Dili kini sekreto nga sa dagway sa usa ka gamay nga tawo diha sa balay, ang oras sa pagkatulog ug pagpahulay alang sa usa ka batan-ong inahan ang nagkamubo. Kinahanglan naton nga ibutang ang kamatuoran nga ang pagdawat sang isa ka makaligad nga paligo nagahatag sang pamaagi sa pagpaligo sa isa ka bata, kag halos wala na sing tion nga magluto sang imo paborito nga mga pinggan ... Ang larawan indi malipayon. Busa, gikuha nato ang tanan sa atong mga kamot ug ubos sa atong kontrol.
Ang yugto nga yugto kinahanglan nga mawala ang tintasyon sa paghalad sa kaugalingon sa hingpit ngadto sa bata. Kinahanglan kita mangita og panahon sa pag-atiman sa atong kaugalingon. Kon madala nimo ang imong kaugalingon sa kakapoy, dili ka makabaton og igong kusog aron pagtagad sa laing tawo. Alang sa panglawas sa babayeng mabdos ug pagbansay sa espesyal nga ekipo, igo lamang ang tinguha sa umaabot nga inahan.
Ipangutana ang pangutana: "Unsa man ang akong mahimo alang sa akong kaugalingon aron makabaton ako sa unsay ihatag sa akong anak?" Ug una sa tanan pahulay. Ang mga paningkamot nga mahimong hingpit nga maayong mga ginikanan dili hingpit. Dawata nga kamo sa walay pagduhaduha makahimo og mga sayop, tungod kay nasinati lamang ang bata. Ug kini mao ang normal. Ang imong anak makat-on usab sa pagpahiangay sa mama ug papa. Ang pinakamaayong paagi sa pag-atubang niini nga sitwasyon mao ang pagsabut nga wala ka mag-inusara. Ang suporta sa suod nga mga tawo mas importante alang sa usa ka batan-ong inahan kay sukad masukad. Pag-andam og usa ka oras alang sa pagpanindot alang sa imong bana, pangayo sa imong mga higala sa pag-atiman sa mga produkto o, pananglitan, pagkuha sa temporaryo nga pagpanglimpyo sa balay. Aron mahimong pinakamaayong mama, kinahanglan nimo siya. Ug karon kinahanglan nimong mabati ang pag-atiman ug gugma. Paminaw sa among tambag!
Gikan sa unang adlaw sa kinabuhi sa imong anak, hikalimti nga walay bisan usa nga nagpakabana kanimo kay kaniya! Dili kini ingon niana. Ug busa, maisugon mogahin og panahon, nga mahimo nimong ihalad lamang sa imong kaugalingon. Pag-atiman sa panglawas sa usa ka babayeng mabdos ug pag-ehersisyo kada adlaw, mas maayo ang imong gibati.
Panalipdi ang imong alyansa
Importante nga dili kalimtan nga ikaw usab usa ka babaye, ikaw adunay usa ka hinigugma, ang amahan sa usa ka bata. Ang relasyon sa magtiayon usa ka tanaman diin ang mga bata magdako. Ang maayo nga relasyon uban sa usa ka kaparis makatabang kanimo ug sa pagdala sa mga mumho. Sunda kini nga mga tip aron mahuptan ang kinaiya sa imong kaugalingon ug dili pagpanghilabot sa maayo nga panglawas sa mabdos nga babaye ug sa pagbansay alang sa labing komportable nga kaayohan.
Pag uyon
Aron malikayan ang panag-away ug dili pagsinabtanay human sa pagkatawo sa mga mumho, sa wala pa o sa wala madugay human sa iyang pagkahimugso, nag-apod-apod sa pipila ka mga katungdanan (kinsa ang moapil sa pag-andam sa dokumento, balay, magluto, maligo, maglakaw nga may lami).
Pakigsulti
Matinud-anon ug diha-diha dayon hisguti ang imong nasinati - maayo ug dili maayo. Biyai ang balay alang sa usa ka paglakaw. Paningkamot nga magtukod og senemanang plano sa hiniusa, o labing menos kausa sa usa ka bulan. Pangita og usa ka paagi sa pag-adto sulod sa labing menos pipila ka mga oras nga walay usa ka stroller kanunay nga posible. Hatagi usab. Hatagi ang imong minahal sa usa ka kahigayunan nga mogahin labing menos usa ka higayon uban sa imong anak nga mag-inusara. Adunay usa ka kahigayunan nga human niana siya magsugod sa pagsabut kanimo nga mas maayo. Ang nag-unang butang mao ang, ayaw pagpanghilabot ug ayaw pagsaway, bisan kung gibuhat niya ang tanan nga lahi kay kanimo. Pag-atiman sa panglawas sa usa ka babayeng mabdos ug pagbansay, sa ingon pagmugna sa labing komportable nga kahupayan alang sa imong anak.
