Ang fashion alang sa anorexic forms usa ka butang sa nangagi. Usa ka nindot nga pagkamaunat nga pari - nga mao ang simbolo sa modernong sekswalidad . Himoa nga ang mga sampot nga lush ug gibayaw, ingon nga sila mahimong gibutang sa usa ka saucer, nga imong mahimo sa paggamit sa espesyal nga pisikal nga mga ehersisyo ug usa ka simple nga pagkaon. Maghisgot kita kon unsaon sa pag-igo ang mga sampot sa balay ug kung mahimo ba dayon kini.
Ang tubig sa bato naggaling, o Unsaon paglukso aron mapuno ang mga sampot
Ang regular nga pisikal nga pagpaningkamot nagabomba sa gluteus muscle sa usa ka matahum nga porma. Daghan ang mosalikway nga wala sila'y panahon: usa ka gamay nga bata, paghugas, pagplantsa, mga babaye nga rum ... Apan, sama sa gipakita sa pagpraktis, kung gusto nimo, mahimo nimong madumala ang tanan! Ug tungod niini dili kinahanglan nga mawala sulod sa mga oras sa gym. Bisan diha sa balay, nga walay pagtapok sa modernong mga kagamitan posible nga mag-pump up ang mga sampot sa igo.
Ang sunod nga magtiayon kinahanglan nga anaa sa lista sa imong naandan nga mga katungdanan. Himoon nila ang asno, mga bitiis ug bisan hawak nga maanyag ka sexy.
- Mga Squat. Kini importante kaayo nga buhaton kini sa husto, aron nga ang load moadto sa asno ug mga bitiis, ang likod dili mag-rotate, ang mga tuhod dili mogawas sa mga medyas, ug ang mga tikod dili mogawas sa salog. Ang nagkalapad nga mga tiil mikaylap ug ang mas lawom nga paglayat, ang mas daghang mga kalamnan gilakip sa buhat. Ang pelvis kinahanglang isul-ob sama nga gusto ka nga molingkod sa usa ka lingkuranan. Mga squat nga may gibug-aton nga 5 kg. - ang labing talagsaon nga pagtaas sa ikalimang punto.
- Pagtangtang sa unahan, balik, sa kilid, sa dapit o sa kalihokan mosunog sa tambok sa gawas sa paa ug himoon ang pari nga magdudula. Mao kini nga ehersisyo nga nagpataas sa "ikalima nga punto" ug nagwagtang sa gikasilagan nga "mga dalunggan" sa hawak.
Pasiuna palihug! Sa paglabay sa panahon, sa dihang ang pari magamit sa mga luwan nga walay gibug-aton, kini girekomendar nga maglakip sa dugang gibug-aton sa trabaho. Dili kinahanglan nga usa ka dumbbell o bodybard, bisan unsa nga anaa sa balay gikan sa mga himan nga anaa: mga botelya sa tubig, usa ka bag nga adunay butang nga bug-at o gani usa ka bata.
Pipila pa nga ehersisyo alang sa mga matahum nga mga pari
- Samtang nagluto og pagkaon ug paghugas sa mga plato, pug-i ug ibutang ang imong mga bitiis sa tanan nimo nga kusog. Kining "tapulan" nga pagbansay mao ang unang lakang padulong sa usa ka matahum nga papa.
- Ang mga paborito nga serye sa TV o ang adlaw-adlaw nga pagtan-aw sa mga balita mahimo usab nga gamiton sa bentaha. Magbakho ka, luho ang imong mga tuhod ug ibutang kini sa bungbong. I-maximize ang pop-up pinaagi sa pagdusô sa mga kaunuran sa taas nga punto, unya balik sa sugod nga posisyon. Buhata samtang ikaw adunay kusog. Kinahanglan nga ikaw gikapoy pag-ayo ug gikan sa komportable nga dapit.
- Kon magdula ka sa bata, lingkod sa salog ug magpadayon sa pari sa gasto sa mga sampot, dayon mobalik. Kining yano nga paglihok sa usa ka porma sa dula maayo nga "matingala" sa mga kalamnan sa glute.
- Ibutang ang imong likod. Gamay nga gipakatap ang mga tuhod nga gibawog sa tuhod ug gipataas kini, giputol ang mga sampot. Dayon balik sa sinugdanan nga posisyon. Gihimo ang 50 ka beses.
