Aron mahuptan ang iyang kaugalingon sa porma, ang usa ka babaye makapili sa labing angay nga matang sa pagbansay gikan sa usa ka dako nga gidaghanon nga magamit: kini mao ang paghulma, ug kalig-on, ug aerobics. Makapili kamo sumala sa mga tumong nga kinahanglan nga makab-ot, ang intensity sa mga klase ug uban pang mga gusto. Ang pipila sa mga sistema sa pagbansay susama kaayo sa una nga pagtan-aw, apan dili kini mao ang mahitabo: kining tanan nga mga sistema managlahi sa daghang mga butang, gikan sa pamaagi sa pagkaon, nga natapos sa ehersisyo.
Kalig-on
Adunay kabaskog sa unang higayon sa usa ka dapit sa kalapad sa Amerika. Ang panglawas naglakip sa pipila ka mga pamaagi sa pagsuporta sa gikinahanglan nga porma: kini aerobics, ug ang power system, ug bodybuilding.
Ang pagpalig-on sa lawas kinahanglanon aron sa paghimo sa usa ka kinulit, muscular nga lawas, ug kini usa ka maayo nga trabaho uban niini nga buluhaton. Busa, ang pagkagama sa binuhat sa lawas nagpalig-on sa problema sa pagtukod og lawas. Kini nga mga pagbansay gibase sa mga ehersisyo nga may mga gibug-aton ug naggamit sa mga simulator. Adunay usab usa ka espesyal nga sistema sa pagkaon, nga adunay daghan nga protina (protina), tungod kay kini nga uban adunay espesyal nga pagkaon.
Ang aerobic exercises kinahanglanon alang sa mga adunay sobrang tambok nga deposito, apan sa samang higayon sila adunay gamay nga metabolismo sa lawas. Dugang pa, ang aerobics usa ka haom nga pagbansay alang sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Apan, kon dili nimo kini isagol sa usa ka balanse nga pagkaon, dili kini malampuson nga kalampusan.
Sa walay pagduha-duha, ang pagbansay nindot kaayo, apan gikinahanglan lang nimo nga bantayan ang imong pagkaon. Human sa tanan, ang mga butang lamang nga gikinahanglan alang sa usa ka tawo kinahanglan nga mosulod sa lawas, gikinahanglan nga dili iapil ang tanan nga dili kinahanglanon, nga dili mahibal-an ug maproseso sa tambok. Sa umaabot, kini mahimong mosangpot sa malaglagon nga mga sangputanan, lakip ang pagpalambo sa nagkalainlaing mga sakit. Ang nutrisyon hapit katunga sa kalampusan.
Aerobics
Aerobics - kini usa ka produkto nga puro Amerikano, ang naghimo niini mao si Kenneth Cooper. Siya ang nagpalambo sa sistema sa pagbansay, nga sa tinuud gidisenyo aron makigbatok sa mga sakit sa cardiovascular system.
Sa pagpraktis niini nga matang sa pagbansay, mas maayo nga dili magkaon sa tambok sa hayop. Dugang sa pagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing, mga kaugatan sa dugo, ang lebel sa cholesterol sa dugo nagkagamay. Ang mga pisikal nga mga karga aktibo nga nakigbisog sa hypodynamia ug sa kinatibuk-an nga makahimo sa usa ka maayo nga buot.
Ang pagbansay sa aerobic naglakip dili lamang sa jogging, nga, siyempre, maayo alang sa kasingkasing. Adunay dance aerobics, nga giimbento sa American actress Jane Fonda.
Ang mga klase sa simulators usab aerobic: sa usa ka treadmill, sa usa ka stationary bike, sa mga imitators sa skiing, ug uban pa.
Kon ang buluhaton mao ang pagkunhod sa timbang, unya ang aerobic, nga makatabang sa pagpauswag sa mga proseso sa metabolismo sa lawas, nga nagdilaab nga dili kinahanglanon nga tambok nga deposito, maayo.
Paghulma
Sa katingalahan, morag kini usa ka matang sa paghulma gikan sa Unyon Sobyet. Gidrowing kini niadtong 1988. Sa pagkakaron, kini nga sistema sa pagbansay usa sa labing popular, ug kini nagtumong sa pagdugang sa kaanyag sa babaye.
Ang paghulma nagsagol sa lainlaing direksyon, nga gidisenyo aron makig-away sa timbang, makapalig-on sa mga kaunoran, ug uban pa.
Ang programa sa mga klase naglakip sa:
- Choreography;
- Usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpakigbatok sa hilabihang katambok, pagpalig-on sa mga kaunoran ug sa kinatibuk-an nga pagpalambo sa numero;
- Pagbansay sa pag-atiman sa ehersisyo;
Ang basehan sa paghulma mao ang mga espesyal nga ehersisyo, nga sa pagkatinuod usa ka cyclic nga pagbalik-balik sa sama nga ehersisyo sa daghang mga higayon. Ang paspas nga pagpamatay mao ang kasarangan, apan ang sama nga pagbansay usahay gibalik-balik hangtud sa tulo ka gatus ka mga higayon. Alang sa pipila ka mga grupo sa kaunuran, daghang mga ehersisyo ang gituyo.
Human sa ingon nga pagbansay sa usa ka tawo nga gikapoy pag-ayo, apan kini mao ang normal, kini kinahanglan nga ingon niana. Tungod kay ang paspas nga pagpatay dili kaayo grabe, walay kapeligro ang kasingkasing, apan ang pagkawala sa enerhiya dako kaayo.
Ang pamaagi sa nutrisyon sa niini nga sistema sa pagbansay adunay pipila ka mga bahin. Ingon sa resulta sa mga ehersisyo, ang mga tambok nga deposito gipalihok dili sa panahon sa pagbansay, apan kasagaran sa panahon sa pagbawi.