Ang tagsulat sa pagkaon pinaagi sa propesyon usa ka neurologist. Bisan pa niana, siya nahimong interesado sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon, sa diha nga ang iyang higala nagkinahanglan og seryoso nga tabang sa pagpakig-away batok sa hilabihang katambok. Niadtong panahona nga gipalambo ni Duncan ang iyang pagkaon, nga karon nakabenepisyo sa sobra sa lima ka milyon nga mga babaye ug mga lalaki sa tibuok kalibutan, lakip ang mga bantog nga mga personalidad sama nila Penelope Cruz, Jennifer Lopez ug Kate Middleton.
Usa ka detalyado nga paghulagway sa pagkaon sa Ducane
Tingali ang labing maayo nga balita alang niadtong kinsa mihukom sa pagsulay niini nga pamaagi sa pagkawala sa kabug-aton sa ilang kaugalingon mao nga ang tagsulat sa kini nga sistema sa pagkaon nakasabut sa giladmon sa pag-antus sa tawo samtang naglimit sa kaugalingon sa pagkaon. Busa, ang basehan sa usa ka pagkaon dili pagdili sa mga produkto, apan ang husto nga pagpili.
Uyon, maayo nga masabtan nga ang pagpungko sa usa ka pagkaon, dili nimo kinahanglan nga maisip ang matag kaloriya ug pagasakiton sa kasubo sa tanlag alang sa dugang nga kutsara nga sabaw.
Hinuon, kinahanglan ibutang sa hunahuna nga ang pagkaon sa Ducane dili usa ka pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang plano kinahanglan nga kan-on sa daghang mga bulan. Human niana, ang dietician sa iyang kaugalingon midawat sa light gastronomic "pranks", apan kasagaran ang mga tawo naanad sa pagkaon sumala sa Dyukan ug wala mag-usab sa mga prinsipyo sa paghimo sa usa ka pagkaon.
Ang pagkaon sa Ducane adunay upat ka yugto. Ang una nga duha gitumong direkta sa pagsunog sa tambok nga masa, ug ang katapusang duha - aron mapalig-on ang gibug-aton ug ipadayon ang porma.
Atong hisgotan ang detalyadong paghubit sa matag yugto.
Usa ka yugto. Pag-atake
Sa paghukom sa ngalan, kini nga bahin gitumong sa aktibo nga pagkawala sa timbang. Kasagaran kini molungtad sa 3-10 ka adlaw, depende kon unsa ka dako ang imong gusto nga i-reset. Tulo ka adlaw ang gikinahanglan alang sa pagsunog sa napulo o dili kaayo nga mga kilo, tulo ngadto sa lima - nga mawala ang 10-20 ka kilo. Ug kung kinahanglan mo nga kuhaon ang hangtud sa 30 ka kilo, nan ang pag-atake mahimong molungtad taman sa napulo ka adlaw.
Niini nga panahon, ang mga protina lamang nga mga produkto ang gitugutan. Aron masugpitan ang maong pagkaon, ang lawas mogasto ug mas kusog kay sa madawat niini.
Ania ang usa ka panig-ingnan nga menu alang sa Attack
Pag-almusal: omelet sa tulo ka mga protina ug ubos nga tambok nga gatas, isda (usa ka piraso), tsa o kape.
Panihapon: karne o manok. Ang karne mahimong lutoon o lutoon sa mga panakot.
Snack: bisan unsang seafood nga adunay usa ka piraso sa keso
Panihapon: yogurt o low-fat kefir, usa ka adipis nga isda.
Ang mga produkto sa Fry girekomendar nga walay lana, ug gikan sa mga salad aron dili maapil ang lana sa mayonnaise ug utanon. Agig balos, gamita ang lemon juice.
Gikinahanglan usab ang pag-inom og daghang tubig nga walay gas, Mga usa ug tunga ngadto sa duha ka litro matag adlaw.
Gawas pa sa mga pananglitan sa ibabaw sa mga plato, si Ducane miangkon sa paggamit sa maong mga produkto:
- karne: karne, karne, baboy o manok. Kinahanglan nga walay panit ug tambok
- isda ug seafood
- gatas ug mga produkto sa dairy sa ubos nga tambok
- atay, kidney, dila
- mga itlog sa manok ug buntog
Duha ka hugna. Pag-cruise
Ang laing ngalan alang niini nga bahin mao ang alternation. Busa gitawag kini tungod kay dugang sa mga pagkaon sa protina, ang ubang mga utanon gidugang sa pagkaon. Gikinahanglan nga magkaon ang alternatibong mga pagkaon sa protina, ug dayon isagol ang mga protina ug mga utanon.
Sa naandan, sa niini nga yugto, ang pagkawala sa timbang mahitabo sa naandan. Apan ang gidugayon niini dili mapugos sa bisan unsa nga gambalay. Busa, ang pagkaon, kinahanglang makab-ot nimo ang gikinahanglan nga pagkawala sa timbang.
Mga utanon nga mahimong maut-ut:
- pepino
- kamatis
- radish
- asparagus ug berde nga mga liso
- spinach, celery
- bisan unsa nga matang sa cabbage
- zucchini, talong
- pepper
Mga carrot ug beet - usahay lang.
Gidili ang pagkaon:
- patatas
- cereal ug pasta
- beans (dili pod), mga gisantes, mga liso, mga balatong
- olibo, olibo
- avocado
Unang hugna. Pagpuasa
Panahon na nga anam-anam nga mobalik sa naandan nga pagkaon. Ngadto sa mga produkto sa ibabaw sa duha ka nangaging mga hugna, hinay-hinay nga dugang nga tinapay, kan-on, pasta, prutas ug mga tam-is.
Ang pagpalig-on molungtad depende kon unsa ka daghan ang gibug-aton nga imong napahiuli. Kung 5 kg, unya 50 ka adlaw, kung 10 - dayon 100, ug uban pa. Kinahanglanon nga kondisyon: kausa sa usa ka semana aron sa paghan-ay sa adlaw sa protina.
Ang upat ka yugto. Pagpalig-on
Kini nga bahin, sa pagkatinuod, walay kalainan gikan sa una nga usa. Gisugyot ni Dukan ang pagsunod niini nga pagkaon sulod sa unom ka adlaw, ug ang ikapitong paghimo sa protina. Hugot nga girekomendar nga ehersisyo.
Ang bugtong importante nga kondisyon nga kinahanglan nga maobserbahan sa tanan nga tulo ka hugna mao ang pagkaon 2 ka kutsara nga oat bran kada adlaw aron malikayan ang constipation, nga dili kalikayan sa daghang pagkaon nga protina.
Mga opinyon mahitungod sa pagkaon sa Ducane
Irina:
"Human sa pagkahimugso sa akong anak nga lalaki, nakabawi ko sa 20 kg. Sa usa ka dapit sa Internet wala akoy nahibal-an sa pagkaon niini. Sa unang bahin, nahulog ko 6 kg, dayon mihunong ang proseso. Apan sulod sa katunga sa usa ka tuig ako nawala 11 kg. "
Victor:
"Kanunay kong adunay mga problema sa timbang. Ang wala nako gisulayan, nga hapit wala'y gutom sa mga adlaw. Ang pagkaon lamang ni Dukan nakatabang. Sulod sa usa ka tuig posible nga ihulog ang 22 kg. Sa sinugdanan adunay mga problema sa constipation ug nakahukom ako nga ang pagkaon dili makatabang ug hapit dili mabuak. Busa kan-a ang pagkaon. "