Hunahunaa nga sa katapusan nakahunahuna ka nga kinahanglan ka moadto sa sports. Busa nakuha nimo ang tanan nga kaisug, miadto sa gym, matinud-anon nga nagtimbang og 1.5-2 ka oras ug ang natagbaw nga mipauli. Apan, kini wala kaayo sayon, sa sunod nga buntag ... dili ka makagawas gikan sa higdaanan tungod sa kaunuran sa kaunuran (kasakit sa kaunuran). Hapit tanan nga kinsa sa iyang libre nga panahon nagtrabaho og maayo o nagbansay sa pisikal, sa madugay o sa madali nag-atubang sa dili maayo nga mga sangputanan. Apan uban sa sakit sa kaunuran mahimo ka makig-away ug labing importante, kinahanglan nimo. Karon ikaw makakat-on og daghan nga mga paagi aron sa pagtabang kanimo sa pagbuhat niini.
Sigurado nga nahimamat nimo ang mga tawo kinsa, tungod sa zakrepatury human sa unang klase, gibutang kining "hugaw" nga negosyo - sport. Siyempre, ang crepature layo gikan sa labing maanindot nga mga sensation, apan human sa usa ka panahon ang kasakit sa mga kaunuran moagi, ang lawas naanad sa regular nga mga karga ug ang tawo magsugod sa pagbati nga maayo. Kini usa ka gamay nga pagpailub. Ug aron sa pagtugot sa dugang nga kahupayan, gamita ang mga tip nga imong makita sa ubos.
Kreparetsya kusog?
Tungod sa aktibo nga pisikal nga trabaho, ang mga kaunuran nagkinahanglan og dugang nga enerhiya, ug ang glucose mao ang nag-unang hinungdan niini. Niini nga sitwasyon, ang lawas magsugod dayon sa paglumpag sa glycogen, nga ang pagpikas mahitabo nga walay oxygen ug lactic acid nga mga porma isip usa ka produkto. Kana ang gigikanan sa proseso.
Kini nga lactic acid nagsugod sa pagkolekta sa tisyu sa kalamnan, ug ang lawas nagtan-aw niini ingon nga usa ka toxin, mao nga adunay usa ka krepature - usa ka kasakit sa mga kaunuran.
Adunay lain nga paghukom mahitungod sa dagway sa krepature. Ang uban nga mga eksperto nag-ingon nga ubos sa aktibo nga pisikal nga paningkamot ang muscular nga tisyu medyo nadaut, busa adunay ingon nga kasakit.
Bisan pa niana, ang pag-us-usan mahimong mapildi ug mahupay. Busa, dugang nga imong makita ang gisaad nga praktikal nga tambag.
Paggamit sa mga pamaagi
Ayaw pagtoo niini, susiha kini sa imong kaugalingon - ang init nga pagligo uban ang pagdugang sa asin sa dagat labing maayo. Sa init nga tubig, ang mga kaunuran sa hinay-hinay magpahayahay, dugang pa, ang pagbati nga dili komportable inanay nga nawala, ang lactic acid mas paspas nga gipagawas. Kini nga pamaagi milagrosong nagtul-id sa kasakit sa mga kaunuran human sa usa ka kakapoy nga ehersisyo.
Adunay laing himan - sauna o sauna. Tingali mahal kaayo matag higayon nga ikaw mobansay sa pagbisita sa kaligoanan, apan angay'ng hinumduman nga sa sunod nga buntag mas maayo ang imong gibati.
Dali-daling mawagtang ang pagtay-og ug pagtandi. Daghang propesyonal nga mga atleta ang nag-ingon nga gigamit nila kini nga pamaagi ug matagbaw.
Mahimo nimo sulayan ang tulo ka pamaagi sa pamaagi sa tubig nga magpabilin sa labing angay alang kanimo. Kon dili ka ganahan niini nga mga kapilian, dayon basaha.
Masahe
Hingpit nga makahupay sa kasakit sa mga kaunuran, masahe-kini sa samang panahon ug tono, ug makalipay, ug usab magwagtang sa pagbati nga dili komportable. Kini girekomenda panahon sa pamaagi nga gamiton ang lana sa utanon, mao nga dili ka makatabang sa imong kaunuran, apan makabenepisyo usab sa panit. Kung ang pagmasa magpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran, nga nagpasabot nga ang proseso sa produksiyon sa lactic acid mas paspas.
Pagtaas
Dili kini katingad-an, apan ang pagtuy-od makatabang sa pagkuha sa liki. Siyempre, ang unang pipila ka ehersisyo lisud buhaton, apan human sa kinse ka minutos nga pag-uswag imong mabati nga ang pagbati milambo ug ang kasakit dili kaayo makita. Dugang pa, kini kinahanglan nga giingon nga kini usa ka dali nga paagi, nga ang resulta niini dili madugay sa pag-anhi.
