Pagsayaw
Ang labing sayon nga paagi sa pagbuhat sa pagsayaw sa balay mao ang pagkunhod sa timbang. Wala ka magkinahanglan og espesyal nga mga kagamitan nga mahalon. Ang porma sa sports dili usab gikinahanglan. Kinahanglan lamang ang usa ka tinguha ug usa ka maayong pagbati! Ug ang pito ka tuig nga mga batang babaye, ug ang mga kapitoan ka tuig nga mga apohang lalaki nahimuot sa pagsayaw. Ug ang bag-o nga mga pagsayaw kasagaran makasinati sa ikaduhang pagkatawo. Gikahimut-an sila dili lamang sa mga babaye sa tanang edad ug propesyon, kondili usab mga solidong negosyante sulod sa mga tuig. Kini masabtan: unsang matang sa sport ang nagdala sa daghang malipayon nga mga pagbati, daghan nga mga kalingawan! Danced sa usa ka oras - ug walay depresyon, walay agresyon, walay pagkawalay pagbati - ang tanan gisabwag sa sayaw! Usa ka maayo nga pagbati human ang usa ka sayaw gigarantiyahan. Oo, ug ang gasto sa enerhiya mga disente: aktibong nagsayaw sa usa ka oras aron mawad-an sa timbang, mawad-an ka og 400 kaloriya. Bisan sa hinay nga paglata uban sa usa ka partner sulod sa 10-15 ka minuto, imong sunugon ang labing menos 80 kaloriya. Apan ayaw kabalaka sa imong hunahuna nga magdala ka tambok, kausa sa usa ka semana sa disco. Oo, imong gub-on ang pipila sa mga kaloriya, apan sa mga gilay-on tali sa mga partido sa sayaw, sigurado ka nga adunay mokabat sa duha o tulo ka mga cocktail, chips, nuts ug uban pang "dry food" o mga sandwich nga adunay mga tinapay. Ug ingon nga resulta, dili lamang dili magmaneho, apan makadawat og dugang nga mga libra. Busa, sa gihapon, seryoso sa pagsayaw. Sa sinugdan, madanihon nga makigbahin sa pagsayaw ubos sa giya sa usa ka batid nga magtutudlo. Ug magbansay sa labing menos 3 beses sa usa ka semana ug labing menos 30-40 ka minuto. Busa mas kasaligan kini!
Pagdagan
Ang pagpadagan mao ang sport nga gimahal sa mga babaye sa tibuok kalibutan. Ang pagpadagan sa sports mao ang hingpit nga kampeon sa pakigbatok sa sobrang timbang. Minilyon sa mga kababayen-an sa tibuok kalibutan ang matag adlaw nga pag-jog aron mawad-an sa gibug-aton ug ma-adjust ang numero. Kung ang mga bag-ong dagway sama sa aerobics, rollers o simulators dili moapil kanimo, ayaw pagbutang sa usa ka dagan. Kung gusto nimo nga mawala ang kabug-aton kutob sa mahimo, hinumdomi nga ang pagdagan kinahanglan nga gamay ug dugay. Ang tanan nga mga kinahanglanon nahisubay sa jogging. Ug padayon nga modagan adunay labing menos 25-30 minutos ug labing menos 3 ka beses matag semana. Ug ang gasto sa enerhiya direkta nga nagdepende sa unsang ruta nga imong gipili alang sa krus. Pananglitan, ang 15 minutos nga pagtaas sa uphill magkuha gikan kanimo mga 480 kaloriya, ug sa usa ka patag nga dalan - mga 300 calories. Kung dili nimo gusto nga magdagan palibot sa abug, hugaw nga kadalanan, pagpalit og treadmill - mahimo nimo kini nga matang sa dula sa balay. Mahimo nimo nga pareho ang pagdagan gikan sa bukid ug sa usa ka tul-id nga linya, nga gipulihan ang dagan. Dugang pa, ipakita sa computer ang pagkonsumo sa calorie atol sa ehersisyo. Sayon, unsa ang isulti! Ang bugtong nga caveat: ayaw pagdagan sa bisan unsang butang! Ang kalidad lamang nga mga sapatos moprotektar sa imong mga tiil gikan sa mga kadaot.
