Ballet klase .
Alang sa daghang mga babaye kini ang mga ballerinas nga makahatag og dakong kalipay. Sila nakadayeg sa ilang mga porma, postura ug kasayon. Apan karon ang tanan mangabugho kanimo, kung magparehistro ka alang sa usa sa mga bag-ong mga programa sa pagpaayo alang sa mga babaye nga gitawag nga ballet sa lawas. Kini nga programa gihulagway sa usa ka komplikado nga piniling pinili nga pas, stretching exercises ug aerobic exercise.
Ang programa sa mga aksyon: ang kadaghanan sa imong mga pagbansay moagi sa choreographic machine tool - sama sa tinuod nga ballerinas. Sa unang yugto sa pagbansay, usa ka mahinungdanong bahin gi-assign sa gitawag nga klasikal nga mga posisyon sa koreograpia. Tungod niini, makahimo ka sa pag-master sa demi-pli, grand batmanage ug daghan pang komplikadong mga ehersisyo nga propesyonal.
Resulta: ang ingon nga kalig-on sa ballet sa lawas makatabang kanimo sa pagpangita sa madanihon nga mga porma, pahugtan ang imong mga sampot, tiyan ug dugang sa tanan aron sa pagpa-ihaw sa hips ug mga nati. Hinumdomi nga ang klase sa ballet mao usab ang pinakadali nga paagi sa paghimo sa imong lawas nga plastik ug pagkalibo.
Outfit: Una sa tanan, pag-andam sa mga punto. Kini usa sa labing nindot nga mga accessories alang sa kalig-on, nga mahimong mapuslanon kaayo alang niini nga programa. Ayaw usab kalimti ang bahin sa pakete - usa ka klasikal nga ballet skirt, jersey, ug leggings. Ug karon ikaw usa ka tinuod nga ballerina!
Panahon na sa pagpakig-away !
Sulayi ang bag-ong mga programa alang sa martial arts, nga gisagol sa pagsayaw. Sa laing pagkasulti, ang combat aerobics kibo. Ang basehan niini nga programa alang sa mga kababayen-an naglakip sa mga elemento sa boxing, karate, taekwondo, kickboxing, ingon man funk, latin ug bisan mga lungag sa kalsada. Ang ngalan niini mao ang kibo, kini nga programa tungod sa paglakip sa tanan niini nga mga elemento niini.
Ang programa sa mga aksyon: ang maong mga ehersisyo nagpasabot ug pagsagol sa kusog nga mga hagit sa kamot ug mga bloke sa mga tiil, nga gihiusa sa mga kalihukan sa sayaw ngadto sa ritmikong musika. Lakip usab dinhi ang usa ka sistema sa hustong pagginhawa. Sa usa ka pulong, ang tanan nimo nga gininhawa ug mga exhalations imong buhaton sa panahon sa tanan nga ehersisyo. Pinaagi niini, kini mapuslanon kaayo sa pagbansay sa respiratory system.
Resulta: uban niini nga programa sa kalig-on nga imong mahimo nga epektibo kaayo nga mawala ang sobra nga mga libra. Kini tungod sa kamatuoran nga usa ka oras nga pagbansay sa kibo makaguba sa ingon ka daghan sa 800 kaloriya. Dugang pa, mahibal-an mo usab ang mga kahanas sa pagdepensa sa kaugalingon, pagpalambo sa imong pagka-flexible, koordinasyon ug pagdala sa hingpit nga pagkahan-ay ug pagpalig-on sa tanan sa imong mga grupo sa kaunuran, tungod kay kini nga programa naghiusa sa aerobic ug power loads. Hinuon, importante nga hinumdoman ang kamatuoran nga ang ingon nga pagtuon naghatag og dako nga pagtagad sa espirituhanon nga kahimtang. Sa laing pagkasulti, ang maong mga ehersisyo makatabang sa pagtangtang sa tensiyon ug pagkuha og dako nga emosyonal nga sumbong.
Outfit: ang nag-unang butang dinhi mao ang mga sneaker. Hatagi'g pagtagad ang mga lig-on sa paglukso ug paglukso sa tiil.
Gipabuhagay nato ang mga kaunuran .
Kung ikaw usa ka supporter sa pagbansay uban sa tabang sa mga simulators ug load sa kuryente, nan ang bag-ong fitness equipment sa ikatulo nga henerasyon sa kalig-on alang kanimo. Gikan sa ilang nangaging mga predecessors, nagkalahi sila dili kolor ug disenyo, apan una sa ilang mga kapabilidad. Sa bag-ong mga simulator nga "Kinesis" mahimo nimo ang pagbansay ug pag-abli sa 360 degrees ug paghimo sa tulo-ka-dimensiyon nga mga paglihok sa ayroplano.
