Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.
Ang pag-ehersisyo, sama pananglitan nga paglakaw, usa ka pagpaubos sa pagkaepisyente, apan kini makapahimo kanimo sa pagsunog sa daghang tambok sa lawas, ug ang pagdagan, nga usa ka ehersisyo nga taas ang intensyon, makatabang kanimo nga mas kalma sa kalori.
Human sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa pagpakunhod sa gibug-aton nga adunay taas nga intensity, ang imong metabolismo sa lawas mosaka sa lima ka pilo nga mas taas kaysa human sa pagpahigayon sa mga ehersisyo nga ubos kaayo.
1. Mag-ehersisyo alang sa mga abaga, likod ug dughan.
Ang sinugdanan nga posisyon mao ang paglingkod sa daplin sa lingkuranan, tul-id ang mga bitiis sa atubangan kaniya ug pagtabok sa mga buolbuol. Dayon pagkuha sa mga dumbbells, kon walay dumbbell, mahimo nimo, pananglitan, ang 1.5 ka litro nga mga botelya nga puno sa tubig, ug ipakaylap ang imong mga bukton, gibawog ang mga siko sa mga kilid. Ibutang ang imong tiyan, ug ang imong mga tudlo kinahanglan nga magpaabut. Dayon ibutang ang imong mga sudlanan sa sulod ug ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, dayon idukduk ang imong mga bukton ug ibulag kini, dayon ibutang kini sa ilang orihinal nga posisyon. Balika ang ehersisyo sa 2-3 ka beses.
2. Pag-ehersisyo alang sa press, balik ug hips.
Pagsugod sa posisyon - lingkod diretso sa banig ug iduko ang imong mga tuhod. Dayon haw-i ang hips pinaagi sa imong mga kamot, ipakaylap ang imong mga abaga ug hinayhinay magsugod sa pagpataas sa mga tiil gikan sa yuta, paglingkod niini nga posisyon sulod sa mga 25 segundos, dayon hinay-hinay nga tul-id ang tuo nga paa ug paglingkod niini nga posisyon sulod sa 10 segundos, dayon hinay-hinong iduko ang tuo nga tiil samtang tul-id ang wala ug usab maglingkod Niini nga posisyon 10 ka segundo. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang ehersisyo 3-4 nga mga panahon.
3. Pag-ehersisyo alang sa mga sampot, pagpaubos sa mga bitiis ug mga paa.
Pagsugod sa posisyon - tindog nga tul-id, ibutang ang imong mga kamot sa imong likod. Dayon sugdi ang paglihok sa tuo nga tiil, ang tiil kinahanglan nga mohikap sa yuta, ug hinay-hinay nga magsugod sa pagluko, samtang ang imong likod kinahanglan nga magkatakdo sa salog, dayon luslok ang tuo nga paa kutob sa mahimo gikan sa yuta. Nagpadayon kini nga postura, nagsugod kami sa hinay-hinay nga pagyuko ug pagtabang sa wala nga bitiis. Human makompleto kini nga pag-ehersisyo 5-10 ka beses, balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, ug i-repeat ang sama ngadto sa laing paa.
4. Mag-ehersisyo alang sa tiyan ug hawak.
Pagsugod sa posisyon - paghigda sa imong wala nga kilid, mga tiil samtang nagluhod sa tuhod sa anggulo nga 45 degrees. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, apan ayaw pagtabok sa imong mga tudlo sa lock, ang mga siko mokatap. Gub-a ang imong mga tuhod gikan sa yuta, palihug ang mga kaunuran sa prensa. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Himoa ang ehersisyo 10-15 ka beses, unya balik ngadto sa tuo nga kilid ug balikon ang sama nga butang.
Mga pamaagi sa pagbansay.
Ang labing importante alang sa imong pagkawala sa timbang mao ang paghimo sa pisikal nga mga ehersisyo nga makatampo sa dugang nga gasto sa enerhiya sa lawas, pagpauswag sa metabolismo, pag-normalize sa paggamit sa nervous ug cardiovascular system.
Kini nga mga ehersisyo naglakip sa dosed physical exercise, ug ang mga epekto sa natural nga mga hinungdan sama sa tubig ug hangin. Ingon sa usa ka resulta sa normalization sa metabolismo ug sa buhat sa mga kaunoran, matambok nga deposito sa lawas magsugod nga gisunog nga mas intensively.
Sa matag programa alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga adunay usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa pisikal nga kalihokan, sama pananglit 1-2 ka oras nga paglakaw matag adlaw. Apan ang pisikal nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon kanunay sulod sa dugay nga panahon.
Gamita ang ehersisyo nga epektibo alang sa pagbug-at sa timbang, apan uban sa kasarangan nga sobra nga gibug-aton (obesity sa 1 st ug 2 nd degree), ug sa pagpadayon sa usa ka normal nga gibug-aton. Aw, nga adunay sobra nga katambok nga ikatulo o ika-upat nga degree, ang pisikal nga mga ehersisyo nga gihimo sa ingon nga mga tawo sa termino sa gasto sa enerhiya dili kaayo mahinungdanon.
Pinaagi sa pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo, kanunay ka nga anaa sa maayo nga pisikal nga porma, ang lawas kanunay nga anaa sa imong tono, maayo, ug ang sobrang libra mawala.
Magmahimsog!