Nagadugang ang kahinam, usahay bisan pa ang pag-atake, pag-atake sa tunga-tunga sa gabii, kanunay nga kauhaw ug walay pugong nga pagbag-o sa panagway - pamilyar nga mga sintomas? Unya ikaw usa sa mga nasinati sa premenstrual syndrome - PMS - sa personal. Ug bisan ang kadaghanan sa mga babaye wala mobati niini, ang hulagway nausab sa edad: sumala sa estadistika, labaw sa 90% sa mga babaye ang nag-antos gikan sa pipila ka mga pagpakita sa PMS. Ilabi na nga negatibo kini nakaapekto sa mga babaye, nahilig sa kahingpitan. Ang mga pagbag-o sa hormonal background nagpukaw kanila sa usa ka bangis nga gana. 3-12 ka adlaw sa dili pa magsugod ang pagregla, ang lebel sa hormone nga progesterone mosaka nga dako. Responsable siya sa pagmabdos, ug usa ka babaye nga naghulat alang sa mga anak kinahanglan nga mokaon ug maayo sa pagdala sa bata. Busa, sulod niining panahona ang organismo sa umaabot nga inahan kinahanglan maghimo ug mga reserves alang sa umaabot nga paggamit.
Busa, kini nga temporaryo nga mga kagul-anan, nga makita sa wala pa ang pagregla, sama sa paghubag, pagkalibang, pagminatay ug pagtaas sa timbang. Apan, ang pipila ka mga babaye anaa sa okasyon sa lawas, nga nagpagawas sa mga puti sa panahon sa PMS ug, ingon nga sangputanan, sa hinay-hinay nga pagkalaya sa tambok. Sa tinuud, sa dili pa magregla, ang gibug-aton kinahanglan modaghan sa 900 g lamang, nga human sa pagregla nga panahon mawala. Apan, sa kadaghanan sa mga babaye, ang mga pagsaka sa dagan mahitabo sulod sa 1-1.5 kg. Ug karon hunahunaa: ang lobo nga kahinam nagpakaon kanimo 3 kg, human sa imong labing maayo nga nahulog nga 2.7. (Sa laing bahin, kon ang gibug-aton "naglakat" sa dagkong mga limitasyon, dili matingala sa panagway sa striae ug stretch mark.) Busa, 300 g ang nabilin sa mga kilid. Kini nga mekanismo sa mga buhat sa matag bulan, sa hinay-hinay nagtigum sa sobra nga tambok. Aron dili motubo sa gilapdon sa PMS, maayo nga sundon ang yano nga mga lagda.
Pagkontrol sa gibug-aton
Magtindog sa mga timbangan labing menos kausa sa usa ka bulan - human sa kritikal nga mga adlaw, labing maayo sa samang adlaw alang sa imong kalendaryo sa pagregla - ug isulat ang resulta. Kon ang mga indikator dili mausab, nan makasagubang ka sa imong "gana" nga gana.
Ayaw pagpadayon sa kahimtang
Ang tanan nga mga kababayen-an nakahibalo sa mga peligro nga mga adlaw kung adunay usa ka malisud nga tinguha nga kan-on ang gidili ug daghan ang nahibulong: "Unsa ka dako ang gibug-aton sa panahon sa pagregla?" Ibitay sa kusina ang usa ka ilhanan nga may yano nga kamatuoran: "Ang PMS molabay, apan ang gibug-aton magpabilin." Kini magbabag sa imong dalan ngadto sa refrigerator ug dili nimo itugot nga ibutang ang tanan sa imong baba.
