Pag-swing sa press, mga bitiis ug mga kamot

Kanunay ka bang mag-antus gikan sa pangutana nga ang imong mga kaunuran nawad-an sa pagkalansin? Ug kinahanglan nimong tagoan kanunay ang imong mga kakulangan ubos sa lapad nga sinina? Bisan unsa man ang problema nga wala nay kabalaka kanimo, kinahanglan nimo ang paghimo'g gamay nga paningkamot - minilyon sa imong gikahadlokan nga tawo ang nasina. Ang usa ka paagi gikan sa niini nga sitwasyon mahimong usa ka kasagaran nga mga ehersisyo, nga nagtumong sa pagpauswag sa imong pisikal nga porma. Ug busa, gibomba nato ang press, mga tiil ug mga kamot sa balay.

Kasagaran, ilabi na human sa tingtugnaw, kita magsugod sa pagkakita sa atong numero nga dili hingpit ug dili maayo nga mga kausaban alang kanato. Kini mao ang panagway sa usa ka lingin nga tiyan, ang sagad ug pagkawala sa elasticity sa muscular nga masa sa mga bukton ug mga tiil. Siyempre, kini nga mga signal makapakurat alang sa matag babaye. Human sa tanan, nagtinguha kita sa hingpit nga kahingpitan ug buot natong sundogon kini sa tanang butang. Apan sa niini nga sitwasyon, dili ka makatabang sa imong kaugalingon ug kini dili pa ulahi, kinahanglan ka magsugod og usa ka hugpong sa espesyal nga gymnastic nga mga ehersisyo aron mapauswag ang imong numero. Sa paghimo niini, sa atong panahon adunay daghan kaayong mga sentro sa kalig-on ug mga klab, diin ikaw usa ka espesyal nga gibansay nga instruktor nga magtutudlo makatabang sa mubo nga panahon sa pagbalik sa daan nga mga porma. Pagpili alang kanimo sa usa ka programa sa gym nga adunay usa ka hugpong sa mga espesyal nga ehersisyo. Ug unsa kaha kung wala ka nay panahon sa pagbisita sa maong mga institusyon? Una sa tanan, ayaw paglingkod ug paghulat sa imong mga kaunuran sa pagsugod sa pagtrabaho ug pagpalambo nga wala ang imong tabang. Dili gayud, dinhi lang, ug kini angayan nga magamit ug paghimo sa sama nga kabaskog sa panimalay. Pag-gahin lamang alang sa imong kaugalingon labing menos 30 ka minuto sa usa ka adlaw ug kuhaa kini, ingon nga ang resulta dili makapugong kanimo. Ug busa, imong gikonsiderar nga ang imong problema nagbutang sa tiyan, kamot ug tiil. Atong tan-awon ang pipila ka mga ehersisyo alang sa matag usa nga grupo sa kaunuran sa nahisulat nga mga bahin sa lawas.

Gipahuyang nato ang press, mga bitiis ug mga kamot nga dali ug epektibo sa panimalay. Hinumdumi: kini ang labing lisud nga makuha nimo sa gymnastics. Busa, pakigbato sa imong pagkatapulan ug ibutang ang imong kaugalingon sa resulta aron makita ang imong kaugalingon nga hingpit ug gitinguha. Sultihi ang imong kaugalingon sa hugot nga paagi: "Ginabomba namo ang press, mga bitiis ug mga kamot, sa sistematiko ug walay pagtugot, nga makauban ang maayo kaayo nga tawo!". Ug imong makita dayon kung unsa ka wala'y mahimo, makita nimo ang mga pwersa ug mga tinguha, nga inspirado sa imong husto ug makatarunganon nga gahum. Sama sa ilang giingon - ang nag-unang butang nga magsugod. Siyempre, sa sinugdanan sa unang yugto sa imong leksyon ikaw dili kinahanglan nga mohubas sa imong katapusan nga gininhawa. Kinahanglan lang nga imong dugangan ang imong pisikal nga kalihokan samtang ang imong mga kaunuran magpasibo. Ang komplikado niini nga mga ehersisyo naningkamot sa paghimo sa 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana, ingon nga alang sa press, dayon alang sa usa ka dali nga epekto kini kinahanglan nga pumped matag adlaw o labing menos sa matag adlaw. Ayaw kalimti ang sayon ​​nga pagpainit sa dili pa magsugod ang pagbansay. Kini mahimong mga bakilid sa nagkalainlaing mga direksyon, mga lihok sa circular sa daplin sa hawak, nagkalainlaing mga puy-anan ug mga squats.

Mga kaunuran sa tiyan. Usa ka matahum ug patag nga tiyan, ang damgo sa matag babaye ug babaye. Ug kung unsaon paghimo niini mao nga kita karon nagsulay sa paghunahuna.

1. Magbakho sa imong likod uban sa imong mga bitiis nga nagligid sa tuhod, nagduso kanila, gilapdon ang abaga ug gibutang ang imong mga tiil sa salog. Ang mga kamot nagatabok sa dughan ug magsugod sa pagbayaw sa ibabaw nga lawas ug ipaubos kini sa orihinal nga posisyon niini. Niini nga ehersisyo, una sa tanan, ayaw kalimti ang husto nga pagginhawa.

