Gitugotan ug gidili nga mga produkto sa pagkaon nga Ingles
Ang mga pagkaon sa carbohydrate sa diyeta kinahanglan nga labing diyutay. Kon ang tanan nahimo sa husto, hugot nga sundon ang menu ug ang listahan sa gitugotan / gidili nga mga pagkaon, unya sa proseso sa ingon nga pagkaon ang imong lawas makadawat sa carbohydrates nga magasunog sa iyang kaugalingong tambok nga mga reserba.
Mga gitugutan nga mga produkto:
- Sa mga utanon: halos wala'y mga pagpugong, apan girekomenda nga hatagan ang gusto sa "sustansya" nga celery, beans, talong ug mga carrots;
- Gikan sa mga sereales: usa ka standard nga hanay sa ubos nga calorie - buckwheat, semolina, oatmeal, rice porridge;
- Gitugotan ang paggamit sa mga mani sama sa hazelnut ug walnuts;
- Gikan sa mga panakot ug mga panakot nga imong mapahimuslan ang itom nga sili, kanela, basil, ug uban pa. Adunay halos walay mga pagdili;
- Gikan sa karne kini gikinahanglan aron paghatag ug pagtagad sa manok o maniwang nga isda;
- Sa prutas usab usa ka lapad nga lista: saging, kiwi, lemon, kahel, tangerine. Walay higpit nga pagdili dinhi.
Gidili nga mga produkto:
- Walay mga produkto sa harina - pasta, tinapay sa bisan unsa nga porma, pancake ug uban pa;
- Dili ka makakaon sa mga produkto sa gatas, apan ang panit nga keso ug yogurt gitugot;
- Pagdumili gikan sa soda;
- Ayaw pagkaon og mga tam-is: chocolate, sweets. Ang tanan nga adunay asukal - dili nimo mahimo;
- Siyempre, ang bisan unsang matang sa tambok nga karne ubos sa estrikto nga pagdili;
- Alcohol, ketchup, sauces ug mayonnaise;
- Ang dili kaayo asin sa mga pinggan, mas maayo. Gikinahanglan nga hingpit nga biyaan kini.
Menu sa Ingles nga pagkaon sa adlaw, mga bahin, mga tip
Ang nag-unang bahin nga nagpalahi sa pagkaon sa Iningles mao ang usa ka menu nga adunay alternatibo sa pagdawat sa pagkaon sa protina nga adunay mga utanon sumala sa pormula 2 + 2. Mao kana, 2 ka adlaw nga pagkaon sa mga protina, 2 ka adlaw - mga utanon ug uban pa sulod sa 14 o 21 ka adlaw, sa imong pagpili.
Menu sulod sa 14 ka adlaw:
1,2,5,6,9,10,13 ka adlaw nga among gikaon ang pagkaon sa protina:
- Pag-almusal - porridge (posible kini sa prutas) ug green tea;
- Snack - saging, apple o juice gikan kanila;
- Paniudto - linuto nga isda o manok. Mahimo nga adunay sabaw uban sa mga utanon ug tambok nga tambok. Ang sabaw kinahanglan nga hinimo gikan sa pagkaon nga pagkaon, pananglitan dughan sa manok;
- Ang dinanghag nga mga itlog, usa ka baso nga yogurt, mahimo nimo ang keso. Dinner dili mosobra sa 19:00.
Ang 3,4,7,8,11,12,14-st naggamit sa mga utanon:
- Pag-alis - utanon nga salad (kamatis, pepino, utanon, makadugang sa lana sa oliba) + green tea (usa ka parisan nga baso);
- Snack - kami tradisyonal nga mokaon sa bisan unsang prutas, gawas sa mga saging;
- Paniudto - kini nga pagatinguhaon sa pagkaon sa liquid. Ang utanon nga sabaw usa ka maayong kapilian;
- Dinner - salad gikan sa mga utanon (gamit ang lettuce, broccoli, carrots, asparagus, celery, ug uban pa)
Alang sa Ingles nga pagkaon sulod sa 21 ka adlaw, ang tanang butang magpabilin nga parehas, padayon nga magpadayon sa pagkaon nga gibase sa 2 ka adlaw nga teknolohiya - mga utanon, 2 ka adlaw - pagkaon sa protina (serealia, prutas, isda, manok, itlog, ug uban pa).
Atol sa Ingles nga pagkaon sulod sa 14 ka adlaw o 21 kini mahinungdanon nga ikaw moinom og igo nga mga likido. Sa buntag kini girekomendar sa pag-inom sa usa ka baso nga tubig uban sa pagdugang sa lemon o green nga tsa. Importante nga mahuptan ang normal nga balanse sa tubig sa lawas.
Mga review ug resulta sa pagkawala sa gibug-aton sa tabang sa Ingles nga pagkaon nga adunay litrato
Sulud sa 14 ka adlaw ang pagkaon sa Inglatera magtugot sa paglabay gikan sa 5 ngadto sa 10 ka kilo, ug sulod sa 21 ka adlaw - hangtod sa 13-14 kg. Hinuon, matikdi nga ang grabeng pagkawala sa timbang mahimong makaapekto sa imong panglawas, hustong "mogawas" sa pagkaon, anam-anam nga magdugang sa pagkaon sa carbohydrate nga pagkaon ug ibalik kini sa normal.