6 mga paagi aron makabawi human sa pagbansay alang sa mga babaye

Ang pagkaayo human sa tisyu sa kaunuran hinungdanon dili lamang sa pagwagtang sa kalig-on sa kaunoran (kasakit sa kaunuran), kondili usab sa pagdugang sa mga fiber sa kalamnan. Kini anaa sa usa ka kahimtang sa pagpahulay nga adunay usa ka aktibo nga pagtubo sa masa, paglig-on sa mga kaunoran ug paglambo sa kusog. Busa, ang usa ka grupo sa kaunoran dili mahimong bansayon ​​kada adlaw - dili kini usa ka epekto. Basaha kon unsaon pagbalik sa husto human sa pagbansay, ug siguroha ang pagsunod sa mga lagda.

Pag-ayo human sa pagbansay: pagginhawa nga pagginhawa

Lihok dayon human makompleto ang pag-ehersisyo sa dalan paingon sa shower ug sa dili pa matulog. Tul-ira ang imong abaga, iladlad ang imong dughan ug huminga nga lalom. Pag-obserbar sa usa ka hinay, makanunayong rhythm. Pag-pahuway ug paghaw-asaw sulod sa 4 segundos. Sa paghinlo, paghupay sa tensyon gikan sa tanang kaunoran. Ang gidugayon sa ehersisyo gikan sa 1 ngadto sa 3 ka minutos.

Ayaw pagkalinga sa mga butang sa gawas, hingpit nga mag-concentrate sa pagginhawa. Himoa nga ang literal nga oxygen motuhop sa matag selula.

Pag-ayo human sa ehersisyo: paglangoy

Ikasubo, daghan ang nagpabaya sa mga balyena. Ingon usa ka resulta, adunay kasakit sa mga kaunuran sa buntag, lethargy, pagkaayo human ang pagbansay malangan sulod sa pipila ka mga adlaw. Ang pag-usab dili lamang gihimo aron mapalambo ang pagka-flexible sa lawas. Kini nga mga ehersisyo makapahupay sa tensiyon sa kaunoran, magwagtang sa lactic acid ug mapalambo ang pagdagsang sa dugo ngadto sa mga kaunuran. Sa literal nahugasan ang stress load.

Pag-drag lamang sa nainit nga mga kaunuran. Maayo nga maghiusa ang pag-uswag ug pagginhawa sa pagginhawa sa samang higayon. Paglangan sa usa ka posisyon sulod sa labing menos 15 segundo. Pag-uswag hangtud nga adunay gamay nga pagbati sa ting-init diha sa mga kaunuran. Ang pagtukod mao ang labing maayo nga pagpahiuli sa mga ligamento human sa pagbansay.

Pag-ayo human sa ehersisyo: himsog nga pagkatulog

Ang tanan nga mga agalon sa sports sa internasyonal nga klase sa bisan unsa nga mga kategoriya sa pagtan-aw sa usa ka higpit nga adlaw-adlaw nga rutina. Sama sa mga bata. Matulog sila labing menos 7 ka oras. Ug ang pag-atras sa mga alas 10-11 sa gabii. Nganong ang pagkatulog mahinungdanon kaayo alang sa pagkaayo sa kaunuran?

Kon ang usa ka tawo dili makatulog, dili makatulog sa biorhythms, ang lawas nakahunahuna niini sa tensiyon ug nagpatunghag usa ka hormone - cortisol, nga nailhan usab nga "stress hormone". Kini nga substansiya "mokaon" sa protina sa lawas ug ginahimo kini nga tambok. Ang kakulang sa pagkatulog maoy usa sa mga nag-unang mga hinungdan sa hilabihang katambok.

Atol sa usa ka himsog nga pagkatulog, ang mapuslanon nga mga hormone gigama - pagtubo, melatonin, dopamine, serotonin. Magkauban, kini makaapekto sa mood, gana, kusog ug paglambo sa kaunuran. Itandi ang mga oportunidad sa gym sa usa ka tawo nga natulog sulod sa 8 ka oras sa kagabhion ug kinsa mibuhat 4-5 ka oras sa buntag. Siyempre, ang natulog magkuha og dugang nga gibug-aton, makahimo og dugang nga mga pamaagi.