2. Paghigda sa imong likod, pil-a ang imong mga bukton sa imong ulo. Ipataas ang imong mga tiil ug magsugod sa paghimo sa circular motions. Sa samang higayon, nagbira sa tiyan. Mga kamot sa likod sa ulo. Sa panumduman nagsugod ang "pedal" usa ka hinanduraw nga bisikleta. Ang "hingpit nga turno" sa duha ka mga tiil usa ka ehersisyo nga nahuman na.

3. Pag-usab sa imong likod, sa imong mga kamot sa likod sa imong ulo, pil-a ang imong mga bitiis sa imong mga tuhod ug ibutang sa imong dughan, ang usa ka 90 degree nga anggulo kinahanglan nga maporma ubos sa imong mga tuhod. Pag-exhaling, tul-id ang imong mga bitiis ug, pagginhawa, balik sa sinugdanan nga posisyon.

Kini nga mga ehersisyo epektibo alang sa ibabaw nga bahin sa imong press, ug alang sa ubos nga mga tiyan sa tiyan. Ang matag usa sa nahisgutan nga mga pagbansay, angay nga buhaton ang 1-4 nga mga pamaagi, ang matag usa mao ang 8-16.

Mga kaunuran sa mga bitiis. Talagsaon ug madanihon nga mga bitiis - kini tinuod gayud. Ania ang pipila ka ehersisyo alang kanimo.

1. Pagdala sa sulod nga bahin sa paa. Tungod niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo ang ubos nga bangko o bangkito. Paglingkod sa salog, pagpahulay sa imong likod sa lingkuranan. Ang gipilit nga tuo nga paa gipalapad sa unahan, ang tikod gibalik sa kaugalingon aron ang tensyon sa sulod nga bahin sa paa gibati. Ang nahisgutang bahin sa wala nga tiil sa tuhod, ang tiil ipadala sa tuo nga paa. Sugdi ang pagbayaw ug hinay-hinay nga pagpaubos sa imong tuo nga tiil. Dayon ilisan ang posisyon sa mga bitiis ug balikon ang tanan sa ibabaw alang sa wala nga paa.

2. Gipakunhod nato ang nagsakay nga mga breeches. Nagkinahanglan ka usab og usa ka bench ug usa ka 1-2 kilo nga weighting agent alang sa imong mga tiil. Ang sinugdan nga posisyon nahimutang sa wala nga bahin nga adunay suporta sa bukton ug sa tuo nga kamot (iyang kamot). Ngadto sa tuo nga paa, ubos sa tuhod, ibutang ang usa ka espesyal nga ahente sa timbang. Ibutang ang tiil sa imong wala nga tiil sa bangko, ug ipataas ang imong tuo nga tiil sulod sa duha ka mga segundo, nga gibitad ang iyang tudlo sa tiil. Dayon hinay-hinay ipaubos ang imong bitiis nga dili mohikap sa bangko. Usba ang posisyon sa mga bitiis ug buhata ang sama sa tuo nga tiil.

Alang sa matag usa sa imong mga bitiis, kini nga mga pagbansay kinahanglan nga ipahigayon 15-25 ka beses, duha ka pagsubli, 2-3 beses matag semana.

Ang mga kaunuran sa mga kamot. Ang maanindot nga manipis nga mga kamot - kini dili usa ka damgo. Ug sa pagpatay niini, adunay usa usab ka ehersisyo nga kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell nga motimbang og usa ka kilo. Ang sinugdanan nga posisyon - nga nagbarog nga mga tunga sa metros gikan sa bungbong, ibutang ang imong tuo nga paa balik, gamay nga nagluhod sa imong mga tuhod. Magtuyok direkta sa unahan aron ang imong lawas sama sa salog, ug ipahulay ang imong kamot sa palma sa imong bug-os nga tul-id nga bukton sa bungbong. Layo sa tunga sa bongbong ug imong pag-adjust, ingon nga ikaw ganahan sa imong kaugalingon. Ang tuo nga kamot sa dumbbell kinahanglan nga anaa sa imong lawas. Ibutang kini sa siko, dayon tul-id kini. Kini nga ehersisyo kinahanglan ipahigayon sa matag usa sa mga kamot nga mag-usab niini, 15-25 ka beses, duha ka pamaagi, tulo ka beses matag semana.

Karon, sa akong hunahuna nahibal-an mo kung unsaon pagdala sa imong lawas ngadto sa usa ka sulundon nga porma pinaagi sa pagpadapat sa gihulagway nga pagbansay diha sa praktis. Busa hinumdomi, sumala sa mga eksperto, labing maayo nga magsugod sa pagpraktis sa imong kaugalingon sa mga bulan sa Pebrero ug unya sa ting-init ikaw adunay mga kahigayonan sa pagbuntog labaw sa kasingkasing sa usa ka tawo sa panahon sa iyang bakasyon sa baybayon.