Gihunahuna ba nimo ang kamahinungdanon sa mga oblique muscles sa tiyan?! Karon akong isulti kanimo ang detalyado kung unsaon sa pag-pump up sa oblique muscles sa tiyan ug kung nganong kinahanglan natong tipigan ang mga oblique muscles sa tiyan. Sa ordinaryo nga kinabuhi, dili kita kanunay nga mopugos niini nga grupo sa mga kaunuran sa pagtrabaho. Kon mogugol kita tibuok adlaw sa kompyuter sa buhatan o sa usa ka lamesa sa mga lektyur, ang atong mga kaunuran magpahubas, mawad-an sa ilang tono ug kalig-on. Ug kini uban sa tabang niining mga kaunoran nga ang bata, sa unang higayon sa iyang kinabuhi, gitipigan sa usa ka posisyon nga naglingkod ug dayon mibarug sa mga bitiis. Ang oblique muscles sa tiyan mao ang muscular corset nga nanalipod sa internal nga mga organo gikan sa mga samad ug nagmintinar sa intra-tiyan nga presyur.
Numero sa pag-ehersisyo 1.
Ang sinugdanan nga posisyon. Gisabod namo ang mga bitiis, gibutang namo ang mga kamot sa luyo sa ulo, tul-id ang lawas ug gamay nga nagliko-liko.
Wala'y pulos ang giladmon sa tuo sa tuo ug wala. Pag-amping nga dili mobalik ug dili mobalik.
Sukad sa pagsugod sa pagbansay 2-3 beses 4-8 nga mga panahon.
Dayon, 3-4 beses 12-24 ka beses.
Pagbansay 2.
Ang sinugdanan nga posisyon. Nagbutang kami sa likod, gibutang ang among tuo nga tiil sa salog, gibutang ang wala nga tiil niini. Ang wala nga kamot gitunob sa kilid, palma, ang tuong kamot gibutang sa likod sa ulo.
Dili namo kuhaon ang ulo gikan sa salog. Nag-nurse kami sa mga kaunuran sa tiyan ug gibayaw ang dughan sa tuo nga abaga ngadto sa wala nga tuhod hangtud nga ang scapula molumpag gikan sa salog. Nagtulo kami. Pag-amping: hupti ang imong siko sa tanang panahon, ayaw gub-a ang pelvis gikan sa salog.
Sukad ang sinugdan sa pagbansay-bansay 3 moduaw sa 4-8 nga mga panahon, unya moliso ngadto sa pikas nga bahin.
Dayon, 3-4 beses nga 12-24 ka beses, dayon moliko ngadto sa pikas nga bahin.
Pagbansay 3.
Ang sinugdanan nga posisyon. Naghigda kami sa among mga buko-buko, among gibira ang among mga bitiis sa mga tuhod, gipadayon namo ang among mga tikod batok sa salog, mahimo usab namo kini nga ehersisyo batok sa bongbong, aron dili mapadpad. Ang mga kamot nagbabag sa lawas, ang mga palma mubirit.
Nag-atiman kami sa mga kaunoran sa tiyan. Ipataas ang ibabaw nga bahin sa punoan ug ibalhin ang mga bukton sa gawas. Gipataas namo ang mga blades gikan sa salog. Nagtulo kami. Pag-amping: wala namo gibayaw ang mga abaga, gisulayan namon ang pagsiguro nga sila pabalik-balik.
Sukad sa sinugdan sa pagbansay 2-3 beses 4-8 nga mga panahon, atong usbon ang mga kilid sa turno.
Dayon, 3-4 beses nga 12-24 ka beses, usba ang mga kilid sa turno.
Pagbansay 4.
Ang sinugdanan nga posisyon. Nagahigda kami sa likod, ang mga bitiis nagluksolok sa mga tuhod, nga ang mga tiil gikan sa salog wala magisi. Ang mga kamot nagtuyhad.
Pukuton ang mga kaunuran sa tiyan ug ibalik gikan sa salug una sa wala, dayon ang tuo nga scapula. Ibutang ang katumbas nga kamot. Ang mga mata nagsunod sa paglihok sa mga kamot. Pag-amping: ibitad nato ang scapula ngadto sa spine, i-turn ang humeral section, i-press ang pelvis sa salog.
Sukad sa pagsugod sa pagbansay 2-3 beses 4-8 nga mga panahon.
Dayon, 3-4 beses 12-24 ka beses.
Pag-ehersisyo nga numero 5.
Ang sinugdanan nga posisyon. Nagahigda kami sa likod, ang mga bitiis nagluhod sa among mga tuhod ug among gibutang ang gilapdon sa mga abaga, mga tiil - sa salog. Gipahimutang namo ang among mga kamot sa among mga ulo, gikuha namo ang mga siko nga gamay sa unahan sa lawas.
Ang mga kaunuran sa tiyan kanunay nga tense. Ipataas ang sulab sa abaga ug ang kaatbang nga bitiis sa samang higayon. Usa ka diyutay nga pagpakunhod sa dughan ug tuhod sa usag usa. Mipauli kami nga hapsay sa unang posisyon. Pag-amping: ang mga siko sa tanan nga panahon gawas, ang nagligid nga tuhod sa pusod.