Paghimo og usa ka team
Sa panahon sa mga esport, ang pundok sa mga sama-sa-hunahuna nga mga tawo makatabang. Ang mga klase sa pagpanganak o grupo nga "Mom ug ako" nagdasig ug nagpakunhod sa posibilidad sa depresyon, makaayo sa panglawas sa mga babayeng mabdos ug mag-ehersisyo aron makab-ot ang labing maayo nga resulta sa kahupayan sa umaabot nga mga pagpanganak.
Panahon alang sa imong kaugalingon
Human sa pagsiguro nga ikaw adunay libre nga panahon, palandunga, pananglitan, yoga, pagpamalandong ug ... dili mobati nga sad-an alang niini.
Dili ka matingala kon imong nahibal-an nga ang imong panahon alang sa pagpahulay mikunhod pag-ayo: daghan nga mga batan-ong inahan ang nagakatulog nga dili molabaw sa upat ngadto sa pito ka oras kada gabii. Sa labing maayo nga kaso.
Feeding Team
Human sa 4 ka semana, hangyoa ang binuhi sa paghatag sa bata og usa ka botelya sa pagpakaon sa gabii. Kini usa ka kahigayunan sa paghimo og usa ka panahon sa pagkatulog. Pagkatulog tapad sa bata. Aron dali ka makatulog pagkahuman sa pagpakaon, himoa nga ang mumho makakaon diha sa ilang kaugalingong higdaanan. Pakighigala sa usa ka oras. Pahulay samtang ang bata natulog, bisan kung ang kusina adunay usa ka bukid nga hugaw nga mga pinggan.
Pagbaton og pailub
Gipakita sa mga pagtuon nga ang batan-ong mga inahan nakasagubang sa kakulang sa pagkatulog nga mas maayo kay sa ubang mga tawo, ang panglawas sa usa ka mabdos nga babaye
Mood swings, ang panglawas sa mga babayeng mabdos ug mga ehersisyo aron madugangan ang sakit nga pagpaubos. Kutob sa 70-80% sa mga batan-ong inahan ang nakasinati sa "blues sa inahan" - ang mga panagway sa mood sa unang mga adlaw human sa pagkahimugso sa usa ka bata. Sa 50% ang tinuod nga postpartum depression naugmad. Kini kasagaran mahitabo sa mga kababayen-an nga kaniadto nag-antus sa mga PMS.
Omega-3 Gipadayag nga sa mga nasod diin ang mga tawo mokaon og pagka-seafood, nga dato sa Omega-3, ang CDP dili kaayo kanunay. Sa usa ka adlaw, kinahanglan nga makadawat ka labing menos usa ka gramo sa Omega-3. Kini nga mapuslanon nga acid adunay mga sardine, salmon, shrimp, avocado, lana sa flaxseed ug lana sa isda.
Pagduka
Sa dihang ang usa ka bata matulog, dili ka makapahulay? Usa kini sa mga nag-unang mga risgo nga hinungdan sa usa ka CDP sa mga batan-ong inahan. Pag-aktibo. Ang mga ehersisyo usa ka natural nga paagi sa pagmintinar sa maayong buot. Pagpausbaw sa sikolohikal nga panglawas, pagpakunhod sa stress
Tua!
Walay bisan unsa nga dali ug maayo dili makawagtang sa kawalay pagtagad human sa pagpanganak, sama sa ehersisyo. Pagsugod uban sa usa ka sayon nga paglakaw - nga adunay 1 nga pamaagi. Sa hinay-hinay, pagbati nga mas maayo, magsugod sa pagbuhat sa mga pagbansay nga among girekomendar. Matag adlaw, dugangi ang gidaghanon sa mga pagsubli, nga nagdala kanila sa 20 ka beses. Pag-ehersisyo kada adlaw.