Gusto nga mawad-an og timbang? Tulog nga husto!

Pagpasig-uli human sa pagbansay: mga pangatarungan nga mga ehersisyo

Ang pagpahiuli sa mga kaunoran pagkahuman sa pagbansay, atong sublion, mahitabo sulod sa 24-48 ka oras ug dili mawala. Himoa ang ingon nga eskedyul sa pagbansay, aron ang matag grupo sa kaunoran magpahulay sulod sa usa o duha ka adlaw. Pananglitan:

Mga adlaw gikan sa: Martes ug Dominggo. Niini nga mga adlaw ang lawas anaa kutob sa mahimo. Limitahi ang imong kaugalingon pinaagi sa light jogging ug charging.

Kung kanunay ka mag-ehersisyo, kinahanglan nga imong mahibal-an: human sa tulo ka bulan nga pagbansay, mag-break sa usa ka semana.

Pag-ayo human sa pagbansay: lawom nga pagmintal sa kaunuran

Himua ang kaugalingon nga pagmasahe, ug mas maayo nga makakita og sports-rehabilitologist sa sports. Bisan ang pagtuy-od dili makapahayahay sa mga kaunuran ingon nga usa ka lalum nga pagmasahe. Busa, ang mga base sa sports adunay himan nga sentro sa pagmasahe, ug ang mga magdudula moadto sa mga sesyon matag adlaw.

Dugang pa, ang pagmasahe sa mga babaye usa ka hingpit nga pagpakigbugno batok sa cellulite, loose skin. Kini usa ka natural nga activator sa skin nutrition, ang produksyon sa collagen alang sa tonus ug pagkalalom.

Pag-ayo human sa ehersisyo: usa ka mainit nga kaligoanan

Ang usa ka mainit nga kaligo nga nagpakatap sa dugo pinaagi sa lawas, nagdugang sa pagdagsang sa oksiheno ngadto sa mga tisyu sa tanang organo. Ug gikinahanglan ang oksiheno aron mapasig-uli ang mga fiber sa kalamnan ug mabungkag ang tambok.

Sulod sa dugay nga panahon ayaw paghigda, ang oras nga maayo alang sa tubig pamaagi mao ang 10-15 ka minuto. Pag-adto dayon sa shower human sa pagbansay o sa dili pa matulog. Diha mismo sa kaligoanan, mahimo nimo nga mahulma ang mainit nga mga kaunuran.

Pag-ayo human sa pagbansay: ang husto nga mga produkto

Siyempre, ang mga kaunuran kinahanglan nga magpatambok. Tino nga ikaw nakadungog mahitungod sa "carbohydrate window" - 60 ka minuto human sa pagtapos sa pagbansay, kung ang lawas dali nga kinahanglan nga mokaon sa carbohydrates ug ipasig-uli ang kusog. Kay kon dili, wala'y tukmang epekto, ang pagtubo sa kaunuran magpahinay, adunay makalilisang nga kakapoy ug pagkaduka.

"Dili ko ba tambok? Sa unsang paagi ka makakaon og carbohydrates human sa pagbansay? », - kanunay nga mga pangutana sa mga nagsugod. Ayaw tambok, tungod kay ang mga kaunuran gipakaon sa glycogen, ug kini makuha gikan sa glucose. Sa kini nga yugto sa panahon nga gipakaon mo lang ang mga kaunuran, nga diin sila magpasalamat kanimo sa usa ka matahum nga kahupayan ug pagtubo.

Apan, ayaw hunahunaa nga kini usa ka cake o usa ka cake. Kini nga prutas, tibuok nga lugas sa trigo, humay, saging, isda sa dagat, mga itlog, keso sa cottage, peanut butter, chocolate (itom), kakaw, nut.

Kini mapuslanon sa pagkaon: