Ang tanan nasayud nga ang pagdula sa sports benepisyo sa bisan unsang edad. Bisan kon daw dili maayo ang panglawas ug ang mga kaunuran dili kaayo mahilig. Importante ang pagduol niini nga isyu uban ang kahibalo sa maong butang ug walay sobrang panatisismo. Ang panahon nagpadayon nga dili mapugngan. Nakaagi na kami sa marka nga 40, nga walay panahon nga makamatikod. Ayaw hunahunaa nga ang kadaghanan sa kinabuhi nabuhi. Human sa kap-atan ka tuig nagsugod na kini. Ug karon kini ang panahon sa pagtagad sa panglawas ug pagsugod sa pagtagad sa imong kaugalingon. Sa walay duhaduha, niining panahona ang kapasidad sa pagtrabaho sa daghan nga mga organo ug mga sistema sa lawas mikunhod, apan pinaagi sa usa ka paningkamot sa kabubut-on ug usa ka dakong tinguha sa pagsuporta sa imong kaugalingon sa usa ka porma, maisugon nga magsugod sa sports.
Gipamatud-an nga uban sa dyutay nga karga ang tabang sa lawas dako. Ug ang pagpalambo sa panglawas mahinungdanon. Ug aron mahibal-an nimo kung kanus-a ug unsa ka daghang panahon ang imong gikinahanglan aron sa pagbansay, naghatag kami kanimo og mga tip .
Una sa tanan, gikinahanglan ang kardiologist. Sa ikaduha, ayaw kalimti nga kinahanglan nimo nga dugangan ang lulan sa hinay-hinay. Gisugdan namon ang bisan unsang pag-ehersisyo uban sa usa ka minimum nga mga kalampusan, nga nagdugang matag adlaw ngadto sa 5-10. Dili usab posible nga mapugngan ang pagkunhod sa luwan. Ang eksepsyon usa lamang ka sakit o kakulang sa trabaho sulod sa usa ka panahon.
Mobalik kita sa pangunang pangutana, nga nakapainteres sa tanan nga nakahukom sa pag-adto sa sports. Unsa nga matang sa dula ang pagpili sa usa ka babaye human sa kap-atan ka tuig aron mabatyagan? Ang tubag sa banalidad simple. Ang kahimsog, pagdagan, aerobics, ang tanan magatrabaho.
Kaayohan.
Ang nag-unang butang mao nga ang sport nga imong gipili, makalipay kanimo. Ug ang mga benepisyo sa imong panglawas makahatag sa mga ordinaryo nga mga kalihokan: pagsaka sa mga hagdanan, paglakaw sa presko nga hangin, o bisan sa pagpanglimpyo sa elementarya sa apartment.
Intensity.
Pagbaton og pailub ug mopaubos sa mga klase. Hinumdomi, dili ka matakpan ug paghunong, kung dili kinahanglan nga magsugod ka pag-usab. Ang unang workout kinahanglan nga medium sa intensity ug molungtad sa 25-30 minutos sa usa ka adlaw. Ang labing maayo nga mga klase mahimong 3-5 beses matag semana.
Sa imong mga klase, sulod sa mga ehersisyo alang sa press, pull-up, push-up. Sa hinay-hinay pagdugang sa gidaghanon sa mga pagpatay. Ang tanan niini nga mga ehersisyo naghatag sa usa ka load sa mga kaunoran. Mga alternatibong pagbansay alang sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran. Pananglitan, usa ka adlaw sa likod ug mga bukton, ang lain - ang tiyan ug mga tiil.
Pagbansay sa kalipay.
Ayaw kalimti nga ang matag pagbansay makahatag kanimo og kalipay. Busa pilia ang mga ehersisyo nga gusto nimo, ug pilia kini uban sa uban. Aron mahimong mapuslanon ang mga leksyon, ug makita nimo ang resulta, kinahanglan nimong hinumdoman ang husto nga nutrisyon. Sa panahon sa sports, ang lawas mawad-an sa usa ka mahinungdanong kantidad sa fluid, ug kung dili mapuno ang mga reserba niini, ang mga kaunoran mahimo nga mawad-an sa ilang pagkalansin ug mahimong maluyahon. Busa, siguroha ang pag-inom sa tubig, sa panahon sa pagbansay ug sa pagsunod kanila. Hatagi'g pagtagad ang kamatuoran nga sa pag-ehersisyo nagdugang ang pagkarga sa mga lutahan, busa, gikinahanglan nga dugangan ang gidaghanon sa pagkaon nga adunay kalsium sa imong pagkaon. Kini mahimong dili lamang mga natural nga mga produkto, kondili usab ang sintetikong bitamina. Dinhi ang imong gipili. Ayaw paghago. Kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga sangputanan. Gikapoy - pahulay. Kon gibati nimo ang kabug-at sa mga kaunuran human sa pagbansay, nan kini kinahanglan nga bawasan ang luwan.
Hinumdomi, ang katahum ug panglawas nagkinahanglan og sakripisyo Ug kini malisud lamang sa unang semana, unya ang mga sports mahimong pamilyar alang kanimo. Tino nga moadto sa tumong. Hunahunaa lang ang maanindot nga dagway nga imoha isip resulta sa imong pagbansay. Ug ang kinatibuk-ang kondisyon? Mobati ka nga mas bata kay sa 10 ka tuig. Tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin ug tuohi nga ang kinabuhi sulod sa 40 ka tuig nagsugod na.
Matang sa sport.
Sa makausa pa, balik sa pangutana sa among artikulo bahin sa unsa nga matang sa sport nga mopili sa usa ka babaye sulod sa 40 ka tuig, gusto nakong hatagan og gibug-aton ang katapusang tumong nga imong gitakda alang sa imong kaugalingon, nga nagtinguha sa pag-adto sa sports. Kung ang imong tumong mao ang pagkunhod sa timbang, nan kinahanglan ka nga mag-aerobics. Tungod kay ang aerobic nga kalihukan nagdugang sa kasubsob sa mga kontraksyon sa kaunoran sa kasingkasing, nga nagdugang sa gidaghanon sa mga proseso sa metabolismo, sa ingon nagsunog sa dugang kaloriya. Apan, sa tanan, pila ka mga tawo, daghang mga tumong. Daghang mga kababayen-an niining panahona, sa dihang nagdesisyon nga mosulod alang sa mga esport, gusto nga pauswagon ang ilang panglawas. Busa, naghatag kami kanimo usa ka mubo nga paghulagway sa mga sports nga girekomenda sa mga eksperto alang sa mga babaye sulod sa 40 ka tuig:
1. Paglangoy - kini nga matang sa dula nagahatag sa usa ka luwan sa kasingkasing nga wala pagpaantus sa mga lutahan. Ang pagbisita sa pool kinahanglan nga gieskedyul sa kadugayon nga 4-5 beses kada semana. Kini mapuslanon sa alternate swimming uban sa aqua aerobics.
2. Yoga usa ka sport nga daghang kababayen-an nga ganahan motabang sa paghupot sa pagka-flexible ug pagpabilin sa tono sa imong lawas.
3. Pagdagan o paglakaw - pagpili niini nga dula, pag-jog lang. Bisan og usa ka dako nga kaayohan ang magdala sa paglakaw-lakaw.
4. Pagbisikleta - kini nga sport nakatabang sa pagpabilin sa mga kaunuran sa likod sa tonus (usa ka sulud nga problema sa daghang mga kababayen-an niining panahona). Dugang pa, ang pagbisikleta nagdugang sa tono sa mga bitiis, nga nagsilbing pagsanta sa cellulite.
5. Pagbansay sa kusog - paggamit sa mga simulator sulod sa 40 ka tuig makatabang sa paghupot sa lawas sa tono ug pagpadayon sa gidaghanon. Ang pag-apil sa pagpanarbaho sa mga simulator dili kinahanglanon, gamita ang gamay nga gibug-aton ug husto nga ipatuman ang mga ehersisyo, kini nga gikinahanglan ubos sa kontrol sa propesyonal.
6. Mga ehersisyo aron palig-onon ang likod - aron mapadayon ang postura ug pagwagtang sa likod sa pag-ehersisyo ang gisugyot ngadto sa mga kababayen-an nga 40 ka tuig ug labaw pa. Paggahin sa sulod sa usa ka semana ang panahon sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo. Obligatory konsultasyon sa usa ka espesyalista alang sa paglikay sa likod nga mga kadaot.
Sa konklusyon, gusto kong isulti kana, bisag unsang matang sa sport o komplikadong mga ehersisyo sa pagpili sa usa ka babaye, ang epekto mahimong makapahingangha. Ang nag-unang butang mao ang imong dakong tinguha ug pagtuo sa imong mga abilidad. Sa bisan unsa nga kahimtang, ang mga tawo nga naapil sa mga esport mobati nga mas masaligon, dili kaayo magtagad sa gagmay nga mga butang, ug, busa, dili kaayo gikulbaan. Kon ang imong pangsulod nga kahimtang anaa sa usa ka altitude, nan ikaw usab mahimong tan-awon nga madanihon sa bisan unsang edad.