Pagtagad sa pagkaon
Paglikay sa tambok nga pagkaon - lard, karneng baboy, tanang matang sa mga sarsa ug mga tambok nga tambok. Hikalimtan nga ang patatas ginagmay, ug ang manok adunay panit ug nga sa kalibutan adunay usa ka universal nga sarsa - mayonnaise. Ang lana sa utanon sukdon ang usa ka kutsarita, mga nut ug mga binhi nga maihap sa piraso. Dugang pa, ang mga pickles, alkohol, serbesa ug, siyempre, mga tam-is (niini nga konsepto naglakip sa confectionery, pastries, lusciously sweet fruit, chocolate) kinahanglan nga limitado kutob sa mahimo. Pagdumala sa panag-istoryahanay sa edukasyon uban sa imong ikaduha nga katunga, ingon man usab sa imong kaugalingon. Susiha ang imong kinaiya sa panahon sa "kritikal" nga sakit. Ang mga tawo nga walay pagtagad sa pagtabang sa mga kababayen-an nga makabaton og gibug-aton panahon sa malisud nga panahon. Ang malig-on nga sekso sama sa sunog nahadlok sa pagpadayag sa imong paborito nga premenstrual syndrome, ilabi na ang mga luha, kagutom, panag-away. Sa tanang pamaagi nga naningkamot sa paghupay sa mga pag-antus sa babaye, sa pagpakita sa kabalaka ug pagsabut, sila nagpalit ug nag-andam sa tanan nga mga pagkaon nga wala itugot sa babaye sa iyang kaugalingon sa ordinaryong mga adlaw. Unsa ang kapakyasan?! Hatagi'g pagtagad: ingon nga usa ka lagda, ang mga lalaki magpatuyang sa paborito nga tsokolate. Minilyon ka tonelada nga mga beans sa kakaw ang gikaon sa mga babaye sa tibuok kalibutan atol sa PMS. Gipadala sa pipila ka babaye ang ikaduha nga bahin sa tindahan alang sa chocolate treat bisan sa gabii. Apan kining tanan nga mga tisa dali rang masulbad sa hawak ug hawak!
Dili usa ka puthaw nga babaye
Kini ingon nga sa pag-abot sa pagregla, ang usa ka makuyaw nga panahon kinahanglan nga matapos. Apan wala kini mahitabo. Kada bulan, sa panahon nga kritikal, ang usa ka babaye mawad-an sa usa ka kasagaran nga katunga sa usa ka baso (mga 100 ml nga dugo). Daghan ba kini o gamay? Ang ubang mga babaye dili mobati nga dili komportable sa panahon niini nga panahon. Apan ang uban tin-aw nga mobati nga kahuyang, kanunayng maduka, mamatikdan ang pagkunhod sa kahusayan. Usahay sila makasinati sa usa ka labad sa ulo, mga pag-atake sa pagkalipong hangtud sa pagkaluya. Sa pagkatinuod, ang dugo dili tubig! Ang pula nga likido, nga mas tukma sa iyang komposisyon, makaapekto sa hitsura ug kaayohan sa usa ka babaye. Ug sa panahon sa pagregla, ang pormula sa dugo mausab: ang lebel sa hemoglobin ug mga platelet mikunhod, ang gidaghanon sa mga leukocyte nagdugang. Kung ang timbang sa pagkaon, ang mga kausaban mahitabo sa mga babaye nga walay pagsubay. Apan, ikasubo, sumala sa estadistika, halos 50% sa mga representante sa mga mahuyang nga sekso adunay mga problema sa dugo - ilabi na sa mga batan-ong babaye, kinsa, alang sa us aka fashion ug superstructure, nagsakit sa ilang mga kaugalingon sa kagutom ug pagkaon. Ang labing kanunay nga sangputanan sa malnutrisyon mao ang anemia (anemia), nga nagdugang sa kritikal nga mga adlaw. Human sa panahon sa pagregla, ang gibanabana nga 30 ka mg nga puthaw nawala. Ang pagpaningkamot sa pagpauli sa mga kapildihan, pagpasig-uli sa kalig-on, ang mga babaye magsugod sa pagpangaon sa hilabihan, nga nagpalabi sa paborito nga harina ug tam-is nga pagkaon, bisan pa nga ang rasyon kinahanglan nga magdugang sa bahin sa mga produkto nga adunay iron.
Gipakaon namon ang dugo
Busa unsa man ang pagkaon sa mga babaye kaniadto ug panahon sa mga kritikal nga adlaw? Pagpili nga makaon, makahimo sa "pagpakaon" sa dugo: panit nga karne (veal), karne, manok, karne sa karnero, atay pate, tanang matang sa linuto nga mga mollusc - palihug ang imong kaugalingon sa delicacies sama sa amahong, oysters, snails. Sa isda, ang salmon mao ang labing daghan sa husto nga metal. Dugang pa, ang puthaw anaa sa karne sa mga langgam, mga itlog (labaw pa sa quail kay sa manok), kakaw, liso, mani (cedar, walnuts, almendras, mani, hazelnuts), pinauga nga prutas (pinauga nga mga apricot, izume), mapait nga chocolate, beans, , lentils, broccoli ug plums. Ang champion sa sulod sa puthaw mahimo nga gitawag nga wheat bran. Aron madugangan ang lebel sa hemoglobin, kini igo nga makadugang 1-2 ka kutsara sa pagkaon. l. bran kada adlaw.