Padayon nga magdula og sports
Samtang ang mga kaunuran masakit kaayo, walay tinguha nga mobalik sa gym. Ug ang usa ka talagsaon nga panghunahuna midagayday sa akong ulo nga mas maayo nga ibalhin ang pagbansay alang sa mas maayo nga mga panahon - hangtud nga ang kaunuran mohunong sa sakit. Busa, kinahanglan kong isulti nga sa diha nga ang maong mga hunahuna mosugod diha sa imong hunahuna - mopapahawa kanila, tungod kay kon imong gibug-atan ang organismo uban sa mga kasakitan, kini mahimong mas grabe pa. Uban sa aktibo nga pisikal nga ehersisyo, ang mga kaunuran mag-init pag-ayo, ang pag-usbaw sa sirkulasyon, ug ang kasingkasing mas kusog, ug kini makapukaw sa lactic acid gikan sa tisyu sa kaunuran.
Tingali nakamatikod ka nga sa diha nga mag train ka, ang kasakit mahimong dili kaayo, apan kon ang pagbansay dili makalimot nga ang kasakit mohunong, nan ang kalig-on dili mawala, apan ikaw mag-antus og tulo pa ka adlaw (labing maayo), o bisan ang tanan lima. Ug kung magbansay ka human sa usa ka semana nga pahulay, mahimo nimo ang sama nga resulta sa team, mao nga kon modesisyon ka nga mosulod alang sa mga sports, unya mohunong ang dili kinahanglanon. Hinumdomi nga ang pisikal nga karga kinahanglan nga regular - sa niining paagiha mahimo nimo nga makab-ot ang maayong mga resulta.
Husto
Bisan unsa ang imong gusto, apan ang kaayohan ug panglawas direkta nga nag-agad sa unsay among gikaon. Hinumdomi nga kinahanglan ka magkaon sa carbohydrates matag adlaw tungod kay kini ang labing importante nga tinubdan sa enerhiya, ug sa pagkaon adunay mga protina nga makatabang sa pagporma sa masa sa kusog ug pagpadali sa proseso sa pag-ayo sa mga kemikal.
Dugang pa, kinahanglan nga imong ibutang ang imong lawas sa igo nga bitamina E, A ug C. Ang tsa nga green usab mapuslanon kaayo alang sa panglawas, tungod kay kini naglangkob sa usa ka pundok sa tanan nga mga mapuslanon nga mga butang, nga adunay maayo nga epekto dili lamang sa mga conditioner, apan ang tibuok nga organismo sa kinatibuk-an.
Bug-os nga pagkatulog
Human sa ehersisyo sa gym ang imong lawas nagkinahanglan og pahulay. Busa, dili nimo kinahanglan nga ilimud ang imong kaugalingon nga usa ka maayong butang sama sa usa ka himsog ug hingpit nga anak nga lalaki. Busa dili lamang ikaw makahatag kahupayan sa mga kaunuran, apan positibo usab nga impluwensya sa tibuok lawas, dugang pa, ang imong kaayohan molambo.
Magmalig-on
Hinumdomi nga nagadepende kini sa imong pagbati. Siyempre, human sa unang pagtulon-an, kung ang tanan nga butang makadaot sa panagsangka nga espiritu ug mga dalan, ang matag kalihokan magdala og kasakit, makadaot sa kalig-on, lisud ang pagbuhat sa mga ehersisyo, dugang pa, walay epekto nga makita. Likayi kini nga mga hunahuna, nga dili mahulagway gikan sa usag usa.
Daghang mga tawo human sa unang pagbansay sa mga esport ug bisan sa mga kaunoran, nga wala nila gipanghimakak. Apan, kung sila masakitan - kini maayo, nan ang epekto. Sa diha nga ang imong lawas mopahiangay ug mopahiangay sa makanunayon nga pagbansay, ang pag-uyog molabay, ang mga willow malimot kon unsa kini. Siyempre, kini mahimo nga pipila ka mga semana, apan ang resulta mao ang bili niini. Ang lawas pag-usab mahimong plastik ug mapasayon, nan kini mas sayon alang kanimo sa paglihok, ikaw mabuntog sa grasya ug kahayag.
Kon kinahanglan ka nga magdala sa mga emergency nga mga lakang aron makig-away sa krepatura, nan mahimo ka nga modawat sa usa ka matang sa mga warming ointments - sa parmasya imong madawat ang daghang mga kapilian. Kung ang kasakit sa mga kaunuran kusog kaayo, nagkonsentrar sa usa ka dapit ug sulod sa pipila ka mga adlaw wala mawala bisan human sa mga pamaagi, nga atong gihisgutan sa una, nan kini labing maayo nga makontak sa doktor - tingali adunay usa ka butang nga mahimong trauma.
Bueno, karon nahibal-an mo kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton sa kasakit sa kaunuran, ang mga paagi nga atong gitabonan makatabang kanimo sa paghimo sa kinabuhi nga labaw nga makalingaw. Tingali sa kadugayan ikaw adunay kaugalingon nga mga pamaagi sa pagpakigbisog uban sa kakulangan, labing importante - ayaw paghunong, ang sport usa ka kalihokan, ug ang paglihok mao ang among kinabuhi!