Sa pagsugod! Pasiuna palihug!
Nagsugod kami sa usa ka mainit nga pag-init. Ibutang ang imong mga bukton ug mga bitiis, paglingkod ug pagmasa, ug pagmasa sulod sa 15 ka minutos. Busa imong mapainit ang mga kaunuran, magaluwas kanila sa umaabot gikan sa kalig-on, ug mas sayon nga maapil sa pagdagan. Kon dili ka magamit sa pagbalhin, himoa nga lingin ang palibot sa estadyum nga anaa sa tiil (kasagaran 400 m), ug dayon duha ka lapsanan nga nagdagan. Mas maayo nga mag-anam-anam sa pagdagan sa hinay-hinay, ug human sa usa ka bulan ug tunga idugang ang usa ka lingin kada semana (hangtod sa 10 laps). Apan ayaw kalimti kon unsa ka sagad ang imong pulso nga gibug-atan - mahitungod sa gitawag nga pulse zone. Mahimo kini makalkulo pinaagi sa pormula: pulse - 220 nga mga stroke nga wala'y edad. Tinuod, ang mga espesyalista karon nagtul-id niini nga mga numero. Human sa 40 ka tuig gikan sa 220 pag-ubos sa 10 pa, ug human sa 50 - minus 20, ang sobra nga sobra nga dili angay. Ang usa ka labing maayo nga solusyon mao ang pagdagan nga adunay sensor sa kasingkasing. Ang usa ka orasan sa imong kamot magpakita kon ikaw molapas sa imong limitasyon sa pulso. Aron makagawas gikan sa sports run - pisikal nga pamaagi, usab, kinahanglan nimo nga anam-anam, maglakaw sa dalan ug tapuson ang pagpainit sa mga bukton, mga bitiis, liog.
Hinumdomi ang magdadagan
Sa bisan unsang edad, apan human sa pagkonsulta sa usa ka doktor, tungod kay dili nimo mahibal-an ang mga gitago nga mga sakit. Mga tawo nga adunay mga sakit sa musculoskeletal system, nga adunay sobra nga gibug-aton (sobra sa 20 kg).
Labing maayo - sa buntag, usa ka oras human sa pagsaka. Apan kon ikaw mas komportable sa gabii - palihug! - mga usa ka oras sa wala pa matulog.
Dili lamang sa daplin sa karsada o sa gassy nga dapit, kung dili ang kadaot sayon ra gikan sa pagpraktis sa sports - ang pamaagi sa pisikal labaw pa sa maayo. 40 minutos sa dili pa ug 40 minutos human sa pagdagan sa buntag, ug alang sa kagabhion, kini nga mga paglapad modako ngadto sa 2 - 3 ka oras.
Sa mga sinina nga adunay sistema sa pagginhawa Ang pag-angkon sa kabugnaw dili init, kini mosuhop sa umog nga maayo, nga moalisngaw pinaagi sa mga espesyal nga honeycombs. Ang mga sneaker mopalit lang alang sa pagdagan - sila adunay labing taas nga degree sa depreciation. Sa ting-init kita nagkinahanglan og dugang mga baso (mga tuburan sa ultraviolet nga makadaot sa retina), usa ka kalo o usa ka bandana alang sa panalipod gikan sa adlaw.
Nakaabot kami sa gibug-aton nga gikinahanglan
Aron mawad-an og sobra nga mga libra, sa pagkolekta niini o pagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing, usa sa tulo ka nagkalainlaing mga rehimen sa pagbansay ang gipili. Alang sa slimming - usa ka hinay nga jogging sulod sa 40 minutos-usa ka oras. Mas maayo ang pagdagan sa usa ka walay sulod nga tiyan, ug kinsa adunay mga suliran sa paghilis, mahimo ka magkaon sa usa ka onsa nga porridge, pipila ka mga highlights, o pag-inom og green tea nga may dugos, nga gitan-aw sa lawas ingon nga pagkaon, usa ka oras sa wala pa mag-jogging. Alang niadtong gusto nga mahimong mas maayo, sa sukwahi, kinahanglan nimo ang pagkaon sa protina human sa pag-jogging ug pagbansay sa fitness room (nga ang usa - nagsulti sa coach). Ang dagan sa sports run hinungdanon kaayo - ang pisikal nga pamaagi - kini kinahanglan nga aberids uban sa hait nga pagpabuto. Kung ang imong tumong - aron mapalig-on ang imong kasingkasing, dayon mopuli nga magamit uban sa mga cardio-simulator. Gipili sa Tempo ang gisi. Acceleration-deceleration o transisyon gikan sa paglakaw ngadto sa pagdagan ug vice versa. Mahimo ka mag-inom sa wala pa, sa panahon ug human sa jogging - kini mapuslanon: ang tubig magwisik sa dugo ug makatabang sa pagkuha gikan sa lawas pinaagi sa singot ug makadaut nga mga butang. Apan, walay sapayan sa imong tumong, ang pinakamaayo sa pagdagan mao ang kahimtang sa kalipay sa lawas.
