkaon sa pagkaon kasagaran dili balanse, ug kini mosangpot sa makapasubo nga mga sangputanan. Ikaduha, atong nakita ang usa ka pagkaon, dili usa ka matang sa pagkaon, apan ingon sa pipila ka temporaryo nga panghitabo nga kinahanglan gayud nga nasinati, ug dayon mobalik sa normal nga pagkaon. Apan dili ka makagutom sa daghang mga adlaw, ug dayon kan-on ang tanan, samtang magpabilin nga matahum ug yagpis. Ang lawas, nga gikapoy sa diyeta magsugod nga makabaton og timbang sa madali, busa ang pagkaon ug tabang alang sa hamubo nga panahon aron mawad-an sa timbang.
Ang labing maayo nga tambag nga mawad-an og gibug-aton mao ang pagpalambo og batasan sa pagkaon nga husto. Sa dihang mokaon ka sa husto, ang sobra nga gibug-aton nawagtang lang.
Diha sa mga bakasyon, kita nagkaon og sayop, sa hapon ang tiyan walay sulod, ug kita mokaon sa gabii ug sa gabii. Apan ang mga enzyme nagtrabaho sa daan nga paagi, gikan sa 7.00-15.00, gibahin nila ang pagkaon, sa ingon gibalik kini ngadto sa enerhiya, ug human sa 21.00, ang tanan nga misulod sa lawas nahimong tambok. Busa, ang mga nutrisyonista gitambagan nga dili mahimong usa ka tradisyon sa gabii nga magsud-ong sa tiyan, ug mobalik sa naandan nga rhythm sa kinabuhi. Ug kung gusto ka nga mokaon og butang nga high calorie, matam-is, tambok, kinahanglan nimo kini buhaton sa dili pa ang 15:00, o sa labing bag-o, hangtud sa 21.00. Sa pagkatinuod, ang lawas kinahanglan nga mopahulay sa gabii, ug dili magtrabaho, maghilis sa pagkaon.
Aesthetics of eating.
Ngano nga kita moadto sa mga restawran ug mga cafe? Ug ang tanan tungod kay ang pagkaon dili lamang usa ka pisiolohikal nga panginahanglan, kondili usa usab ka paagi sa paghimo sa imong kinabuhi nga labaw nga makalipay ug matahum. Apan mahimo ka usab nga makaon sa balay sa nindot nga paagi. Kini nga mga tip makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.
- Pagbaton og usa ka gamay nga piraso - himoa kini nga berde o asul. Adunay usa ka panginahanglan nga mas kanunay, apan dili kaayo, aron ang usa ka pagkaon dili sobra sa 200 o 250 ml. Kon mokaon ka niini nga paagi, mahimo nimong ikunhod ang gidaghanon sa tiyan, ug ang kagubot sa kagutom dili kaayo makalilisang.
- Ang paghari sa usa ka plato, walay aditif .
- Ang pagkaon kinahanglan nga 20 ka minuto . Hibaloi nga human sa 20 ka minutos, ang utok makadawat og usa ka timailhan sa pagkatulog, ug dili na nimo gusto nga mokaon. Apan niining 20 minutos, mahimo ka mokaon kutob sa gikinahanglan, o makakaon ka ug daghan. Ang bug-os nga pangutana mao kung unsaon nimo kan-on kining tanan, hinay o dali kaayo, nga natuk-an sa dagko nga mga tipik.
- Pag-alagad. Bisan kon kaon nga nag-inusara, pag-adorno sa imong mga pinggan nga nindot. Kini makapauswag sa imong buot, ug ikaw dili gusto nga mokaon bisan unsa.
- Mahimong usa ka gourmet. Mobati sa lami sa pagkaon, sa iyang lami, makatagamtam sa matag piraso sa pagkaon. Ingon sa hinay-hinay kutob sa mahimo ang pagkaon. Gitambagan ang mga Nutritionist nga buhaton ang 30 nga pag-chewing nga mga lihok sa dili ka maglangoy sa pagkaon.
Pagrelaks
Tingali nahibal-an nimo nga ang kapit-os nakaamot sa usa ka hugpong sa sobra nga gibug-aton, mao nga makarelaks ug mawad-an sa gibug-aton, nga nagsunod niining mga tip
- Kon magluto ka, kinahanglan nimo ibutang sa pagkaon ang maximum nga positibo nga kusog. Ug kini dili mga butang nga walay pulos, busa mahimo natong dad-on ang lawas sa suod nga mga tawo, ingon man ang mahikap nga mga kaayohan sa atong lawas.