Pagbisikleta
Usa ka panahon sa mga biseklita ang mga pensyonado lamang ug mga schoolboy nga gilunsad. Karon ang pagbisikleta nahimong usa ka popular nga sport. Dili kita maghisgot mahitungod sa mountain bikes - kini alang sa usa ka amateur. Atong hisgutan ang mga bentaha sa tradisyonal nga pagbisikleta. Sa gasto sa enerhiya, siya daw mas ubos sa dagan, apan milabaw sa sayaw, rollerblading ug skating. Kung determinado ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan ka nga mag-pedal sa labing menos 3 beses sa usa ka semana ug labing menos 30-40 ka minuto. Sa gikusgon nga 20 ka kilometro kada oras mahimo ka makasulti sa pag-abut sa 130 kaloriya. Ug kini 15 minutos lamang! Ang pagbisikleta maayo, labaw sa tanan, alang sa mga babaye nga may mga huff-fluffy, tungod kay kini makatabang sa pagkuha sa mga tambok nga deposito niining mga dapita. Apan hinumdomi nga pinaagi sa dugay nga (2-3 ka tuig o labaw pa) regular nga ehersisyo, posible nga madugangan ang gidaghanon sa mga kaunoran sa paa. Kon kini nga palaaboton dili makapahimuot kanimo, paningkamoti ang dili paghatag ug sobra nga kabug-at sa ligid. Sa partikular, likayan ang pagsaka sa bukid. Aron makaapil niini nga dula sa balay, kini igo nga mopalit og usa ka ehersisyo bike. Tinuod kini ilabi na sa dagko nga mga syudad.
Aerobics
Usab usa sa labing popular nga mga dula alang sa mga babaye nga gustong mawad-an sa timbang mao ang aerobics. Ang Aerobics, isip usa ka dula, naggikan sa Amerika. Alang kanato kini nga klase sa mga esports sa kinatibuk-an giatiman sa mga representante sa usa ka maayo nga katunga. Ug sa Amerika, andam kini nga moapil ug mga lalaki, apan sa pagkakaron, ang lig-on nga pagpakigsekso tungod sa usa ka rason mas gusto sa ubang mga sports. Aw, dili kana ang punto. Ang nag-unang butang mao nga nahibal-an sa mga kababayen-an nga ang aerobics nagpalig-on sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo, nagpalig-on sa mga kaunoran ug epektibo nga nagsunog sa tambok. Ug ang mas taas nga tempo, labi ka mawad-an sa kaloriya ug mawad-an sa timbang. Alang sa 45-minutos nga aerobic nga ehersisyo, dali ka mawad-an sa 250 ngadto sa 400 kaloriya. Hinuon, kung bag-o ka sa aerobics, padayon nga hinay ang imong lakang sa unang mga sesyon sa pagbansay ug ayaw paghimo komplikado nga mga elemento! Kay kon dili, ikaw gikapoy ug nahigawad nga dili nimo mahimo ang tanan nga husto. Pagbaton og pailub ug human sa usa ka semana inyong makita nga kamo makasagubang bisan sa komplikadong mga pagbansay. Ang labing popular karon sa slimming aqua aerobics (mga klase sa tubig), aerobics sa lakang (paglakaw paingon ngadto sa "step" - step) ug power aerobics (dumbbells, barbells, ug uban pa). Mahimo ka mopalit og cassette ug buhaton sa balay ang imong paboritong sport. Apan hinumdomi nga walay usa nga makorihir sa imong mga sayop, busa mas maayo nga bisitahan ang labing menos 2-3 klase sa gym ug mokonsulta sa mga propesyonal.
Sex vs. Calories
Kining gimahal kaayo nga "sport" mao ang pinakadako nga panimalay. Bisan pa, wala sila girekomendar nga moapil sa mga batan-on nga mga batang babaye nga ubos sa panuigon. Ang uban mahimong masulbad matag higayon nga gusto nimo. Panahon sa sekswal nga relasyon sa mga 250 ka mga kaloriya ang nasunog. Tinuod, kung dili kini molungtad og 10 minutos, apan usa ka oras. Kung mahitabo nga adunay usa ka orgasm, kini usab makakuha sa imong sobra kaloriya. Bisag dili kutob sa atong gusto: ang enerhiya alang sa orgasm adunay 400 kaloriya kada oras, apan, sayop, kining talagsaon nga kahimtang molungtad lamang sa pipila ka mga segundo. Busa, ang konklusyon mao ang usa: makighilawas mas kanunay ug mas maayo - sa kini nga kaso mahimo ka gayod nga mawad-an sa mga sobrang libra ug mawad-an sa timbang. Aw, kung 2 kilos lamang, kaysa 10, "pag-dissolve", sama sa imong gilauman, ayaw kalagot. Ang sex marathon nagpadayon gihapon sa imong kaayohan! Human sa tanan, ang "pagbansay" sa labing talagsaong paagi makaapektar sa lawas, nga us aka pagpanambal sa migraine, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, ug bisan pagpugong sa kanser. Ug labut pa, tungod kay walay usa nga makapugong kanimo sa paghimo niining matang sa "sport" kanimo uban sa uban, mahitungod sa among nahibal-an na sa ibabaw, dili ba?
