Ang pagsulud sa usa ka pisi sayon. Mas sayon kay sa pagbisikleta. Ug kini makalingaw. Kini usa ka kalooy nga atong kalimtan kini uban sa edad. Ug ang usa ka lubid nga mag-igo nga mapuslanon kaayo!
Ang paglumba sa usa ka pisi wala lamang nagtugot kanimo nga magdula og dugang nga mga libra, sila makapalambo sa pagkamainantoson, pagpalig-on sa cardiovascular ug respiratory system, pagbansay sa mga kaunuran sa mga bitiis ug usa ka dosena nga dagko ug gagmay nga mga kaunuran. Sama sa pagsunog sa gibug-aton, ang mga klase nga adunay usa ka pisi sa pasundayag makaapas sa usa ka bisikleta, tennis ug swimming. Ang kasagaran nga tawo nga may gibug-aton nga mga 70 kilos kada oras magamit sa 720 nga kaloriya (sa gikusgon nga 120-140 kada jumping kada minuto).
Ang skipping rope mao ang elementary simulator accessible sa tanan bisan unsang oras ug sa bisan unsang dapit. Bisan pa, bisan pa sa daw yano, kini usa ka seryoso nga karga sa lawas.
Indikasyon nga gamiton
Kung magsugod ka sa pagdagan, unya pilia ang usa ka hinay nga paspas o bisan sa paspas nga paglakaw. Ang mga klase nga adunay pisi sa sinugdanan nagbutang sa usa ka taas nga panahon. Dili ka makahimo og ubos pa kay sa 72 rpm. Tungod sa hataas nga rate sa paglukso, ang heart rate kusog nga nagdugang (heart rate), ug sa unang tulo ka minuto ang lawas naglihok sa usa ka anaerobic nga rehimen (ie, uban ang kakulangan sa oksiheno sa mga kaunuran). Kini nga timailhan susama sa pagpadagan sa pinakadali nga tulin. Human sa unom ka minutos nga paglukso, kinahanglan ang oksiheno ug ang pag-inom niini - ang lugway mahimong katumbas sa pagdagan sa aberids nga tulin.
Dugang pa, ang frequency sa pagtibhang nagdugang sa mekanikal nga buhat sa mga kamot, nga mao ang 30 ka pilo nga mas taas kay sa pagdagan. Busa, tungod sa paglukso sa usa ka pisi, ang lebel sa pagpangandam sa cardiovascular system mas dakog pagsaka kay sa uban nga mga sports nga wala maghatag sa lawas sa ingon nga paningkamot.
Dugang pa, ang jumping rope makatampo sa pagpalambo sa kalig-on ug paglahutay sa mga kaunuran sa mga bitiis. Ang pagpadagan, alang sa pagtandi, nagpalambo sa pagpalambo sa paglahutay lamang niini nga mga kaunuran.
Dugang pa, kini nga aerobic load nagpalambo sa gracefulness ug koordinasyon sa mga lihok, nagpalambo sa vestibular apparatus. Sa kinatibuk-an, kini nga ehersisyo nagbansay dayon, ug epektibo kaayo, daghang mga sistema sa atong lawas, ug labing importante - makapahupay sa tensiyon, tungod kay sa dihang moambak ikaw makaugmad og mga hormone sa kalipay.
Kinsa mas maayo nga dili moambak
Tungod kay ang kusog nga paglaktaw kusog, adunay daghang mga pagdili sa pag-atubang niini.
- Dili ka makatulo sa bug-os nga tiyan o sa usa ka pag-atake sa migraine.
- Ang mga contraindication alang sa paglukso mga sakit sa kasingkasing ug uban pang mga sakit, diin ang pagtaas sa pulso o presyon dili madawat.
- Dili kinahanglan nga makahimo sa paglukso sa pisi ngadto sa mga adunay mga problema sa intervertebral cartilages o mga lutahan, tungod kay sa panahon sa pag-landing ang usa ka tawo makasinati sa usa ka load labaw pa kay sa iyang gibug-aton.
- Tungod sa mao gihapong mga rason, kadtong adunay gibug-aton nga mas dako sa lebel sa MI kinahanglan nga magmabinantayon. Ingon sa usa ka lagda, ang maong mga tawo adunay paglapas sa kalihokan sa kasingkasing ug usa ka dugang nga pagtangtang sa mga lutahan. Busa, sa dili ka pa magsugod pagbansay, kini angay nga magkonsulta sa usa ka doktor.
Gipili ang usa ka lubid nga nag-skipping, pagtagad sa diyametro. Ang labing maayo mao ang 0.8-0.9 cm.
