Kadaghanan sa mga tawo nga sayop nga nagtuo nga ang dugay nga pagkatulog mao ang hinungdan sa pagdugang sa sobrang timbang. Apan sa tinuud, ang sitwasyon hingpit nga sukwahi: sumala sa 16-ka tuig nga pagtuon nga gihimo sa Amerika, ang mga babaye nga natulog lang 5 ka oras sa usa ka adlaw adunay 32% nga "mas lapad" kay sa mga babaye nga naggasto labing menos 7 ka oras sa ilang pagkatulog sa gabii. Niini nga pagtuon, mga 70,000 ka mga kababayen-an ang miapil.
Aron nga walay pagtaas sa timbang, kinahanglan nimo ang himsog nga estilo sa kinabuhi - ug usa ka taas nga tulog. Ang dili pagtugot sa imong lawas nga magpahulay, ang usa ka tawo adunay kapeligrohan sa pagpangita sa daghang mga problema sa imong panglawas.
Ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa metabolismo - ang lawas makahimo sa pagsunog sa mas diyutay nga kaloriya kay sa gikinahanglan. Dugang pa, ang "nedosyp" nakatampo sa pagpalambo sa cortisone - usa ka stress hormone nga nagdasig sa pagbati sa kagutom.
Sumala sa American National Foundation for Sleep Problems, ang usa ka chronic "kakulangan" seryoso nga makaapekto sa metabolismo ug sa kinatibuk-ang panglawas, mahimong hinungdan sa pag-angkon og timbang.
Insomnia ug kilograms.
Ang termino nga "insomnia" nagtumong sa daghang nagkalainlain nga mga abnormalidad sa pagkatulog nga may kalabutan sa kalidad ug kadugayon. Ang insomnia mahimong mag-antus sa mga tawo sa bisan unsang edad, apan ang mga simtomas niini kanunay nga makita sa mga babaye kay sa mga lalaki. Ang insomnia mahimong tungod sa sikolohikal o pisikal nga mga hinungdan. Ang abnormalidad sa pagkatulog mahimong mosangpot sa daghang mga problema - pagkunhod sa pagkamabungahon sa trabaho, depresyon, pagkalagot ug, siyempre, sobra katambok.
Impluwensya sa insomnia sa lawas.
Ang kaguliyang sa pagkatulog makaapekto sa proseso sa metabolismo ug ang abilidad sa pagguba sa mga carbohydrate, ug kini mahimong mosangpot sa kusog nga pagtaas sa asukar sa dugo ug taas nga insulin. Ang resulta mao ang pagsaka sa timbang.
Ang insomnia makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa growth hormone, usa ka protina nga makatabang sa lawas nga magbalanse sa mga katambok sa tambok ug kaunuran. Ang insomnia mahimo usab nga mosangpot sa pagbatok ug pagpataas sa risgo sa diabetes. Ang insomnia nagpasiugda sa pagdugang sa presyon sa dugo ug usa ka risgo sa sakit sa kardiovascular.
Pagkatulog ug pagtaas sa timbang.
Ang pagtuon sa relasyon tali sa "kakulang sa tulog" ug gibug-aton nga gibug-aton, nakita sa mga tigdukiduki nga ang kakulang sa tulog adunay direktang epekto sa pagsagol sa pipila nga mga hormone - leptin ug ghrelin, nga maoy responsable sa pagbati nga gigutom ug puno. Kung adunay usa ka paglapas sa pagtago niini nga mga hormones, usa ka tawo ang mas makasinati sa usa ka pagbati sa kagutom, nga mahimong lisud kaayo nga tagbawon.
Ang leptin makatabang sa pagsumpo sa gana, ug ang ghrelin, sa kasukwahi, nagdugang niini. Kung ang kakulang sa mahimsog nga pagkatulog mahimong usa ka kanunay nga problema, ang lebel sa ghrelin nagtubo, ug ang lebel sa leptin, sa sukwahi, nahulog, nga maoy hinungdan sa usa ka pagbati sa kagutom. Mao kini ang hinungdan sa paspas nga pagkolekta sa sobra nga gibug-aton, nga tungod sa makanunayon nga pagpalabi.
Ang pag-diagnosis sa mga disorder sa pagkatulog ug ang pagtambal niini usa ka hinungdanong lakang sa pagkuha sa sobra nga mga kilo. Sa kadaghanang mga kaso, ang mga disorder sa pagkatulog mahimong dali nga mapildi - ang doktor, pinaagi sa pag-usisa sa insomnia, nagreseta sa gikinahanglan nga tambal ug pagtambal. Dugang pa, ang pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog makatabang sa sistematikong ehersisyo ug pagdumili sa mga produktong alkohol ug tabako.
Sa pipila ka mga kaso, ang kasamok sa pagkatulog maoy tungod sa ubang mga problema sa panglawas - sama pananglit, ang syndrome sa obstructive sleep apnea kasagaran tungod sa pagdaghan sa mga tonsils, nga naghimo sa kalisud sa pag-agas sa hangin sa kasagaran.
Sa pipila ka mga kaso, ang mga tambal nga gireseta sa mga doktor alang sa pagtambal sa mga sakit sa pagkatulog - lainlaing matang sa mga pills sa pagkatulog - adunay epekto sa usa ka kapeligrohan nga makabaton og sobra nga gibug-aton. Kinahanglan ninyong hisgutan uban sa doktor ang tanan nga mga kalambigitan sa tambal sa dili pa kamo magsugod sa pagkuha niini.