Pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo: Ang pag-regal mahimo nga makatampo sa pagkahuman sa trauma nga pagbawi ug pagpahayahay sa lawas, ug pagtukod sa kaunuran sa kaunuran - kini tanan nagdepende sa tagsa-tagsa nga pinili nga mga ehersisyo.
Unsa ang mga ehersisyo sa paglangoy?
Ang "paglihok" sa Iningles nagpasabot nga "paglangoy". Ang pag-taas mao ang usa ka gymnastics nga adunay hinay nga pag-init ug usa ka hapsay nga pagtuy-od sa tanang mga kaunoran. Ang resulta sa stretching exercises mao ang flexible ug flexible nga mga lutahan, pagkamaunat ug hugot nga mga kaunuran. Ang anam-anam nga paglig-on ug pag-unat sa kaunuran ang gikuyugan sa usa ka husto ug himsog nga suplay sa dugo: isip resulta, adunay aktibong paglambo sa tisyu sa kalamnan nga mipalihok sa tambok nga tisyu.
Kay sa pagtuy-od pinaagi sa pagbaktas mapuslanon.
Ang pagkay-o makatabang sa pagtul-id sa postura, adunay rejuvenating effect sa tibuok lawas, makatabang sa pagkuha sa mga timailhan sa cellulite, makadugang usa ka dagway sa grasya. Tungod sa daghang nagkalainlain nga ehersisyo, ang tanan nga gusto uban sa tabang sa magtutudlo makahimo sa usa ka indibidwal nga komplikado, nga maghunahuna sa kahimtang sa ilang panglawas ug sa lebel sa pisikal nga kalagsik. Sa samang higayon, ang tanan nga mga ehersisyo mga yano ug accessible.
Ang nag-unang balaod sa paglangoy mao ang "dili makadaot".
Ang pag-ugdo kinahanglan hinay-hinay nga pagahimoon, nga dili makadaot sa dili andam nga mga kaunuran. Ang mga hayag nga paglihok dinhi dili angay. Ang usa ka paglawig sagad molungtad og 10 ngadto sa 30 segundos - basta kinahanglan nga mawala ang tension sa kaunuran. Kung, human sa 30 ka segundo, ang mga kaunuran sa lawas pa tense, daghan kaayo nga tensyon kinahanglan mahugno ug ang pag-ehersisyo magsugod na usab bisan sa hinay. Dili nimo kinahanglan nga sulayan ang pagpadali sa mga panghitabo: ang ehersisyo kinahanglan magsugod sa pagtuyhad sa kaunuran sulod sa 2-3 segundo, paghupot niini sulod sa 10 ka segundo. Human sa bakasyon, balika ang ehersisyo.
Mga kondisyon alang sa malampuson nga paglangoy.
Ang gikinahanglan nga kondisyon alang sa malampusong pagbansay mao ang husto bisan pagginhawa. Ang tanan nga mga marka sa tiil nagsugod sa usa ka halawom nga ginhawa, ang tanan nga mga bakilid gipalutaw, samtang nagpabilin nga usa ka lig-on nga posisyon.
Sa diha nga imong ipahigayon ang ehersisyo, ang tanan nga imong pagtagad kinahanglan nga mag-focus sa mga kaunuran sa bahin sa lawas nga karon nalambigit.
Ang Stretching usahay gitawag nga "cat fitness", ug dili sa wala: ang tanan nga mga paglihok dinhi nga hapsay, hinay, madanihon, ingon nga kini nga iring naglambuyog.
Aron makab-ot ang resulta, gikinahanglan ang regular nga pagbansay. Ang sinugdanan sa matag sesyon usa ka mandatory warming up sa musculature, dynamic nga paglangoy. Sa katapusan sa sesyon, mahinungdanon ang pagtunhay sa mga kaunoran sa likod ug mga paa pinaagi sa tabang sa kapikas. Sa tinuud, makahimo ka sa pagbalanse: nga nagyelo sulod sa 60 segundos sa gipili nga posisyon, imong mabinantayon nga maminaw sa imong mga pagbati.
Alang sa pagtuyhad, pilia ang usa ka hilum, mainit, komportable nga kwarto, nabisto nga mga sinina.
Ang gitas-on sa pagbansay depende sa estado nga nahilambigit, sa mga tumong nga gipakita niini.
Mga kontra.
Ang pag-ugkat wala'y seryoso nga mga kontra-dangan. Ang mga tawo nga nag-antos sa mga lutahan ug mga ligaments, mga samad, kinahanglang mokonsulta ka sa instruktor sa dili pa magsugod ang pagbansay ug uban kaniya aron maghimo og usa ka set nga ehersisyo. Ang Stretching usa ka epektibo nga paagi sa pagpugong sa nagkalain-laing kadaot ug pagbawi gikan sa mga sakit ug operasyon.
Ang pagpalig-on nagwagtang sa sobrang tensiyon sa kasingkasing, mao nga kini maayo alang sa tanang nag-atiman sa ilang panglawas ug buot nga magpabiling batan-on ug kalinaw sa hunahuna.