Lakip tungod sa daghang mga ehersisyo sa balanse. Gihimo nimo kini nga nagbarug sa usa ka paa, nga maghimo sa mga kaunuran nga magmentinar sa ilang balanse ug molihok nga mas aktibo. Kini komplikado nga makahimo ug usa ka bag-o nga magsugod! Pag-apil sa programa sa bikini ug, bisan unsa pa ka lisud, hinumdumi: sa matag usa nga gipa-repeat imong gihimo ang usa ka lakang padulong, sa hulagway sa imong damgo. Human sa tanan, ang pisikal nga ehersisyo aron sa pagpakunhod sa timbang makatabang sa bisan unsang babaye nga mahimong prinsesa!
Plano sa pagbansay
Buhata kining komplikado sa tulo ka beses sa usa ka semana, apan dili adlaw-adlaw. Una, blink sa 5 minutos, paghatag sa imong kaugalingon sa bisan unsa nga cardio load, ug dayon himoa ang mga pagbansay sa han-ay, matag usa alang sa 10-12 nga pagbalik. Pag-relaks sa tunga nila sa pipila ka segundo aron mabalik ang imong ginhawa.
Kinahanglan nimo: usa ka parisan sa mga dumbbells nga may gibug-aton nga 4-5 kg nga nagbalanse sa plataporma, lakang-plataporma o timbang nga bola nga may gibug-aton nga 1.5-3 kg; usa ka dumbbell nga may gibug 1.5-2.5 kg.
Uban sa pagbakwi
Ang mga kaunuran sa mga bitiis ug mga sampot molihok.
Tungod sa pisikal nga ehersisyo alang sa pagmenos sa timbang ikaw mahimong moabut sa usa ka bag-ong dagway sa dili madugay! Dad-a sa matag kamot ang usa ka dumbbell nga motimbang og 4-5 kg ug ibutang kini sa imong atubangan, sa level sa mga paa, mga palma sa imong kaugalingon. Bumangon ang imong mga bitiis nga mas lapad kay sa imong mga abaga, kuhaa ang imong mga tudlo sa tiil ug lingkod. Umari, pagkuha sa imong tuo nga tiil balik. Pag-abut niini, ibutang pag-usab ang mga tiil pag-usab, lingkod ug sublion, pagbira balik sa wala nga paa. Padayon sa paghimo sa ehersisyo, pagbag-o sa mga bitiis sa matag pagsubli.
Paglikay sa imong ulo
Nag-obra ang mga kaunuran sa abaga
Milingkod, nagluhod ang mga tuhod, mga tiil sa salog. Sa matag kamot, pagkuha usa ka dumbbell nga motimbang og 4-5 kg. Pakurba ang imong mga kamot sa mga siko, ibutang ang mga palma sa unahan ug ipataas aron ang mga siko nagtudlo sa mga kilid sa linya sa abaga. Pagpahigayon sa prensa, tul-ira ang imong mga bukton ug iisa ang mga dumbbells sa ibabaw sa imong ulo. Ubos ug balikon.
"Hammer" uban ang pagtuis
Ang mga muskulo sa mga bitiis, ang mga sampot ug mga biceps magamit.
Pagdala sa matag kamot sa usa ka dumbbell nga may gibug-aton nga 4-5 kg ug ipaubos kini sa daplin sa lawas, ang mga palma gitumong sa imong kaugalingon. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, lingkod. Pagbarug, ibutang ang imong wala nga tiil sa tuo ug ipilo ang gibug-aton sa imong mga abaga. Pagdala sa usa ka lakang uban sa imong wala nga tiil sa daplin, nga mobalik ngadto sa posisyon sa hagdanan ug ipaubos ang mga dumbbells, ug balikon. Sa tunga-tunga, usba ang paa: magsugod sa pagtaod ug pagbalik sa tuo.
Push-ups gikan sa step-platform
Pagtrabaho sa mga kaunuran sa dughan, triceps, tigpalig-on sa kaunuran.
