Nawad-an kita og kainit sa buntag! Epektibo nga sistema sa pag-charge alang sa pagkawala sa timbang

Pagmata, pagtuy-od ug hinoon pagbangon gikan sa ubos sa mainit nga habol! Kami nag-andam sa mga talagsaon nga makapalagsik nga mga ehersisyo alang sa pagbansay sa buntag alang sa pagbug-aton, apil kanamo! Mahimo usab ikaw makakat-on kung unsaon pagbuntog ang pagkatapulan sa buntag ug pugson ang imong kaugalingon sa pag-adto alang sa sports.

Usa, duha, tulo, upat: mas taas ang mga tiil, mas taas ang bukton! Pag-ehersisyo sa buntag alang sa slimming sa balay

Mga batang babaye, sugdi ang pag-charge gamit ang warm-up exercises. Kini usa ka importante nga punto, tungod kay ang lawas bag-o pa lamang nahigmata, ang mga lutahan dili moliko, ug ang mga kaunuran dili molihok. Ang pag-adto diha dayon sa mga complexes, makadaot ka sa lawas, hangtod sa pagtuyhad sa mga ligaments ug subluxations sa mga lutahan.

Pag-ehersisyo alang sa pagpainit

Busa, adunay diyutay nga mga pulong - mas daghang negosyo. Magsugod kita!

  1. Gipanguha namo ang liog, gipas-an ang mga bakilid ug gipaliko ang ulo ngadto sa mga kilid ug balik-balik.
  2. Nagtrabaho kami nga may mga abaga: 8 mga lihok sa pagbalhin balik, mga tudlo sa mga abaga;
  3. Nagpadayon kami nga mga lihok sa circular, hingpit nga gihulagway ang lingin nga mga kamot, ug nahuman sa lingin nga lihok sa mga brush;
  4. Gidala namo ang mga bakilid sa mga kilid, sa samang higayon gibitbit namo ang usa ka kamot, ug dayon gibutang ang ikaduha sa ibabaw. 10 gilatid sa matag direksyon;
  5. Pag-drawing sa mga bukton ug lawas sa unahan, gibutang sa ubos nga bahin ug sa tubod;
  6. Pagdrowing sa mga palma sa kalangitan, pagtul-id sa tanang mga kaunuran. Gibati kini nga ehersisyo;
  7. Naghimo kita og 10 nga pag-atake sa matag tiil;
  8. Squat 25 ka beses;
  9. Ug mahuman ang pag-init sa buntag nga nagdagan sa dapit sa 1 minutos;
  10. Hilom nga gininhawa sulod ug gawas.

Gipainit ang mga kaunuran, ang unang pagtulo sa singot mitungha. Karon mag-inom kita og usa ka baso nga tubig ug magpadayon sa pag-charge alang sa slimming tiyan, mga kilid, mga litra ug uban pang mga problema nga mga dapit.

Numero sa pag-ehersisyo 1 Kita madani sa adlaw

Ang mga bitiis gibabag sa mga paa, mga kamot sa hawak. Nag-iskwela kami ug gipataas ang among mga bukton paibabaw, nga gipakli ang lawas. Sa samang higayon gibutang ang tiil sa tiil. Pag-usab sila nanglingkod, ug miabut sa pikas nga kamot. Ug sa ingon 20 ka beses.

Exercise # 2 Pagbira sa mga tikod sa plie

Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, kami moadto sa pli, nga mao, ang asno ug hips gibutang sa usa ka pinahigda nga posisyon. Ang tul-id nga mga bukton gipahigayon sa ibabaw, ang mga tudlo nagsalipod sa adlaw. Sa laing paagi ipaubos ang matag kamot sa tikod, samtang dili maglihok sa pelvis. Giusab nato ang 20 ka beses.

