Sa tinuud sa pagduaw sa fitness club, imong namatikdan nga alang sa pipila ka mga babaye posible sa tibuok nga panahon sa pagbansay aron sa pagpadayon sa labing posible nga lakang sa pag-ehersisyo, ug ang usa ka tawo kinahanglan nga kanunay nga magputol ug dugay aron mapasig-uli ang kusog ug usa ka normal nga rhythm sa mga kalihukan sa respiratory. Ang nagkalainlain nga matang sa pagpahiangay sa organismo ngadto sa pisikal nga mga karga nga naangkon nagdepende sa usa ka dako nga bahin sa edad, lebel sa kalig-on, timbang sa lawas, presensya o pagkawala sa nagkalainlaing mga sakit. Ang paghimo gikan niini, ang mga tawo nga lahi sa edad o pisikal nga kalig-on, uban sa tanan nilang kabubut-on, dili makahimo bisan sa sama nga pagbansay sa samang intensidad. Busa, ang hingpit nga pamaagi alang sa pagrekrut sa mga grupo alang sa trabaho sa mga fitness clubs mao ang pagpili sa mga tawo base sa ilang edad ug uban pang indibidwal nga mga kinaiya.
Sa walay pagduha-duha, kung ang imong fitness trainer usa ka talento nga eksperto, nan sa panahon sa pagbansay, siya siguradong magbantay sa kaayohan sa iyang mga ward nga nagpahigayon sa mga ehersisyo. Apan sa samang higayon, dili kita angay nga kalimtan nga ang pagtan-aw sa pagpaangay sa pisikal nga paningkamot usa ka indibidwal nga butang. Busa, human sa sunod nga yugto sa pagbansay, ayaw kalimot sa pagsusi ug pagsusi sa kondisyon sa imong lawas.
Unsaon pagbuhat niini? Ang labing yano ug barato nga opsyon alang sa pagsusi sa pagpahiangay sa usa ka tawo ngadto sa ehersisyo mao ang pagsukod sa heart rate. Kini nga numero katumbas sa gidaghanon sa mga kontraksyon sa kasingkasing matag minuto.
Aron mahibal-an kini nga bili, igo na ang pagsukod sa imong pulso. Atol sa pag-ehersisyo ug sa pipila ka panahon human niini nga ehersisyo, ang pulso rate nagdugang sa kamahinungdanon. Bisan pa, walay hinungdan nga mabalaka, tungod kay kini usa ka hingpit nga normal nga physiological nga panghitabo. Uban sa pisikal nga kalihokan, ang lawas nagpahigayon sa trabaho tungod sa pagkunhod sa mga kaunoran, samtang diha sa tisyu sa kalamnan, ang mga sustansya nga gi-oxidized ug gikinahanglan nga enerhiya alang sa kalihokan makuha. Ang mas grabe nga pisikal nga ehersisyo, mas daghang sustansya nga madunot sa pag-apil sa oksiheno. Ang pagtaas sa gidaghanon sa kasingkasing mao ang usa ka pagpaandar sa physiological sa organismo, nga nagtugot sa pagdugang sa gidaghanon ug sa gikusgon nga oksiheno nga gidala ngadto sa tisyu sa kalamnan.
Atol sa pagbansay-bansay, ang pagsaka sa niini nga indikator kinahanglan dili molabaw sa pipila nga mga bili. Busa, sa unang pagduaw sa fitness club, ang gitugot nga heart rate kinahanglan dili molapas sa 60% sa labing posible nga lebel. Para sa usa ka hamtong nga babaye nga lawas sa panahon sa pagbansay, mao kini ang kinatibuk-an nga gitugot nga bili sa 175 ka mga pagtipig matag minuto, ug 60% niini nga numero mahimong 105. Busa, kung ang frequency sa imong heartbeats molapas sa bili sa 105 atol sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga medyo mikunhod ang intensity pagbansay. Kon kini nga numero mas ubos kay sa 105, nan dili ikaw aktibo nga pagbansay ug kinahanglan nga imong dugangan ang pisikal nga kalihokan. Kon ikaw kanunay nga motambong sa mga klase sa usa ka fitness club o sports section, ang kadako sa pisikal nga kalig-on sa imong lawas sa hinay-hinay makadugang sa intensity sa pagbansay. Duha ka bulan human sa pagsugod sa regular nga mga klase, ang usa ka bili nga 65% sa pinakataas nga posible nga heart rate kinahanglan gamiton aron sa pagsusi sa adaptation sa pisikal nga paningkamot, i.e. 114 pagtibhang matag minuto. Sa mosunod nga duha ka bulan, kini nga numero kinahanglan nga madugangan ngadto sa 70% (123 nga tibok-tibok sa matag minuto), ug human sa lain nga usa nga panahon sa panahon - hangtod sa 80% (140 ka mga kadaut).
Apan, bisan human sa duha ka mga oras human sa pisikal nga paningkamot ang imong pulso wala pa mikunhod ngadto sa normal nga mga bili sa pagpahulay, kini klarong nagpakita sa usa ka pagbungkag sa cardiovascular system. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor ug hunong sa pagtambong sa pagbansay sa dili pa ang usa ka kompleto nga medikal nga pagsusi ug pagtukod sa hinungdan niini nga patolohiya.
Busa, pinasukad sa pagsukod sa pulso, mahimo nimo kanunay nga masusi ang pagpahaum sa imong lawas ngadto sa pisikal nga tensiyon. Kini makatampo sa usa ka hingpit nga pagsusi sa siyentipiko ug siyentipiko sa intensity sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagbansay, ug magatugot usab kanimo nga makakab-ot sa usa ka epektibong panglawas sa labing madali nga panahon.