Kung ang pagpalit dili posible nga ablihan ang pakete ug "sulayan" sa mga gamit sa sports, tan-awa ang mosunod nga mga numero: nga may dugang nga 167 cm, ang gitas-on sa pisi kinahanglan nga 250 cm, nga 180-260 cm. Pagsunog sa kaloriya, paglukso sa pisi - direkta nga paagi sa pagkab-ot imong tumong.
Matul-id nga mga backsides
Kita nagpalambo sa postura, nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod. Pagbarug nga tul-id, mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga, pil-a ang pisi sa makaduha ug, nga naggunit sa mga tumoy, tultol sa iyang luyo. Hinay-hinay nga pag-atubang sa unahan, kupti kining posisyon sa 5 segundos. Padayon nga tul-id ang imong likod. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang pag-skipping (paglukso gamit ang usa ka pag-skipping rope) nagtugot sa pagsunog hangtud sa 1000 kcal kada oras. Tungod sa maong pagbansay, ang gidaghanon sa pulso mosaka, ug kung ang pamaagi masabtan, gamay ra ang pagkarga sa mga lutahan. Ang paglukso nagpalambo sa pagka-flexible, posture, pagbati sa pagbalanse ug koordinasyon sa mga lihok. Ang buluhaton naglakip dili lamang sa mga kaunoran sa mga sampot ug mga bitiis, kondili usab sa mga kaunuran sa mga kamot, mga abaga, ug mga pahibalo. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga kontraindiksiyon: mas maayo nga moundang nga mag-skipping kung nag-antos ka sa hypertension, kung adunay mga problema sa cardiovascular system. Makahimo ba ang atong complex labing menus 3 beses sa usa ka semana. Sugdi paglukso uban sa usa ka gamay nga frequency, anam-anam nga pagdugang sa tempo. Ang yuta dili sa puno nga tiil, apan sa mga pad sa mga tudlo. Sa panahon sa paglihok, ang mga siko napugos sa mga kilid, mga bukton ug mga hubag.
«Pagbugsay»
Gipalig-on nato ang mga kaunoran sa bakus sa abaga, pagpalambo sa pagka-flexible sa mga lutahan sa abaga. Pil-a kaduha ang pisi ug haw-i ang mga tumoy. Kung ang pisi hilabihan ka taas, ibutang kini sa palibot sa pulso. Dayon sugdi ang pagbalhin sa imong mga kamot, nga ingon nga ang pagbugsay sa usa ka paddle gikan sa matag kilid. Palihok palihok ang tuo nga kamot ngadto sa tuo ug sa itaas, sa wala - sa samang arko sa tuo. Paggawas sa 1 ka minuto.
Mga bakilid
Gipalig-on namon ang mga muscles sa latissimus sa likod ug mga kaunuran sa press. Pagbarug nga tul-id, pil-a ang lubid nga mag-agi sa makaduha ug magkuha sa duha ka kamot, ang grip mas lapad kay sa mga abaga. Ipataas ang imong mga kamot nga labaw sa imong ulo. Padayon nga tul-id ang imong bukobuko, paghiko sa wala, kupti kining posisyon sa 5 segundos. Balik sa sinugdanan nga posisyon ug balikan ang bakilid sa pikas nga bahin. Ayaw kalimti ang paghupot sa estatika sa katapusan nga punto. Paningkamuti ang paghimo sa mga bakilid kutob sa mahimo. Paghimo sa 10-15 nga mga bakilid nga alternatibo sa matag direksyon.
Naglakaw sa site
Pagpalambo sa pagka-flexible, koordinasyon, usa ka balanse. Pag-ikyas sa pisi, paglukso sa taas. Dayon paglukso, paglukso ug pagbag-o sa mga bitiis.
Paglabay
Pagpalambo sa pagka-flexible, koordinasyon, usa ka balanse. Pag-ikyas aron sa matag higayon nga makalupad sa tuo, dayon sa wala sa linya sa imahinasyon sa salog. Sa paglabay sa panahon, dugangan ang amplitude sa mga lihok.
Naglutaw nga krus sa tiil
Pagpalambo sa pagka-flexible, koordinasyon, usa ka balanse. Pagbarug nga tul-id, ibutang ang usa ka paa sa atubangan sa pikas nga bahin - lahi. Pag-alsa ug pag-usab, pagbag-o sa imong mga bitiis.
Pagbayaw sa bakakon nga lawas
Pagpalig-on sa prensa, pahugpasa ang mga kaunuran sa likod sa paa ug ubos nga bitiis. Ibutang sa salog, mga tiil nga bitiis, mga tiil sa salog. Ibayaw ang imong tuo nga tiil ug ibutang ang pisi sa imong tiil, tul-id ang mga kamot. Dayon ipataas ug kupti ang lawas sa usa ka tul-id balik sa gilay-on nga 40 cm gikan sa salog samtang dungan nga tul-id ang tuo nga paa. Paghupot niini nga posisyon sa dili mokubos sa 5 segundo. Kon posible, mosaka nga mas taas ug magpabilin sa taas nga punto sa samang 5 segundo. Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang 10-15 nga pagsubli. Kon ang ehersisyo daw lisud, dili kaayo taas nga pagbangon.
Tul-id nga Balik
Kita nagpalambo sa posture, nagpalig-on sa mga kaunuran sa press. Ibutang ang imong likod, ang mga tiil nga nagligid sa tuhod, mga tiil sa salog. Tuy-od ang pisi sa imong likod, ngadto sa linya sa mga blades sa abaga. Ipataas ang lawas sa usa ka tul-id nga likod. Paghupot sa posisyon sulod sa lima ka segundo, balik sa posisyon sa pagsugod. Buhata ang 15-20 nga pagsubli.
Pagpataas sa mga tuhod
Ipataas ang likod sa paa. Ibutang ang imong likod, ibutang ang pisi sa imong tuo nga shin. Hipusa ang tuhod sa dughan, pagbira sa pisi sa imong kaugalingon, ipakaylap ang mga siko sa mga kilid. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 15 segundos. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon, balik sa laing paa.