Paglangoy
Mahitungod sa paborito nga sport sa usa ka babaye - paglangoy - dili kami makigsulti sa dugay nga panahon. Ug busa nahibal-an sa tanan nga kini usa ka mapuslanon kaayo nga sport sa tanan nga bahin. Hinumdomi lamang nga ang bugnaw nga tubig hingpit nga nag-alima sa lawas, nagwagtang sa cellulite, hingpit nga nagpatigbabaw ug naglig-on sa immune system, nakapahupay sa tension sa gikulbaan. Siyempre, ang paglangoy makatabang sa pagpakig-away batok sa mga tambok nga tambok. Kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, bisitaha ang pool (sa suba, lanaw, dagat) labing menus 3 beses sa usa ka semana. Alang sa usa ka pagbansay mahimo ka mawad-an og 500 kcal. Kon mas taas ang tempo, mas taas ang pagkonsumo sa kaloriya. Apan sulayi nga dili magpabilin sa tubig sulod sa daghang mga oras, kung dili nimo ibutang ang kidney ubos sa nagkadugang nga tensiyon (imposible ang pagpapawis sa tubig). Ug sa wala pa ang pagbansay, paghimo og pipila ka mga sit-up, pagliko, pag-alsa sa imong mga bukton ug mga bitiis - kini makatabang sa paglikay sa mga kakapoy.
Paglakaw
Kung nagsugod ka sa pagdula og mga sports o pagbalik niini human sa taas nga bakasyon, ang paglakaw mao ang labing maayong kapilian! Simple, barato, ug walay gasto. Isul-ob ang imong mga sapatos nga mas komportable - ug paabante, gibuntog ang luna. Pinaagi sa dalan, mahitungod sa mga luna. Kon makabuntog ka sa average nga 1.5 ka kilometro, kuhaa ang 100 kaloriya. Sa unang yugto igo na ang "paglakaw" tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa 20 minutos. Sa diha nga imong gibati nga kini dili igo, pagdugang sa gilay-on ug dagan. Sa tinuud, maayo nga maglakaw nga tulin 5 ka beses sa usa ka semana sulod sa 30-45 ka minuto. Pagkahuman sa duha ka semana, imong mabati nga panahon na nga isunod ang imong sinina.
Ug kung gusto nimo nga mawala ang timbang mas paspas, among gisugyot nga ikaw "mas bug-at" sa imong kaugalingon. Ibutang ang pipila ka gibug-aton sa mga buolbuol, likod ug hawak (mahimo ka lamang nga ibutang sa usa ka backpack) o kuhaa ang usa ka gamay nga dumbbell. Sa mga gasto sa enerhiya, ang "bug-at" nga mga pamaagi sa paglakaw ug bisan pa molabaw sa lumba. Gawas kon dili, dili ka makaguyod, apan padayon nga tulin. Pag-adto sa 1.5 ka kilometro nga may usa ka timbang, imong gisunog ang mga 160-180 kaloriya, ug daghan na kana!
Pagporma sa bisan unsang edad
Kung gusto nimo doblehon ang epekto sa pagbansay, pilia ang matang sa sport nga labing angay sa imong edad:
20 ka tuig. Ikaw batan-on, lagsik, puno sa kusog. Niini nga edad, ikaw ang labing angay nga sports sa team, pananglitan, volleyball, basketball. Dili gusto nga modagan uban sa bola? Nan, nan, ang aerobics: makalingaw ug epektibo! Maayo nga moadto sa gym kas-a sa usa ka semana aron hugtan ang mga kaunuran sa mga simulator - kini nagpalig-on sa masa sa kaunuran. Ug sa prinsipyo, sa imong edad ikaw makahimo sa tanan nga butang sa hinay-hinay - kini makalingaw ug dili gayud ligid!
