Unsaon nga mawad-an sa timbang?


Ang atong binuang nga rhythm sa kinabuhi sa kasagaran mosangpot sa mga problema sa sobra nga katambok. Ang solusyon sa pagwagtang niini daw komplikado kaayo. Ang kakulang sa panahon, pagdasig ug ang usa ka kinatibuk-ang pagduhaduha sa paghimo sa kaugalingon nagdasig sa mga tawo sa usa ka dili maayo nga pagsulay nga makunhuran ang gibug-aton. Ingon nga resulta - ang dili maayo nga panglawas, depresyon, ug dugang nga libra nga balikbalik. Mahibal-an kon unsaon sa pagkunhod sa timbang ug dili pag-recruit niini pag-usab, ug pagahisgutan sa ubos.

Posible nga alternatibong mga pamaagi aron masulbad ang problema sa sobra nga gibug-aton ang pipila. Apan ang tinuod mao nga ang usa ka dako nga porsiyento sa mga tawo naggamit sa usa ka grabeng pagsulay nga makab-ot ang usa ka resulta - sa grabe nga pagpugong sa pag-inom sa pagkaon o bisan pagpakunhod niini sa minimum. Unsa ang gikinahanglan aron malikayan ang sobra nga gibug-aton nga walay risgo nga makadaot sa imong kaugalingon?

I-reset ang timbang - tulin o hinay?

Ang pagpangita og sobrang pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang kasagaran mosangpot sa kamatuoran nga kita literal nga "pakan-on" ang nagkalainlain nga paghalad sa charlatans aron mausab ang atong kinabuhi alang sa kwarta. Siyempre, gusto kong makigbahin sa dugang nga mga libra sa madali. Ug kung atong madungog ang hugpong sa pulong nga "mawad-an og timbang sulod sa 7-10 ka adlaw" - kita nabuang sa kalipay. Dili ba kini? Apan ang mga espesyalista sa pagkaon sa tibuok kalibutan nagpahayag sa usa ka tingog: ang pagkawala sa gibug-aton dali nga peligro alang sa panglawas ug bisan sa kinabuhi! Sa laing bahin, kini hingpit nga nagsalikway sa alternatibo sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Daghang mga tawo ang nawad-an sa paglaum, nga nakaamgo nga dili ka makawala sa timbang sa madali, apan sa hinay-hinay - dili kini molihok. Apan mahimo nimo kini mahitabo. Unsa ang gikinahanglan alang niini?

Una, kaon sa husto. Dili kaayo o labi pa, nga husto. Ang ubang mga dietitian sa bukid naghimo sa mga pagkaon nga nagtumong sa paglimit sa konsumo sa tambok. Ingon nga resulta, ang usa ka tawo nawala mga 80% sa masa sa kaunoran ug 20% ​​lamang sa sobra nga mga stock sa tambok sa subcutaneous. Apan ang tumong mao ang kaatbang - sa pagkawala sa tambok nga masa ug ang pagpreserbar sa kaunuran. Ang kalit nga pagkawala sa masa sa kusog sulod sa mubo nga panahon mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga problema sa panglawas. Ang sayup nga mga paagi sa pagpakigbatok sa sobra sa timbang hinungdan sa kalit nga pagkawala sa masa sa masa.

Kadaghanan sa mga gustong mawad-an og timbang gusto nga makab-ot ang epekto sulod sa 1-2 ka semana, nga makapahingangha usab, apan kini nagdala og mas daghang problema kaysa maayo. Ang aktwal nga mga resulta nga makab-ot sa ingon nga panahon mahimong sayon ​​nga kalkulado. Ang 1 kg nga tambok sa lawas mao ang ~ 7000 kcal. Kini nagpasabot nga ang nasunog nga 1 kg nga tambok = pagsunog 7,000 kcal. Ang 1 kg sa tambok mahimong mawala sa sulod sa 7-14 ka adlaw, depende sa estilo sa kinabuhi ug nutrisyon sa tawo. Subay niini nga mga datos, dali ka makatukod og mga tumong nga mahimong makab-ot alang kanimo.

Ang pulong nga "pagkaon" alang sa daghang mga wala'y kahulogan nga gutom. Kini hingpit nga sayop! Ang Diet mao, una ug labaw sa tanan, usa ka himsog ug himsog nga pagkaon. Ang mga magsugod kasagaran makasinati og kakurat sa diha nga sila makaamgo nga aron mawad-an sa timbang, kinahanglan ka nga mokaon og maayo. Sa proseso sa pagpakunhod sa sobrang timbang, kinahanglan nimo nga masiguro ang pag-inom sa protina sa imong pagkaon ug husto ang pag-apud-apod sa gidaghanon sa mga pagkaon sa tibuok adlaw. Ang mga protina gikinahanglan alang sa imong lawas aron makadawat sa gikinahanglan nga materyales alang sa pagtubo sa kaunoran. Ang pag-usbaw sa masa sa kusog nga pagsunog sa tambok usa ka pamaagi nga nagtugot kanimo nga makab-ot ang gitinguha nga epekto sa labing madali. Kinahanglan nimo nga pangutan-on ang imong kaugalingon sa pangutana, unsaon nimo pagtukod sa kaunoran ug pagkunhod sa samang panahon? Ang tubag yano kaayo ug tin-aw alang sa katin-awan. Dinhi dili ka mahimo kung walay pisikal nga edukasyon.