Pagtan-aw ug pagbayaw
Pagbarug, nga naggunit sa mga dumbbells nga nagkantidad og 1.5 ngadto sa 4 ka kilo nga mga kamot direkta sa daplin sa lawas sa mga palma sa sulod. Lunge, sa tuo nga tiil, nagluhod sa duha ka tuhod: tuhod nga tuhod ibabaw sa buolbuol, gipaubos ang tuhod ngadto sa salog, gibayaw ang tikod. Tul-ira ang imong mga bitiis ug pagginhawa, iisa ang bitiis nga bitiis ug ibutang ang imong mga bukton sa imong mga abaga. Balik sa posisyon sa lunge, samtang gipaubos ang imong mga kamot. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug usba ang imong paa. Ang atubangan nga nawong sa paa gipalig-on sa mga kababayen-an, mga sampot, mga maskulo sa baka ug biceps.
Pag-ehersisyo sa hawak ug mga dumbbells
Pagbarug uban sa imong likod ngadto sa lingkuranan, nga naggunit sa mga dumbbells nga motimbang og 1.5-2.5 kg (mga kamot sa daplin sa lawas). Sa inspirasyon, paghimo og squat, paghikap sa mga bugsok sa lingkuranan, dungan nga iduko ang imong mga bukton sa mga siko sa lebel sa abaga, ang mga palma nga nag-atubang sa usag usa. Tuy-od ang imong mga bitiis ug paghuboghubog, ipataas ang imong wala nga bat-ang, ipataas ang imong mga bukton uban sa mga dumbbells ibabaw sa imong ulo. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang imong tiil. Ang mga sampot, ang nag-una nga nawong sa paa, ang mga ugat ug mga abaga gipalig-on.
Pilia ang posisyon sa flyweight
Barug sa atubangan sa usa ka lingkuranan nga adunay taas nga likod. Paggunit niini sa imong tuong kamot, pagsandig sa unahan, ngadto sa usa ka sukod nga susama sa salog. Sa wala nga kamot, kupti ang dumbbell nga may gibug 1.5-2.5 kg. Ipataas ang tul-um nga wala nga kamot sa kilid, sa abaga sa abaga. Paggunit sa liko nga likod, pagpiko sa wala nga kamot, samtang magpabilin ang posisyon sa siko. Tul-ira ang imong bukton sa kilid ug balik sa posisyon sa pagsugod. Kon nahuman na nimo ang pagduol, usba ang imong kamot. Ang mga bahin sa tiil ug sa ibabaw nga likod gipalig-on.
Pag-ehersisyo nga gituslob sa usa ka bitiis
Pagbarug sa tanan nga upat, mga bukton nga mas lapad kay sa mga abaga, mga tuhod ubos sa imong mga bat-ang. Ipataas ang tul-id nga wala nga bitiis - aron ang lawas gikan sa mga tikod ngadto sa ulo mahimong usa ka tul-id nga linya. Ang paghupot sa mga kaunuran sa tiyan tense, pagpiko sa imong mga siko, ipaubos ang imong dughan ngadto sa salog. Hupti ang imong tiil sa gibug-aton, balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang imong tiil. Nagpalig-on sa mga kaunuran sa dughan, sa atubangan nga mga sagbayan sa deltoid muscle, triceps, buwad ug mga kaunoran sa tiyan.
Pagbira sa usa ka paa
Ibugkos sa imong likod, mga tuhod nga madala sa imong dughan. Pahuway, unya pagbuntog, pagpahugot sa mga tiyan sa tiyan, pagbayaw sa ulo ug mga abaga gikan sa salog. Sa samang higayon, iisa ang wala nga tiil nga 45 degrees ibabaw sa salog. Pagtan-aw sa tuo nga paa, i-pull ang tuhod sa dughan ug ibutang kini sa duha nga mga kamot. Ihigot ang imong mga bitiis, sa matag higayon nga maghingal. Nagapalig-on sa mga kaunuran sa tiyan.
Pagbag-o
Ibutang sa imong likod, ipataas ang imong mga bitiis ug iduko ang imong mga tuhod, ang imong mga bitiis parehas sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong balat-ang. Pagpahiyos, unya pagbangon, iisa ang ulo, abaga ug abaga sa abaga gikan sa salog, nga gibira ang lawas ngadto sa mga tiil, samtang nagpabilin kini. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika sa makadaghang higayon kon gikinahanglan. Tungod niini nga ehersisyo, ang mga kaunuran sa tiyan gipalig-on.