30 ka tuig. Mibati ka nga batan-on ug himsog, apan ang proseso sa pagtigulang nagsugod sa hinay. Sa partikular, ang mga proseso sa metaboliko nagkahinay, ug ikaw uban ang kalisang nakasabut nga sa bisan unsang paagi dili ka mawad-an og dugang nga 3 kg sulod sa usa ka tuig. Dili pa dugay, igo na alang kanimo ang paglingkod sa usa ka pagkaon sulod sa duha ka adlaw. Dugang pa, niining panahona, isip usa ka lagda, ang tanan aktibo nga nagagukod sa usa ka karera, nga nagpasabot nga ang nervous overloads dili malikayan. Aron mapalig-on ang kahimsog, mawad-an og timbang ug paghupay sa tensiyon makatabang sa regular nga klase sa gym. Kini dali nga mahibalik ang mga kaunuran sa ilang mga panabut ug matul-id ang numero kung gikinahanglan. Kung ang "puthaw" dili nagdasig kanimo, sulayi ang paghimo sa akong paborito nga sports sa mga kababayen-an - sayaw, aerobics ug jogging.
40 anyos. Kadaghanan sa mga 40-anyos nga mga babaye nga sagad nga molingkod labaw kay sa ilang paglakaw. Ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi dili magdugay moresulta sa kamatuoran nga ang kaunoran sa kaunuran anam-anam nga gipulihan sa tambok. Busa, kinahanglan mo lang buhaton ang tanan aron mapalig-on ang mga kaunoran ug mawala ang mga tambok nga mga tindahan. Pagpili sa sport sa mga babaye alang sa imong lami: aerobics, running o biking. O buhaton ang yoga. Ug sa maadlaw, mobalhin kutob sa mahimo!
50 ka tuig ug labaw pa. Niini nga edad, sa bisan unsa nga kahimtang, ayaw kalimti ang mahitungod sa pagdula sa mga dula! Ang mga dili-intensive load, sama sa paglangoy ug paglakaw, pagpanalipod sa mga lutahan, paghupay sa kasakit sa ubos nga likod ug pagpalig-on sa mga kaunuran. Niini nga edad, ang mga ehersisyo alang sa pagka-flexible ug pag-uswag mapuslanon usab. Ingon sa nahibal-an sa mga siyentipiko sa China, ang hinay nga pisikal nga pag-ehersisyo naglig-on sa mga bukog ug kaunuran ug nagpamenos sa risgo sa osteoporosis. Apan - usa ka importante kaayo nga punto! - Kon seryoso ka nga modesisyon nga mosulod alang sa sports, pangitaa ang usa ka takos nga coach, o makadaot sa imong panglawas.
Sa imong hunahuna nga ang paghupot sa usa ka sulundon nga timbang nga porma sa bisan unsang edad halos imposible? Kamo sayop kaayo! Sama sa gibanabana sa mga eksperto, igo na lang ang pagsunog sa 4 ka kaloriya matag 1 kg nga gibug-aton kada klase matag semana! Nagpasabut kini nga sa usa ka semana kinahanglan nga atong isalikway ang aberids nga 200-250 kaloriya. Ug kini "anaa sa abaga" sa bisan unsang dula, bisan ang kalma nga paglakaw. Ang nag-unang butang - ayaw paglingkod-paghigda sa lingkuranan, apan paglihok! Buweno, kung wala kami makombinsir kanimo ug gusto nimo ang usa ka sofa, paggahin niini nga panahon sa kaayohan, pagdasig sa imong kaugalingon nga ang imong mga kaunuran mahimong mas lig-on ug mas lig-on matag adlaw. Nasayran sa mga physiologo sa Amerika nga ang mga kaunoran makapakunhod dili lamang sa pisikal nga pagpaningkamot, kondili usab sa mga impulses gikan sa utok. Busa, pagpili og ehersisyo alang sa kalag - pisikal o "mental" - ug alang sa hinungdan!
Ang pagkuha sa usa ka paboritong sport mao ang kulbahinam ug makalingaw. Mga 70 porsyento sa mga babaye ang naghunahuna niini. 50 porsyento sa mga kababayen-an ang nabansay sa usa lamang ka katuyoan - nga mawad-an sa timbang ug hugtan ang mga kaunuran. Ug 30 porsyento sa mga babaye nagtuo nga ang sport nakatabang kanila sa paghimo og bag-ong mga higala ug pagpalapad sa sirkulo sa komunikasyon. Unsa nga matang sa mga sports nga buhaton sa balay aron mawad-an og timbang - paghukom alang sa imong kaugalingon. Ang nag-unang butang mao ang dili paglingkod sa higdaanan!