Ang husto nga gitas-on sa pisi gihubit sama sa mosunod: pagkuha sa mga tumoy, ug sa tunga mahimong duha ka mga tiil. Pagsakay sa pisi sa punoan. Sa kini nga kaso, ang mga gunitanan kinahanglan nga anaa sa ubos sa lebel sa ilong. Kung ang pisi mas dugay, nan mas lisud ang pagkontrolar sa mga lihok, tingali adunay problema sa doble nga paglukso. Kung kini hamubo, kinahanglan nimo nga pug-on ang imong mga bitiis sa tanang panahon.
Bodega nga Sinina
Ang pagbuhat sa pinakamaayo sa usa ka hugot nga pagsul-ob, busa dili kaayo ang pagpanghilabot alang sa padayon nga pagtuyok - ang pisi dili madaut sa mga sinina.
Siguroha ang pagsul-ob sa usa ka espesyal nga bra alang sa sports, bisan kung adunay gamay ka nga dughan ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi dili ka magsul-ob og bra.
Mahimo nimo nga mag-ehersisyo nga walay sapin, o mahimo nimo - sa sapatos. Sa unang kaso, mahimo nimo nga pahuway ang imong ubos nga paa, samtang sa shin ang shin kanunay nga tense. Sa laing bahin, ang mga sapatos nga adunay mga sapatos nga panalipod mopanalipod sa mga tudlo sa tiil kon ikaw mag-bounce sa labihan ka lisud nga mga panit, ug panalipdan ang mga tiil gikan sa pag-jabbing, nga mahimong sakit kaayo.
Alang sa pagbansay, mas maayo nga ang usa ka humok, gamay nga tubod nga nawong. Dayon ang shock load mokunhod, ug ang pagsalikway mahimong mas sayon. Basketball parquet, rubberized ibabaw o karpet (apan dili kaayo humok!) Perpekto alang niini.
Pila ka mga paglukso?
Ang paglukso nga adunay usa ka simulator mahimong usa lamang ka matang sa aerobic loads o komplemento sa uban. Apan, sama sa bisan unsang aerobic exercise, walay kapuslanan ang pagbansay pinaagi sa usa ka pisi gikan sa kaso ngadto sa kaso. Ang usa ka permanente nga positibo nga epekto mahimong makab-ot lamang pinaagi sa pag-systematize sa mga ehersisyo ug tin-aw nga pag-obserbar sa iskedyul.
Aron maugmad ang usa ka cardiovascular system, kinahanglang moambak ka sulod sa dili mominus sa 15 minutos matag sesyon ug labing menos 3 beses sa usa ka semana. Ug kung ang imong tumong mao ang mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga moambak ka sa panahon sa pagbansay-bansay sulod sa 30 minutos.
Uban sa unsay magsugod?
Sa diha nga ang pagbansay sa usa ka pisi, usa ka dako nga karga mahulog sa mga buolbuol ug mga sulud. Aron malikayan ang posible nga mga samad, paghimo sa mga espesyal nga ehersisyo sa dili pa ang sesyon uban ang pag-ilis sa mga bukong tiil ug mga tiil, pagbansay aron sa pagbug-aton sa mga kalampusan sa baka ug sa Achilles tendon.
Kon wala ka pa mag-sports alang sa usa ka taas nga panahon, mag-jog una sa paglukso. Makatabang kini sa pag-andam sa lawas alang sa pag-ehersisyo, anam-anam nga mapadako ang gidaghanon sa kasingkasing ug sayon nga mobalhin sa aerobic nga bahin sa trabaho.
Sugdi paglukso uban sa labing posible nga frequency aron mapainit ang mga muscles ug likayan ang mga samad. Human niana, ang tempo mahimong madugangan.
Ayaw pag-agi sa tibuok nga tiil, lamang sa mga tudlo. Dili sa bisan unsang paagi ang mga tikod makahikap sa salog. Maglakaw hangtud nga mobati ka nga relax. Kon ang paglukso alang kanimo usa ka makapaluya nga ehersisyo, dayon paglukso hangtud nga ikaw makasulti nga walay pagsulti nga dili matuk-an. Pilia ang minimum nga tempo. Alang sa pagpugong, mahimo nimo kalkula ang rate sa kasingkasing sulod sa 6 segundos ug i-multiply kini sa 10. Ang labing maayo mahimong (220-edad) x 0.6. Aron mapasig-uli ang pagginhawa ug pulso, ihunong ang pag-ehersisyo ug paglakaw sulod sa 1-2 ka minuto.