- Magtindog sa tanan nga upat ug himoa ang 50 ka swings nga una sa usa ka tiil, dayon ang ikaduha. Sa diha nga ang pagpahigayon sa set, ang tiil dili mahimong ibutang sa salog, apan sa ibabaw nga posisyon sa buttock kini angay nga palabihan kutob sa mahimo.
- Wala'y kahigayunan nga magtuon sa usa ka gamay nga apartment? Ang labing maayo nga imbentaryo alang sa pagmugna og usa ka nabanhaw nga priory mao ang hagdanan. Bisan kung nagpuyo ka sa ground floor, walay usa nga mag-samok kanimo makausa sa usa ka adlaw sa paglakaw sa mga hagdanan gikan sa una hangtud sa ikasiyam nga andana. Ang pag-focus sa gluteal muscle mas maayo nga moagi sa usa ka lakang. Siguroha ang tense sa buttock otto sa paglakaw. Sulayi nga dili kini makarelaks sa makadiyot.
Unsaon pagkuha sa tambok gikan sa tiyan ug ibutang ang press, basaha dinhi .
Ang pagdako ug cardio usa ka importante nga bahin sa ehersisyo
Sa wala pa magsugod ang direkta nga ehersisyo alang sa mga nagpupugas nga mga pari kinahanglan nga ipainit. 5-10 minutos sa laktod, molukso sa pisi, mohimo sa mga bakilid sa lainlaing direksyon.
Human sa kusog nga ehersisyo sa kalawasan sa gluteus muscle. Mag-atubang sa unahan, naningkamot sa paghikap sa mga tumoy sa mga tudlo sa salog. Pag-ayo sa lawas niining posisyon sulod sa 30 segundos, pagbati kung giunsa ang imong mga kalamansi sa gluteal. Himoa ang 5 pamaagi.
Pagpadayag sa mga sekreto
Magmatinud-anon kita: dili kita makakab-ot sa talagsaon nga mga resulta sulod sa duha ka bulan. Dili kini molihok sa dili aktibo nga trabaho, sa balay nga naghigda sa lingkuranan atubangan sa TV, ug sulod sa usa ka bulan o usa ka semana sa dili pa magsugod ang bakasyon sa pagpraktis ug paghimo og usa ka matahum nga asno. Ang usa ka dali nga resulta mahimo lamang nga human sa pagduaw sa usa ka plastic surgeon, ug ang usa ka epektibo nga pagkamaunat nga lawas mao ang bunga sa bug-at nga trabaho ug puthaw nga determinasyon.
Ang usa ka matahum nga pari usa ka "pobochka" sa husto nga paagi sa kinabuhi! Siyempre, kinahanglan nimong pakighigala ang pisikal nga edukasyon ug hustong nutrisyon. Ang matag babaye nga may pagtahud sa kaugalingon molimpyo sa iyang ngipon, mohugas sa iyang buhok, mogamit sa hand cream ug mascara. Busa nganong dili man ang tanan mag-pull sa iyang pantalon sa shorts ug mag-agi / squats / squeezes? Nganong dili 10-20 ka minuto matag adlaw nga gigahin alang sa pagpalambo sa "sentro sa uniberso"?
Unsaon sa pagkaon nga husto sa pag-pump up sa usa ka matahum nga asno
Walay pagbansay-bansay sa balay ug bisan sa gym dili makadaot sa sayup nga pagkaon. Kon ang babaye magbansay-bansay matag adlaw, ug unya kining tanan mokuha sa mga patatas nga may patatas nga steak, mosalga sa mga snacks nga adunay mga hamburger ug soda, nan walay pisikal nga ehersisyo nga dili makapahupay kaniya sa "peels orange" sa iyang mga bitiis ug papa. Ang mga protina, tambok ug carbohydrates kinahanglan nga anaa sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang tanan nga mga produkto kinahanglan nga mapili nga natural ug mapuslanon, nga dili makapalayo sa gastronomic nga basura.
Alang sa usa ka mapuslanon nga sports menu nga gibasa dinhi .
Ang tanan makahimo sa pagpomba sa asno sa balay. Ang nag-unang butang mao ang pagsugod! Kay nakab-ot ang maayo nga mga resulta, ang dalan balik mahikalimtan. Ang mga tinapay dili mahimong mas lami kay sa pagkamaunat nga hapsay nga mga pari, ang sobrang oras sa pagkatulog dili mahimo nga madanihon ingon nga bag-ong nakuha nga pisikal nga porma. Kinahanglan lamang ang usa ka pagduso, nga mopugos kanimo gikan sa kahamugaway nga dapit!