- Mas maayo nga dili kaonon, kon ikaw adunay dili maayo nga buot, madani ka sa "pagsakmit" sa mga emosyon, mokaon og butang nga makadaot. Ug, labut pa, kon ikaw mokaon sa usa ka dili maayo nga kahimatngon, imong gipasangil ang imong dili maayo nga kondisyon sa pagkaon, ug giunsa nimo kini gipasabut sa pagkaon. Dili kini makahimo sa bisan unsa nga maayo.
- Dili ka mokaon atubangan sa TV. Kanunay sila nga nagpakita og usa ka butang nga kulbahinam, ug ang kamot nagkab-ut alang sa usa ka taas nga kaloriya ug hulaw nga pagkaon. O kon makakita ka og butang nga makahahadlok, dili maayo, gusto nga kalma ug pag-usab ang imong baba sa usa ka butang nga tasty. Gibana-bana ang sama nga mekanismo sa dihang ikaw mokaon sa atubangan sa monitor. Atol sa usa ka pagpangaon, tan-awa ang imong kaugalingon - matagamtaman ang bug-os nga panahon sa pagkaon.
- Kon ikaw mokaon, hunahunaa ang usa ka butang nga makapahimuot. Kini ang mahitungod sa pagkaon mismo. Mangin "karon" ug "ania". Ang mga sikologo nagtambag sa pag-ayo sa ilang pagtagad sa pagkaon, tungod kay akong kan-on kini, kini lamian.
Tubig ug pagkaon
Ang usa ka importante nga papel sa pagkawala sa timbang gibugtawan sa tubig - kini naghatag kanato og kalig-on, paglimpyo sa lawas, pagpadali sa mga proseso sa metabolismo. Kay sa usa ka adlaw nga imong kinahanglan nga pag-inom sa labing menos 2 ka litro sa tubig, apan mas maayo ug labaw pa. Aron mawad-an ka sa timbang kinahanglang moinom ka dili ordinaryo nga tubig, apan tubig nga adunay yelo. Dayon ang lawas kinahanglan nga mogasto sa kaloriya sa pagpainit niini nga tubig. Gibanabana sa mga siyentista nga kon moinom ka og 2 ka litro nga ice water matag adlaw, busa, sa usa ka bulan imong sunugon ang 2000 kaloriya. Daghan kini, ug wala'y bayad alang kanimo.
Kinahanglan ka mag-inom sa pagkaon, apan dili dayon human sa pagkaon, ang tubig dili makalutaw sa juice sa gastric. Ang bugtong butang nga kinahanglan nimo ug mahimo mao ang pag-inom og baso nga green tea sa dili pa mokaon. Ang uban nga mga eksperto nag-ingon nga ang green tea adunay dako nga epekto, ug ihatag kini nga tambag alang sa pagbug-at sa timbang. Ang pag-inom sa kainit 3 ka oras sa dili pa matulog - kini makatabang kanimo sa pagsanta sa pagpamunga.
Pagpalit og pagkaon nga maalamon
Pagplano daan sa menu. Ang uban nakakat-on unsaon sa pagplano sa menu ug sa una sa pagpalit pagkaon sulod sa usa ka semana. Dili sila lisud nga mawad-an sa timbang ug magpabilin ang ilang timbang. Paghimo og usa ka lista sa mga produkto nga kinahanglan nimo nga paliton ug adto sa tindahan uban niining lista. Sa ingon, imong mawagtang ang sobra nga mga kaloriya ug sobra nga gasto. Kon wala ka mahibal-an unsa ang ibayad, itutok ang mga inila nga mga tawo nga ilang gikaon.
Alang sa mga produkto mas maayo nga dili moadto sa usa ka supermarket, apan sa usa ka regular nga tindahan, ngadto sa merkado. Gipamatud-an nga ang kadagaya sa mga butang, gipugos sa pagpalit sa usa ka butang nga sobra, ug unya kini dili kinahanglan nga kan-on. Indi ka mag-agi sa pagkaon. Tungod kay ang kamot sa gigutom nga tawo madani sa usa ka tam-is ug taas nga kaloriya, kini nga mga produkto mao ang pinakapaspas nga paagi sa pagtagbaw sa kagutom. Kung wala nay panahon sa pagkaon, dayon makainom, labing menos sa tubig, kini makatabang.
