Kon ikaw naghimo sa usa ka tin-aw nga desisyon nga mawad-an sa timbang, nan kinahanglan ka nga mangahas. Apan, kini nga determinasyon mikuyog kanamo pipila lang ka adlaw ug kauban sa unang melting kilogram, ang gahum sa atong kabubut-on nagsugod usab sa pagtunaw. Ug walay katingad-an niini, tungod kay ang lawas nawad-an na sa iyang kinaiya ug busa nagsugod sa pagsinati sa tensiyon, ang kahimtang sa panglawas mahimong magkagrabe, ang depresyon magsugod. Busa, ang labing hingpit nga makab-ot ang finish line. Busa, kinahanglan ka mahibal-an kon unsaon pagsugod sa pagkawala sa timbang nga husto.
Unsaon sa pagsugod sa pagkawala sa timbang sa husto nga paagi?
Pangitag mga tawo nga sama sa hunahuna
Kini makapugong kanimo gikan sa pagkaputol. Tungod kay ikaw maghisgot sa mga kalisud ug mga paagi gikan niini nga sitwasyon. Lisud kaayo ang pag-ila sa imong mga kapildihan sa dihang ang imong mga higala nagsagubang sa mga babag nga mitungha.
Paghimo og talaadlawan
Kini gikinahanglan aron dili malimbongan sa ilang mga kalampusan. Diha sa talaadlawan imong isulat ang tanan nga kasayuran mahitungod kung giunsa ang pagkaon nagakahitabo. Ang diary kinahanglan nga masaligan sa tanan nga mga labing suod nga mga butang, unsa ka daghan ang imong gikaon, bisan ang tanan nagsunod sa giplano nga plano o adunay pagkadaut sa usa ka hinungdan. Kon ikaw nagbansay, unya isulat kung pila ka kilocalories ang mahimo nimo sunugon sa usa ka ehersisyo. Isulat ang gibug-aton sa buntag ug analisaha ang mga hinungdan sa pagkunhod sa timbang o pag-angkon sa timbang.
Mga timbangan ug centimeter tape
Aron makontrol ang pagbag-o sa gidaghanon ug gibug-aton, magkinahanglan ka og mga timbangan ug sentimetro nga teyp. Sa pagkakaron, adunay mga timbangan nga nagpakita, sa gasto kung unsa ka daghan ang gibug-aton nga imong nawala: tambok o kaunuran.
Pagkuha og calorie nga lamesa
Kinahanglan kini kanunay nga monitoron ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon. Paghupot sa usa ka kaloriya, sa mga bahin ug sa tibuok adlaw.
Nagkalainlain ang tubig
Ibutang sa talaad ang gidaghanon sa tubig nga nahubog matag adlaw, tungod kay ang gidaghanon sa tubig nga nahubog kinahanglan nga usa ka adlaw nga dili moubos sa 2.5 ka litro. Kay kon dili, ang imong lawas dili malimpyohan sa toxins ug ang gibug-aton sa pagkawala dili sama ka epektibo.
"Limpyo" ang refrigerator
Sa wala pa ang pagkaon, hinloi ang refrigerator sa tanan nga makadaot, aron walay mga dili kinahanglan nga tintasyon. Pagbaton sa gikinahanglan nga mga produkto.
Kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagkunhod sa caloric content, kinahanglan nga adunay mga mosunod nga mga produkto: mga utanon, mga liso, mga lugas, muesli, dugos, lemons, keso sa cottage, yogurt ug skim milk, mga oranges ug mansanas, pinaugang bunga, manok o maniwang nga karne, isda , lana sa oliba ug macaroni gikan sa trigo sa mga solid nga klase. Kon ikaw adunay ingon nga mga hugpong sa mga produkto, mahimo ka mag-diversify sa imong menu ug sa samang higayon pagpakunhod sa calorie nga sulod sa mga pinggan.
Psychological nga hinungdan
Aron sa paglimbong sa imong gutom nga lawas, kinahanglan ka mokaon gikan sa usa ka gamay nga plato, sa samang oras pun-a kini og mapuslanon nga pagkaon sa ngilit. Tungod kay ang usa ka dako nga walay sulod nga plato adunay negatibong epekto sa lawas, ikaw kanunay gusto nga magdugang sa pagkaon.
Ayaw pagsugod sa pagkaon sa usa ka dili maayo nga buot o sa usa ka nasuko nga kahimtang, tungod kay niini nga kahimtang ang usa ka tawo, bisan pa uban sa lig-on nga determinasyon, makalumpag ug magsugod sa pagkaon sa tanan nga anaa sa ilalum sa iyang bukton, dili igsapayan ang mga sangputanan. Una nga kalma, kuhaa ang valerian, paminaw sa hilum nga kalma nga musika. Human lamang nga kalmado ka, mahimo ka mokaon sumala sa imong giplano nga pagkaon, kon adunay usa. Kay kon dili, ikaw mag-antos gikan sa pagbasol ug ikaw mahiubos sa imong kaugalingon.
Positibo nga mga emosyon
Sa pagsugod sa pagkawala sa gibug-aton sa husto, kinahanglan nimo nga adunay labing importante nga butang - positibo nga kinaiya. Ang mga positibo nga emosyon daling magdala kanimo ngadto sa tumong. Ang negatibo nga negatibong mga emosyon mosangpot sa kamatuoran nga ang lawas sa una nga oportunidad maningkamot sa paghimo sa tanan nga nawala nga mga kaloriya. Walay usa nga nagkinahanglan sa imong gimahal nga mga numero sa timbangan, kon adunay kanunay nga pagkadiskontento sa imong nawong, ug ang imong mga hunahuna mahimong mahitungod lamang sa mga tinapay ug mga pie.