Exercise # 3 Usa ka gamay nga hip-hop (ilabi na nga epektibo sa pagkawala sa timbang)

Busa, mihimo kita sa paglukso sa paglukso ug pagdala sa pikas nga kamot sa unahan, nga gibutang ang siko. Giusab nato ang mga tiil nga nagluksolukso, naglingkod kita sa lawom nga pli, usab, nga may usa ka paglukso. Usba ang 15 ka beses.

Gusto nga mopabayad tungod sa pagkawala sa gibug-aton sulod sa 10 minutos? Kuhaa kini! Kini nga ehersisyo mag-uyog sa tanang tambok sa imong lawas ug magsunog sa usa ka maayong bahin sa mga kaloriya. Ang nag-unang butang dili tapulan.

Pag-ehersisyo # 4 Mga bakilid sa mga kilid (ilabi na nga epektibo alang sa mga kilid)

Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, ang mga bukton ibabaw sa ulo susama sa usag usa. Himoa ang hapsay nga mga bakilid sa kilid, ayaw ibalik ang lawas sa unahan. Human sa 10 nga pagsubli moadto sa usa ka kusog nga tempo.

Ang husto nga pamaagi nagpugos sa mga kaunuran sa likod ug sa slanting press sa pagtrabaho. Dili lamang ikaw nagpalig-on sa lumbar nga rehiyon, apan usab pagsunog sa tambok sa mga kilid, ug pagpalambo sa pagka-flexible. Pag-amping, ang sobrang timbang gibabagan!

Exercise # 5 Press (ilabi na nga epektibo alang sa tiyan)

Naghigda kami sa likod, mga kamot nga gamay sa gawas sa punoan. Ang mga bitiis glued ug usa ka kusgan nga pagduso aron sa paggisi sa mga sampot ug pagbalik gikan sa salog, sama sa paghimo sa ehersisyo nga "Birch". Gisubli ang 15 ka beses.

Pag-ehersisyo numero 6 Bike

Gitapos ang atong pagbansay sa buntag alang sa pagbug-at sa balay, usa ka iladong ehersisyo. Siguroha nga ang husto nga paagi gisundan sa pagtan-aw sa video.

Pagtaas sa timbang sa trabahoan

Kung adunay trabaho nga dili aktibo, ikaw usa ka accountant, usa ka abogado, usa ka doktor o usa ka magtutudlo, kusganon nga girekomenda nga maghatag ka ug pipila ka mga minuto sa imong paniudto sa paniudto alang sa panglawas, nga naggamit sa trabahoan alang sa pagbug-at sa timbang.

Unsaon pagbuntog sa katapulan ug pagbangon sa pagbansay sa buntag?

Sumala sa gisaad, gisulti nato kung unsaon pagsagubang sa buntag nga "Dili ko gusto, dili ko" ug pugson ang lawas sa pagbuhat og mga ehersisyo.

Una, ibutang ang alarma sulod sa 15 minutos sa naandan, ug bangon. Ug ayaw lang pagpalayo ug padayon nga magligid sa higdaanan. Ikaduha, sa diha nga imong ablihan ang imong mga mata, diha-diha dayon ibutang gikan sa mga tumoy sa imong mga tudlo sa tiil ngadto sa mga tumoy sa imong mga tudlo. Kini mao ang yano ug sayon ​​nga aksyon, apan kini naghatag sa usa ka bililhon nga kusog.

Ikatulo, tan-aw ang bintana. Adunay usa nga mibalik sa iyang ulo, ug adunay usa nga nagpataas sa lawas. Sa bisan unsa nga kahimtang, ang mga silaw sa adlaw mogitib kanimo gikan sa tunga nga pagduka. Buweno, karon nakigbisog kita sa atong kaugalingon nga panimuot, gibalik ang habol ug dayon mitindog!

Ang tanan nga katapulan wala na, ug kini usa ka talagsaon nga higayon nga magsugod sa pagbansay sa buntag. Ug alang sa mga espesyal nga mga sloth naghatag kami og mga video nga adunay mga ehersisyo sa higdaanan.

Malipayong buntag! Gisugdan namon ang mga pagbansay sa buntag alang sa pagbug-at sa balay.