Sukad sa pagsugod sa pagbansay 2-3 beses 4-8 nga mga panahon, kami mag-usab sa mga kilid.
Human niana, ang 3-4 nga tawag 12-24 ka beses, nga nag-usab nga mga kilid.
Numero sa pag-ehersisyo 6.
Ang sinugdanan nga posisyon. Nagahigda kami sa likod, nagbawog ang mga tiil, ang mga bitiis parehas sa salog, gipataas ang ulo (mahimo nimong ibilin kini sa salog), ang mga kamot nag-unay sa mga kilid.
Naningkamot kami sa pagtandog sa mga tudlo sa katugbang nga shin o tikod gikan sa gawas. Ang mga bitiis nagalihok nga gamay ngadto sa mga kamot. Pag-amping: ginabira ug gibug-atan ang among mga abaga.
Sukad sa pagsugod sa pagbansay 2-3 beses 4-8 nga mga panahon.
Dayon, 3-4 beses 12-24 ka beses.
Pag-ehersisyo numero 7.
Ang sinugdanan nga posisyon. Nagahigda kami sa usa ka kilid, namutol sa among mga tuhod, ang siko anaa sa ilalum sa abaga. Gipaningkamotan namo nga huptan nga tul-id ang taas nga bahin sa punoan, usa ka bandila nga gitaud sa among mga kamot.
Gibitad nato ang mga abaga ngadto sa pelvis. Ang mga kaunuran sa tiyan ug mga sampot tense ug gipataas ang hips kutob sa mahimo. Duyog nga ibitad ang teyp, tun-i kini sa gitas-on. Sa hinay-hinay kami mibalik sa sinugdanan nga posisyon. Pag-amping: ibutang ang taas nga bahin sa lawas nga tul-id ug mag-atubang sa usa ka gamay. Kini nga ehersisyo mahimo nga walay teyp ug ang ikaduha nga kamot magpahulay batok sa atubangan sa salog. Uban sa tape, ang buluhaton nahimong mas komplikado.
Sukad sa pagsugod sa pagbansay 2-3 beses 4-8 nga mga panahon, uban ang usa ka turn sa pikas nga bahin.
Human niana, 3-4 beses nga 12-24 ka beses, uban ang usa ka turno sa pikas bahin.
Mubo nga sulat:
Ang tanan niini nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pag-pump sa mga oblique muscles sa tiyan ug magdala kanimo ngadto sa gusto nga resulta, ang nag-unang butang mao ang determinasyon, nga makatabang sa pagbuhat niini kanunay. Apan ayaw kini kapugong, pwede ka mag-pump oblique muscles sa tiyan ug ang resulta mahimong usa ka gipadako nga hawak.
Aron masabtan ang mga pagbansay-bansay, mahibal-an namon ang istruktura sa oblique muscles sa tiyan.
Panlabas nga oblique tiyan muscle.
Sa tulo ka lapad nga kaunuran, ang outer oblique nga tiyan sa tiyan mao ang labing taphaw ug labing makita. Kini nga tiyan sa tiyan naglutaw gikan sa ulahi nga nawong sa dughan gikan sa 8 ka gusok, ang mga lanot gibutang gikan sa ibabaw ngadto sa ubos ug gikan sa gawas ngadto sa sulod.
Ang wala ug ang tuo nga mga kilid naglapos sa punoan sa unahan lamang sa diha nga nagtrabaho nga magkauban. Ang pagputol sa usa ka kilid mao ang torso sa atbang nga direksyon. Kon ang tuo nga kilid sa mga oblique muscles magamit, nan ang torso ug mga abaga matag usa adunay salamin nga nahabilin.
Ang sulod sa tiyan nga tiyan sa tiyan.
Ang sulod nga oblique tiyan nga kaunoran mismo nahimutang sa ilalum sa usa ka eksternal nga oblique muscle. Ang direksyon sa mga lanot sa kaunuran mao ang pormag fan. Ang taluktok sa likod nga bahin sa kaunoran sa tiil sa 12,11 10 ka gusok, ipadayon ang mga kaunuran sa respiratoryo sa dughan. Sa ubos, kini gilakip sa connective tissue nga nahimutang sa lumbar region - ang thoracolumbar fascia, ug ngadto sa gamay nga bahin sa ilium.
Ang mga gimbuhaton sa mga kaunlaran sa gawas ug sa gawas lahi. Ang sulod nga bakak sa usa ka anggulo nga 90 ka grado ngadto sa gawas ug ibalik ang lawas sa tuo kon ang tuo nga kilid nagtrabaho, ug ang balit-ad. Apan, bisan pa, adunay mga heneral nga gimbuhaton, maingon man sa mga eksternal, ang mga muskulo sa oblique sa sulod nagpadayon sa lawas ngadto sa mga tiil sa dihang ang duha ka kilid nagtrabaho.