Kini tinuod, aron mawad-an sa gibug-aton nga walay kalig-on ug mga pagkaon, bisan kini nga proseso dugay kaayo. Hikalimti nga walay ehersisyo ug mga pagkaon nga imposible nga mawad-an sa timbang. Ug ang gidugayon sa kini nga proseso nagadepende kung pila ang imong gusto nga mawala ang usa ka kilo. Sa samang higayon, ikaw anam-anam nga mawad-an sa gibug-aton, natural, ug ang lawas magpahiuyon sa bag-ong porma. Ang resulta magpadayon, ang timbang dili "molukso" ug mohunong sa usa ka ang-ang.
Ang una nga paagi mao ang pagpakunhod sa pagkaon nga gikaon. Kaon sa imong gusto, apan sa samang higayon pagpakunhod sa kantidad. Unsaon paghimo ning tanan?
1. Ang buntag kinahanglan nga dunay dasok ug walay mga pagdili. Ang pagkaon nga kaonon sa pamahaw hingpit nga masuhop ug dili matambalan.
2. Uban sa paniudto, kinahanglang lahi ang imong lihok. Kung sa wala pa ang panihapon adunay 3 ka pinggan, karon limit sa usa. Dunay igo nga mga piraso sa sabaw sa karne nga adunay pan. Makapili ka nga mahimong ikaduha nga pinggan, ug gikan sa sabaw ug salad kinahanglan ilabay. Dayon ang ikaduha nga pagkaon mahimong bisan unsa nga gusto sa imong kalag. Ang pagkaon taas nga kaloriya, apan ang bahin kinahanglan gamay.
3. Ang panihapon kinahanglan nga ubos-kaloriya ug gamay sa gidaghanon. Kon dili ka makatambong sa paniudto ug pamahaw, nan sayon ra kini buhaton. Alang sa panihapon, dili ka makakaon og tambok nga karne nga mga pinggan, sama sa mga dumplings, pilaf, sila mahimong kan-on panahon sa paniudto. Pananglitan adunay mga linuto nga mga itlog o pinirito nga mga itlog nga may usa ka piraso nga tinapay alang sa panihapon, usa ka salad o keso sa cottage, o usa ka sandwich nga adunay tsa. Apan dili tanan, tingali o - o. Sa ulahi makakaon ka sa usa ka prutas, makadugang kini kanimo sa usa ka pagbati nga satiety ug pun-on ang dapit sa tiyan.
Ang nag-unang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong pagaut-uton sa buntag, sa diha nga ang mga proseso sa metabolismo kusog sa lawas, ug sa gabii ang metabolismo magpahinay, ug ikaw usab magpaubos sa konsumo. Ang tanan makatarunganon kaayo.
Ayaw pag-eskuyla sa pamahaw ug paniudto, mahimo ka nga adunay usa ka light snack. Kon sa panahon nga ikaw nagkaon sa kasagaran, sa gabii wala nay pagbati sa kagutom. Gikinahanglan nga limitahan ang konsumo sa alkohol, kini makapukaw sa kahinam.
Kon kini ang panahon alang sa panihapon, ug wala ka pa gutom, sa gihapon nagakaon sa usa ka butang nga puro simbolo. Sa yano kon dili nimo kini buhaton, gusto ka nga mokaon sa dili pa matulog. Ug kini dili maayo.
Sa sinugdan imong mabati nga ikaw gigutom, mobati ka nga dili komportable, apan mabati ang una nga 7 o 10 ka adlaw. Ang lawas talagsaon tungod kay kini dali nga nagpahiangay sa kaugalingon ug naanad sa tanan. Wala nay lain pang kalisud ug gusto nimo kining tanan. Ang nag-unang butang mao nga kini mahimong usa ka kinaiya ug human sa pipila ka bulan makita nimo ang mga resulta.
Mahimo ka magpadayon, ang pagkaon nga imong gikaon sa paniudto, mahimo nimong ikunhod ang gidaghanon sa bahin. Pananglitan, usa ka bahin sa mga dumplings. Dad-a ang duha nimo nga mga kamot ug ibutang kini uban sa usa ka kolon, kini mahimo na karon nga gidak-on sa imong pag-alagad. Ug sa pagkatinuod, kung ang usa ka tawo wala magtrabaho sa pisikal nga trabaho, ang kalig-on, dili usa ka atleta, kinahanglan kini ang iyang bahin.
Kay sigurado adunay uban nga mga paagi, kung unsa kini posible nga mawad-an og gibug-aton sa tingtugnaw nga walay pagkaon ug kalig-on. Apan bisan unsa nga pamaagi nga imong pilion, kinahanglan nimo kining himoon, ug dayon magmalampuson ka. Ang imong gipili.