Ang programa sa mga aksyon: kini sa mga simulator nga mahimo nimong gamiton ang mga kaunoran nga wala'y labot sa pagbuhat sa tanan nga mga ehersisyo. Pinaagi sa dalan, ang kurso sa maong mga leksyon pagasundan sa usa ka pinili nga programa sa kompyuter.
Ang resulta: makabaton ka sa usa ka matahum nga muscular nga kahupayan, ug ang imong mga kaunuran sa kanunay maayo nga porma. Dugang pa, imong kuhaon ang sobrang sentimetro, ug palamboon ang paghimo sa cardiovascular system ug ang musculoskeletal system.
Outfit: ang imong mga sinina kinahanglan nga ingon ka daghag gamit ug komportable kutob sa mahimo.
Sexy nga kabaskog .
Sa laing pagkasulti, ang striptease - aerobics, diin mahimo nimo nga bansayon ang mga kaunuran sa tiyan, mga sampot, ang press ug uban pa. Pinaagi sa dalan, labut sa tanang butang, pagkat-on sa pagsayaw sa striptease. Ang ingon nga usa ka fitness nga programa dili lamang sa pagtabang kanimo nga tan-awon nga maayo, apan usab naghimo kanimo nga mas relaks ug sexy.
Ang programa sa aksyon: striptease - aerobics nagkinahanglan sa iyang basehan sa popular nga mga pamaagi sa pagkahanas, mga aerobic load ug mga kaanyag nga mga sayaw. Uban niini nga programa imong dad-on ang imong mga kaunuran ngadto sa usa ka tonus ug makat-on unsaon sa pakigsekso.
Resulta: makabaton ka og grasya, maaghop nga gait ug sekswal nga lawas.
Outfit: sa unang mga klase naghulat ka sa pisikal nga ehersisyo ug aerobic nga ehersisyo, busa kinahanglan ka nga makakuha og sports outfit. Apan sa paglabay sa panahon mahimo ka nga mas sexy nga outfit.
Dako nga kusog .
Karon nga us aka fashionable gymnastics nga tai chi, nga sa paghubad gikan sa Chinese nagpasabut nga "dako nga kusog". Kini nga programa makatabang sa pagpangita sa kusog sa kasinatian ug pagbati sa kaugalingong kusog ug kalig-on.
Programa sa Aksyon: kini nga programa nahisama sa usa ka sayaw, apan sa pagkatinuod, kini nga Chinese gymnastics naglakip sa usa ka tibuok nga mga posisyon sa static, hapsay ug madanihon nga mga lihok ug meditative nga pamaagi. Uban sa tabang niini mahimo ka dili lamang sa pisikal, apan usab sa mental nga pagrelaks.
Ang resulta: ang tai chi makatabang kanimo sa pagpalambo sa pagka-flexible sa lawas, pag-coordinate sa mga kalihukan ug pagpalig-on sa imong immune system. Ug ang pagbansay alang sa pagkalalom ug pag-uswag dayon sa pagsunog sa sobra nga gibug-aton.
Outfit: ang imong mga sinina kinahanglan nga komportable ug dili magpugong sa mga lihok.
«Ang naglupad nga saucer» .
Kini usa ka bag-ong matang sa kabaskog alang sa mga babaye nga gitawag ug Bosch. Kini susama sa mga ehersisyo sa usa ka naglupad nga platelet. Ug ang tanan tungod sa gibuhat sa usa ka lumbay nga plataporma nga adunay usa ka nagtuybo nga simboryo, nga gigamit sa duha ka kilid.
Programa sa Aksyon: Kini nga mga pagbansay ginahimo sa usa ka dili lig-on nga nawong. Kini makatabang sa paggahin og dugang nga kusog ug paggamit sa tanang mga kaunoran aron mahuptan ang balanse. Sa kini nga mga pagbansay sa mga kamot sa mga plataporma, ginahimo ang mga bitiis, nga gikuha sa nagkalainlaing mga direksyon samtang naglukso o nagsayaw.
Resulta: kining multifunctional nga pagbansay nagpalig-on sa vestibular apparatus, nakapauswag sa kahilwasan, postura. Dugang pa, kini naglangkob sa mga kaunoran nga talagsaon kaayo namo.
Outfit: dinhi kinahanglan nimo ang mga komportable nga sapatos nga dili mapadpad sa plataporma.
Mao kini ang paagi sa moderno ug bag-ong kalig-on sa mga babaye, tungod sa imong makita nga bulawan nga tunga nga makatabang kanimo sa pagbalik sa imong pisikal nga kondisyon. Ang nag-unang butang mao ang pagpili alang sa imong kaugalingon kung unsa ang labing gusto nimo!