Pagkaon sa karne nga dili karbohidrat: unsa ang angay nga madahom gikan niini

Ang ngalan niini nga pagkaon nagsulti na alang sa iyang kaugalingon, usa ka pagkaon sa carbohydrate nagdala sa usa ka pagdili o bisan usa ka pagdili sa pagkaon nga adunay carbohydrates. Kung mahinumdum ka, ang kurso sa biology nagsulti kanato mahitungod sa katuyoan sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Ang enerhiya alang sa kinabuhi sa tawo, sa unang bahin, naghatag og carbohydrates.

Ang mga carbohydrate gibahin sa duha ka mga kategoriya:

Yano nga carbohydrates

Ang pagkaon nga adunay glucose, sucrose, lactose. Sa lista niini nga mga produkto ang tanan nga mga bunga nga matam-is (ang mas tam-is - mas daghang asukal), dugos, confectionery, buns, matam-is nga mga ilimnon ug, siyempre, asukar.

Komplikado nga carbohydrates

Kini mga produkto nga adunay glycogen, starch o cellulose. Kini naglakip sa: patatas, mais, sereales, tinapay ug pasta, mga lagutmon.

Unsa ang kalainan tali niining mga carbohydrates

Ang nag-unang kalainan tali sa yano nga carbohydrates ug komplikado mao ang gikusgon. Ang yano nga carbohydrates hapit dayon nga nabahin ug masuhop sa dugo. Ang usa ka mahait nga pagtaas sa asukal sa lawas gihulagway pinaagi sa usa ka paspas nga pagbati sa satiety, nga paspas usab nga gipasa. Ang yanong simple nga carbohydrates nga gideposito sa dagway sa tambok, nga makadaot kaayo makaapekto dili lamang sa pigura, kondili sa kinatibuk-ang kahimtang sa panglawas. Ang komplikado nga carbohydrates madunot nga mas dugay, sila adunay labaw nga mapuslanon nga mga kabtangan kay sa yano nga mga butang. Human nga makakaon ka nga adunay taas nga unod sa mga komplikado nga carbohydrates, adunay taas nga pagbati sa pagkalingaw, imong gibati ang pagdagsang sa enerhiya. Tinuod, ang daghan kaayong komplikadong carbohydrates mahimong motultol usab sa sobrang katambok kon ang usa dili makontrolar ang ilang pagkaon.

Ang menu sa usa ka carbohydrate nga pagkaon

Sama sa uban pang mga diyeta, kinahanglan nimo nga mahaum sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya. Mas tukma ang pagkuha sa 500 gikan niini nga gidaghanon ug sundon ang numero nga nakuha. Sa 100% nga pagkaon nga kan-on, karne, mga produkto sa dairy ug mga utanon kinahanglan moabot sa 70%. Ang menu mahimo maglakip sa mga carrots, cabbage, mga kamatis, mga pepino, Bulgarian kaniadto, broccoli, greens, green apples ug lemon.

Gidala namo sa imong atensyon ang usa ka lista sa mga pinggan gikan sa usa ka adlaw nga pagkaon, ingon man usa ka lamesa sa mga carbohydrates sa pagkaon:

Pag-almusal - linuto nga dughan nga manok, sandwich nga adunay mantikilya ug keso, utanon nga salad.

Paniudto - usa ka bahin sa porridge sa buckwheat, mga meatball gikan sa manok o karne sa karne, keso.

Snack - 2 mansanas, pipila ka mga walnuts

Dinner - fried fish, vegetable salad, brynza.

Ang ikaduha nga panihapon - usa ka bahin sa cottage cheese (hangtud sa 9% nga tambok), usa ka baso nga yogurt o ryazhenka.

Talaan sa caloric content ug carbohydrate content:

Sumala sa imong makita gikan sa ibabaw, ang pagkaon naglakip sa gamay nga mga produkto nga adunay mga carbohydrates. Ang tanan tungod sa pagkaon nga nag-inusarang mga protina, imong ibutang ang imong lawas sa usa ka kahimtang sa kahigwaos, nga makaapekto sa mga internal nga organo ug sa kinatibuk-ang kaayohan.

Pagkaon sa non-carbohydrate. Mga Review:

Tatiana:

"Uban niini nga pagkaon, nakahimo ko nga mawad-an og 8 ka kilo sa usa ka bulan. Wala ako gibati nga dili komportable, tungod kay ang mga plato nga mahimong lakip sa menu lahi kaayo. Ang epekto molungtad sa mga unom ka bulan ... "

Eugene:

"Akong gibisitahan ang gym, ug sa niini nga negosyo, aron molampos, gikinahanglan dili lamang ang pagtrabaho og maayo, kondili usab ang pagsubay niini nga sistema sa gahum." Kini nga pagkaon sulod lamang sa tulo ka semana wala lamang nakatabang kanako sa paglabay sa lima ka kilo, apan usab nakapauswag sa paghupay sa mga kaunuran. kini nga pagkaon walay mahimo! "

Gikan sa tanan niini makahinapos kami nga kini nga pagkaon maayo tungod kay adunay nagkalainlain nga mga pagkaon ug mga pagkaon sa imong pagkaon, apan sa samang higayon ikaw, bisan dili kaayo kusog, mawad-an sa timbang. Ang kalampusan sa pagkawala sa timbang ug dili kaayo kapakyasan!