Ang ideolohiya sa pagkawala sa timbang

Kon adunay mas daghang kaunuran, mas dali nga makagawas ang enerhiya. Sa ato pa, ang dugang nga kusog matuman, ang mas paspas nga pagsunog sa sobra nga tambok. Konklusyon: ang mas daghang mga kaunuran nga imong nabatonan, mas paspas nga imong makab-ot ang gitinguha nga tumong. Ayaw kaguol kon madungog nimo ang hugpong sa pulong nga "pagdugang sa masa sa kusog." Wala kini magpasabut nga ang pagtaas sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas. Sa kasukwahi! Ang kaunuran mas gaan kay sa tambok. Busa, sa dihang ang tisyu sa tambal mapulihan sa kaunuran, ang bug-os nga gibug-aton paspas nga pagkunhod ug dili mausab. Ang pagtukod sa mga kaunuran wala magpasabot sa pagporma sa masculine biceps ug cubes sa lugar sa press. Ang tanan kinahanglan nga adunay panag-uyon ug kaharmonya sa proporsyon sa babaye nga numero. Busa, paghimo sa pisikal nga mga ehersisyo (ug sila kinahanglan pa nga buhaton) mas maayo ubos sa pagdumala sa usa ka propesyonal nga tigbansay.

Ang pagpuasa magpugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton!

Alang sa mga tawo nga nakahukom nga mawala ang timbang, adunay usa lamang ka paagi sa pag-ambit sa dugang nga mga libra nga walay hulga sa panglawas. Mao kini ang husto nga pagkaon kauban sa ehersisyo. Ang pamahayag nga mahimo ka mawad-an sa gibug-aton pinaagi lamang sa paglimit sa imong kaugalingon sa tambok nga konsumo usa ka 100% nga kasaypanan sa daghang mga tawo. Pinaagi sa paglikay sa pagkonsumo sa tambok, imong gibutang ang imong lawas sa tensiyon, tungod kay ang imong lawas gigamit sa regular nga suplay niini nga mga substansiya. Ang ilang dramatikong pagkunhod mosangput ngadto sa kausaban nga mga sangputanan - ang lawas magsugod sa pagproseso sa tambok sa literal nga bisan unsang butang nga makuha niini aron mahibal-an ang pagkawala sa nawala nga tambok. Mao kini ang higayon nga sila moingon: "Mas maayo ako gikan sa usa ka tubig".

Kung ang lawas dili makadawat sa dugay nga tambok gikan sa gawas, kini magpalihok sa mga mekanismo sa pagpanalipod niini ug ang lawas magsugod sa pagpatubog sa ubang mga pagkaon. Ang biochemistry sa lawas ug ang mga balaod sa thermodynamics wala magtugot kanato sa pag-synthesize ug pagsunog sa tambok. Apan, ang mga tambal hinungdanon sa mga tawo. Gihimo nila ang panit nga labaw nga pagkamaunat, pagpalig-on sa cellular structure, mga tagdala sa tambok nga matunaw nga mga bitamina ug adunay buffer aron mapanalipdan ang pipila ka mga organo nga importante.

Tingali nahibal-an ka na nga ang pag-inom sa mga carbohydrate sa panahon nga naningkamot nga mawala ang timbang kinahanglan nga minusan. Kini tungod kay ang carbohydrates mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya. Ang imong tumong mao ang paggamit sa sobra nga reserves sa enerhiya nga subcutaneously, kay sa carbohydrates, mao nga ang ilang konsumo sa panahon sa pagsunog mahimong grabe nga limitado.

Ang pagtuman niining mga lagda makatabang kanimo nga makab-ot ang imong tumong mas epektibo. Himoa kini nga dugay-dugay, apan ang epekto mahimong lig-on. Kining tanan makapabati kanimo nga mas maayo. Ang imong gibug-aton magpabilin nga lig-on, ikaw mokalma ug magsugod, sa katapusan, magkalipay sa kinabuhi, ug dili masuko, nga nagatindog sa mga timbangan. Bisan tuod ug pinaagi sa dagko nga mga himbis diri walay kapuslanan.