Unsay imong gibati sa imong pagmata? Sakit nga lawas ug likod? Kon kini mao ang kahimtang, nan imbis nga maglisud sa pag-andam alang sa pagtrabaho, kinahanglan nimo buhaton ang mga ehersisyo aron sayon nga mahigmata ang lawas. Kini magpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa tibuok lawas, ug ikaw mobati nga kusog ug lagsik sa tibuok adlaw. Himoa kini nga 15 minutos nga pag-init kanunay, ug imong mahibal-an kon unsaon nga ang imong pagkalalom sa kalig-on ug kalig-on mag-uswag, ingon man ang pagsakit sa ulo ug sakit sa bukobuko.
Pose sa usa ka butterfly
A. Pagbakho sa katre sa imong wala nga kilid, iduko ang imong mga tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degrees. Ibta ang imong mga bukton sa unahan aron kini nga mga patag sa imong lawas.
B. Pagdala og lawom nga pagginhawa, unya pagbangon ug pamun-i ang mga kaunuran sa tiyan. Ayaw usba ang pose, sugdi ang pag-agi sa tuo nga bahin. Una sa posisyon diin ang mga bukton ug mga paa ibalhin ngadto sa kisame.
C. Padayon sa paglihok hangtud nga ang imong mga kamot ug mga tiil anaa sa kutson. Dayon balikan ang kalihokan sa pikas nga bahin. Buhata kini nga dugang 10 ka beses.
Mga Benepisyo: Ang pagpainit sa mga kaunuran sa likod, mga abaga ug liog, maingon man sa press sa tiyan.
Cat Pose
A. Ibutang ang imong mga kamot sa higdaanan, ang ulo kinahanglan nga anaa sa lebel sa liog, ug ang likod - sa neyutral nga posisyon (dili gibawog ug dili arched). Ang pulso - sa abaga sa abaga, ang mga tudlo nagpunting sa unahan.
B. Pagginhawa ug hinay-hinay sa pagpaubos. Hugasi ang imong tiyan, i-igo ang imong mga abaga ug ipataas ang imong ulo ngadto sa kisame. Pagtan-aw sa unahan sama sa usa ka maayo nga natured nga itoy.
C. Diha sa exhalation, ibutang ang likod sa likod aron ang talinis nga gituy-od ngadto sa kisame, ang higut kinahanglan nga ipunting ngadto sa kutson, sama sa usa ka bag-ong nahigmata nga iring. Balika ang paglihok sa 10 ka beses.
Mga Benepisyo: Ang pagpainit sa mga kaunoran sa likod ug tiyan sa tudlo sa panahon sa pagtikuko sa dugokan. Pag-ehersisyo nga dali nga makapukaw sa imong lawas.
Mahulog gikan sa higdaanan
A. Lingkod sa daplin sa higdaanan, ang luyo tul-id, ang duha ka tiil sa salog sa gilay-on sa daplin (kung adunay taas nga higdaanan, dayon himoon kini nga ehersisyo sa lingkuranan). Ibutang ang mga kamot sa higdaan tupad sa hips, ang mga tumoy sa mga tudlo nga nagtudlo sa unahan.
B. Maglayat sa higdaanan uban sa imong mga kamot ug ibalhin ang lawas ngadto sa mga 3-6 cm. Ibutang ang mga siko ug ipaubos ang imong lawas hangtud nga ang mga siko nalukop sa anggulo nga 90 degrees.
C. Pag-ayo niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Dayon balik sa sinugdanan nga posisyon. Paggawas niini nga kalihukan sa 10 ka higayon, unya pagpahulay sa usa ka gamay ug balik balik sa 10 ka beses.
Mga Benepisyo: Pagpalig-on sa mga kaunuran sa abaga, triceps ug mga kaunoran sa tiyan.
Squats batok sa bongbong
A. Magtindog ug ihikot ang imong bukobuko batok sa bongbong. Ang mga bitiis kinahanglan nga ang gilapdon sa hips ug sa gilay-on nga mga 50 cm gikan sa bungbong. Ibalhin ang imong likod sa kilid sa bungbong, sa samang higayon moliko sa imong mga tuhod. Daw nahagkan mo sa bungbong. Sa kini nga kaso, ang mga tuhod dili angay nga ipalabaw sa mga tudlo sa tiil.
B. Paghupot sulod sa mga 10 segundo, unya balik sa sugod nga posisyon. Balika ang kalihokan 2 dugang nga mga higayon.
Kaayohan: Pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga bat-ang, sa ubos nga likod ug mga abdominals.
Aron makab-ot ang usa ka maayo nga resulta, gikinahanglan ang pagtuman niini nga bayad matag adlaw kutob sa mahimo. Dayon ang imong lawas kanunay nga mahimutang, ug ang numero - sa maayo kaayo nga porma. Hinoon, dili tanan nga mga tawo mag-ehersisyo sa buntag. Ang uban nga mga tawo wala gayud magbuhat niini. Busa ayaw kalimti ang labing menos sa gabii o sa buntag (sa pagbuot) aron sa pagpuyo, pag-agi sa tulay o pag-agi sa press. Kini makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimtang sa tibuok lawas. Daghang mga tawo ang nabalaka mahitungod sa numero, ug kung ikaw piho, ang pagsugo mao lamang ang kaluwasan alang kanimo.