Nganong ang twine?
Daghang mga tawo ang naningkamot sa paghimo niini nga ehersisyo sa panahon sa ilang pagkabata, apan wala gayud kini nahimo. Kadtong mga nakakat-on sa paglingkod sa lubnganan, adunay daghang mga bentaha kon itandi sa ubang mga tawo.
Pananglitan, ang mga kaunuran nga kanunay nga nakadawat sa usa ka luwan nga kini nga matang mahimong labaw nga pagkabag-o. Ang usa ka ehersisyo nga imong gihatagan og pagtagad makatabang kanimo nga mahimong mas lig-on ug mapasayon. Bisan pa, dili sayon ang paglingkod sa lubi, walay pagpangandam nga kini dili mahimo nga trabaho. Ang mga tawo nga nahibal-an kung unsaon paghimo niini mahimong mailhan pinaagi sa maayo nga postura, flexible ug hapsay nga paglihok, nindot nga agianan. Kini tungod kay, nga nagalingkod sa mga hiwit, imong gipalig-on dili lamang ang mga kaunuran sa mga bitiis, kondili usab ang likod. Ang epekto niini nga kahanas halos sama sa epekto sa regular nga pagsayaw.
Kon matag karon maningkamot ka sa pagkat-on kung unsaon pagsakay sa roller o bike, pagsayaw tango, pag-ski, nan ikaw mahimong makasinati og mga kadaot sa kaunoran, sama sa mga bun-og ug mga pagbati. Ang nabansay nga mga kaunoran makapakunhod sa kapeligrohan sa maong trauma sa minimum.
Apan, sa diha nga magdesisyon nga makakat-on kung unsaon sa paglingkod sa usa ka hilo, kini angayan nga susihon ang ilang mga kapabilidad. Pananglitan, kon ikaw adunay usa ka matang sa tiil o likod nga kadaot, ayaw dayon pagdalidali aron malikayan kini. Ang mga bun-og, daghan nga mga bun-og, mga bukog sa bukog, mga pagbati mao ang mga contraindication alang sa bisan unsang pisikal nga paningkamot. Dugang pa, takus kini nga limitahan ang imong pisikal nga kalihokan kon ikaw adunay exacerbation sa mga chronic joint ug spinal diseases, high blood pressure o temperatura. Sa dili pa makat-on sa paglingkod diha sa lubi, mas maayo nga mahatagan ang imong kahimsog sa kahusay.
Ang teknik
Mga paagi kung unsaon sa pagkat-on sa paglingkod sa lambo, daghan. Ang uban nga mga tawo pabor sa usa ka mas tulin nga pamaagi sa pag-master niini nga kahanas, ang uban nagkinahanglan og panahon. Ang mga eksperto nagtambag pa nga molihok nga anam-anam, aron dili makahimo ang imong kaugalingon nga dili komportable.
Gibana-bana nga oras, nga kinahanglan nimo, aron makalingkod sa lubi - gikan sa duha ka semana ngadto sa usa ka bulan. Ang mga tawo nga sobra ang edad nga 35 nga sobra ang timbang kinahanglan magkinahanglan og dugang nga mga semana nga pagbansay.
Sama sa bisan unsa nga pag-ehersisyo, ang mga paningkamot sa paglingkod diha sa lubi kinahanglan magsugod uban sa usa ka mainit nga. Kinahanglan nga andamon ang imong paa ug likod nga mga kaunuran. Sa paghimo niini, mahimo ka nga maglakaw sa palibot sa dapit, maghimo og daghang mga paglaraw ug mga lingkuranan, apan igo nga dili kapoyon.
Unya kinahanglan nimo nga sugdan ang mga nag-unang ehersisyo. Sa pagsugod, kinahanglang sulayan mo nga ibayaw ang mga bitiis ingon nga taas nga kutob sa mahimo, nga maggunit sa imong tiil sa pinakataas nga punto sulod sa usa ka minuto o duha. Human niana, ang tiil mahimong masandigan sa bisan unsang lig-on nga nawong, walay ubos kay sa tuhod, ug ipahigayon ang mga panumpay aron ang mga kamot makaabot sa salog. Human sa 15 ka minutos sa ingon nga pagbansay, kinahanglan nga maningkamot ka sa paglingkod sa gamay nga kutay kutob sa imong mahimo. Ayaw pagdahum nga makuha nimo kini gikan sa una o sa ikaduha nga higayon, apan sa matag higayon nga ikaw molingkod sa usa ka gamay nga ubos, hangtud sa katapusan makuha nimo ang mga sampot sa salog.
Ang maong mga pagbansay angay nga buhaton kada adlaw o sa matag adlaw, mogugol sa 30-60 minutos niini. Ang nagkadaghan nga imong gibuhat, mas paspas ka nga makalingkod sa lubot.
Mahimo kang makat-on sa paglingkod sa lubot sa hapit bisan unsang edad, kon ang imong kahimsog dili makababag niini. Ang pagkamabination, nga imong maangkon, makatabang sa paghupot sa kabatan-onan ug maayo nga pisikal nga porma, ug kini importante alang sa tanan.