Ang maayong kasangkapan alang sa pagdagan mao ang katunga sa kalampusan! Dili kini ang kalipay sa panagway niini. Ang husto nga sport uniform ug sapatos usa ka garantiya sa imong kaluwasan ug kahupayan. Unsay akong pangitaon kon magpili og mga sinina alang sa jogging?
Ang kalipay gikan sa jogging ug ang pagka-epektibo niini sa mga tingog sa imong paborito nga mga tuno nagdugang sa daghang mga higayon! Kini napamatud-an sa siyensiya. Duha ka grupo sa mga tawo ang gihangyo sa paghimo sa sama nga pagbansay, apan usa - sa kahilom, ug ang lain - ubos sa mga ritmo nga nagkasunog. Ang ikaduha nagsagubang sa buluhaton nga malampuson. Ang imong paborito nga musika makatabang kanimo nga mabalda sa paghunahuna kung unsa ka lisud kini alang kanimo sa pisikal nga paagi karon. Busa, sa pagdagan, ayaw kalimti ang magdudula nga adunay listahan sa mga paborito nga mga awit.
Mga dyaket
Ang nag-unang gamit sa dyaket alang sa pagdagan - ang proteksyon gikan sa hangin ug mabaw nga ulan. Kini maayo, nga kini sayon kutob sa mahimo ug wala magpugong sa mga lihok. Ang mga crossbreaking nga windbreaker gihimo sa mga materyales nga makadaot sa tubig (ThermaFit, StormFit). Usab nga nagkantidad sa paghatag pagtagad sa pagkabaton sa mga espesyal nga mga lugar alang sa bentilasyon ug kahayag nga nagpakita sa mga elemento. Ang ulahi adunay kalabutan alang sa mga fans sa jogging sa gabii.
Mga saput
Depende sa imong gusto, mahimo ka nga mopili sa pig-ot nga pantalon (taitsy) o lapad nga karsones sa pagbansay. Ang mga titulo sa kalidad nga gihimo sa mga breathable nga pagkamaunat-unat nga mga materyales, ayaw ibalhin ang mga lihok. Nahiangay kini sa labing diyutay nga gidaghanon sa mga tahi; ang pipila nga mga modelo naghatag sa pagtakdo ug suporta sa mga kaunuran. Ang Wide pants hingpit nga gipanalipdan gikan sa hangin. Ang mga materyal nga pang-obra (sama sa ClimaLite) naghatag og maayo kaayo nga thermoregulation alang sa hingpit nga kahupayan atol sa pagbansay.
Mga Sneaker
Ang nag-unang gikinahanglan alang sa sapatos mao ang abilidad sa pagsuyop, pagpakunhod sa shock load sa lawas. Ang kalidad nga shock absorbers makatabang kanimo sa pagdali gikan sa yuta nga mas dali, aron mapalambo ang katulin, aron makapahumok ang presyur sa dihang mobalhin gikan sa tikod ngadto sa dalaga. Karon, ang usa ka air cushion (lungag sa solong puno sa gas) ug mga tubod ubos sa tikod gigamit alang niini. Dugang pa, ang nagpadagan nga mga sapatos kinahanglan nga mahimong kahayag, buol-buol, taas nga lacing, nga mga breathable nga materyales ug maayo nga pag-ayo sa mga tikod. Diha sa merkado adunay mga modelo sa "smart" nga mga sapatos nga adunay usa ka espesyal nga disenyo, nga bisan sa normal nga paglakaw ang naghimo sa mga sampot nga nagtrabaho og 28% nga mas episyente. Hatagi og pagtagad ang bugtong - corrugated, uban sa usa ka lig-on nga tigpanalipod aron sa pagsiguro sa maayo nga pagpilit sa yuta.
Ang mga nag-una nga mga dula ug mga jersey alang sa pagdagan ginama sa espesyal nga mga materyales nga nagsiguro nga makuha ang kaumog sa gawas (PlayDry, DriFit, ClimaFit nga sistema), sa madali nga pagkalaya, pagpanalipod batok sa fungi ug bakterya (teknolohiya sa Tinosan). Ang ubang mga tiggama mogamit sa usa ka espesyal nga matang sa fiber, busa ang agup-op dili mag-freeze sa katugnaw ug singot sa kainit. Gipasiugda ang mga kaanyag sa kaanyag sa lawas sa babaye, usahay dunay dugang nga corsage sa sulod aron pagsuporta sa bust. Gitahi sila sa dili maihap nga gidaghanon sa mga tahi aron mawagtang ang pagkalibang batok sa panit.