Ipalayo ang imong mga kamot sa usa ka lakang-plataporma o lingkuranan, mga palma mas gamay kay sa mga abaga, ug ibutang ang posisyon sa bar. Ang tuo nga paa gibira balik ngadto sa gitas-on sa paa, gibira ang tiil. Pagtan-aw sa imong mga siko, ihulog ang imong dughan ngadto sa kapatagan. Tuy-od ang imong mga kamot ug balik. Sa tunga-tunga sa pamaagi, usba ang paa, ipaubos ang husto ug ibalik ang wala.
Draft sa bakilid
Dad-a sa matag kamot sa usa ka dumbbell nga may gibug-aton nga 4-5 kg, magsandig sa unahan gikan sa bat-ang ug magtikang. Ibutang ang imong mga tuo nga kamot sa imong atubangan, ang mga palma gibutang sa tiil. Ibitay ang mga dumbbells sa mga kilid, ibira ang mga siko pabalik sa diagonal, apan ayaw kini ibutang sa mga kilid, tul-id ang imong mga bukton, balik sa sinugdanan ug balik.
Mga aksidente sa tuhod sa tuhod
Ang mga muskulo sa mga bitiis, mga sampot ug mga abaga nagtrabaho.
Kuhaa ang gibug-aton nga bola ug, ituy-od ang imong mga bukton sa imong atubangan, dad-a kini sa taas nga bahin sa mga abaga. Himoa ang usa ka wala nga tiil sa lung sa unahan, samtang nagpataas sa bola sa ibabaw sa iyang ulo. Pagbarug, iisa ang imong tuong tuhod sa imong atubangan ug ipaubos ang bola sa level sa abaga. Pag-agi sa tuo nga tiil ug pag-usab pag-usab sa ehersisyo aron makompleto ang pagsubli.
Paghiusa sa bukton
Ang mga muscles-ang mga stabilizer ug triceps magtrabaho.
Dad-a ang usa ka dumbbell nga may gibug-aton nga 1.5-2.5 kilos sa tuo nga bukton ug maghigda sa imong likod, ang imong tuo nga tiil gibawog sa tuhod, ang tiil sa salog, ang tuo nga wala gipataas. Ibta ang imong tuo nga bukton sa taas, palma nga nag-atubang sa unahan. Pagpaubos sa dumbbell sa wala nga abaga, iduko kini sa siko. Tul-ira ang imong bukton ug balikon. Sa tunga-tunga sa paagi, usba ang imong kamot.
Pag-agi sa bitiis
Ang mga tigpalig-on sa kaunuran magtrabaho.
Pagdala og usa ka timbang nga bola ug, ibutang kini sa ibabaw sa imong ulo, maghigda sa imong bukobuko, tul-id ang mga bitiis. Karon gub-a sila sa salog ug kuhaa ang imong wala nga tuhod, samtang ipataas ang imong ulo ug abaga ug ipaubos ang bola sa atubangan sa imong wala nga shin. Paglikay sa tuhod (ayaw ipaubos ang imong mga bitiis!) Ug itunol ang imong mga bukton sa bola sa ibabaw sa imong ulo sa bahin sa imong mga dalunggan. Sa sunod nga pagsubli, i-pull ang imong tuong tuhod padulong kanimo.
Ayaw kalimti ang mahitungod sa cardio!
Sulayi ang paghatag sa dili mokubos sa 5 ka beses sa usa ka semana sa usa ka seryoso nga strain sa kasingkasing, nga nagadilaab sa 250-500 kcal matag sesyon. Dad-a ang among 55-minutos nga pagbansay, nga mahimo nimong mahuptan sa bisan unsang mga kagamitan sa kardiovascular ug sa panahon nga masunog ka labaw sa 500 kaloriya. Dili ba kini igo alang kanimo? Idugang ang pagbatok, katulin, o gamay sa duha.