Gikuha kini sa gikinahanglan nga gidaghanon, makahimo kita og dugang nga mga pagsubli sa pagtrabaho uban sa mga dumbbells, sa mga simulator sa gahum, kita magdugay sa treadmill. Ang oxygen gikinahanglan alang sa pagsunog sa tambok. Lamang sa iyang presensya ug human sa 30-40 ka minutos gikan sa sinugdanan sa pagbansay, mahitabo ang tambok sa mga tambok. Busa, ang mga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton girekomendar sa aerobic nga pag-ehersisyo: dugay ug medium nga paspas, aron dili ka matuok. Nakahunahuna ka na ba kung unsa nga pagginhawa ang kinahanglan nimo buhaton?
Paginhawa - ayaw pagginhawa
Atol sa pagbansay nga kanunay natong nadungog gikan sa instruktor: "Ang paningkamot - paghubas, pagbalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon - pagtinguha". Sa pagsunod niining mga rekomendasyon, gibansay namo ang respiratory system. Ang usa ka ordinaryong tawo nga wala mogamit mogamit lamang sa 30-35% sa baga nga tisyu: ang mga kaunoran nga nalambigit sa proseso sa pagginhawa wala kaayo maugmad. Sa edad, mawad-an kita sa paglihok sa dughan, pagkalalom sa mga tisyu, ug isip resulta, sa 30% sa ibabaw nagpabilin lamang 15-20%, nga dili igo alang sa hingpit nga pagbansay. Adunay usa ka espesyal nga pagsulay sa usa ka kandila.
Ikaduhang hangin
Ang mga doktor nagtuon na pagginhawa sukad sa panahon ni Hippocrates ug sa matag tuig sila naghimo sa mga diskobre sa niining daw labing sayon nga proseso sa pisyolohiya. Ang pagbugaw sa matag usa kanato talagsaon, sama sa mga fingerprints. Human sa pagpalaya sa human exhalation ug pagpadayag niini ngadto sa daghang mga reagent, kita makakuha og "mga kopya sa respiratoryo" nga adunay mga 400 ka lain-laing mga butang. Ang gibuga nga hangin makatabang sa pag-diagnose sa kanser, hubak ug bisan schizophrenia. Ang tanan nga mga sakit mahimo nga mahibal-an tungod sa mga molekula nga anaa sa gi-exhaled nga hangin. Alang sa pagdayagnos sa kanser sa suso, usa ka pagtuon sa pagpangita sa ginhawa sa pagka-epektibo mahimo nga makigkompetensya sa mammograms. Uban sa exhalation, 70% sa mga toxins ang giwagtang gikan sa lawas: ang ibabaw nga bahin sa mga baga mao ang 20 ka beses nga mas dako kaysa sa lugar sa panit. Daghang mga doktor nagtuo nga sa hustong pagginhawa, malikayan nimo ang ingon nga mga ilhanan sa pagkatigulang ingon nga usa ka dali nga panamkon, kakulang sa kusog.
Pagdagan
Alang sa usa ka lakang, pagpanghinlo pag-ayo ug pag-agi sa ilong, ug pag-hugaw sa duha ka mga lakang sa baba, sama sa pagsulay sa paghuyop sa usa ka kandila. Makatabang kini sa imong mga baga nga bug-os nga mahaw-as sa exhalation ug aron makabaton og dugang nga oxygen sa inspirasyon.
Pagdula sa pagdagan sa posisyon sa bar
Ibutang ang imong mga kamot sa lakang ug ipasiugda ang gibug-aton, Gikunitan sa imong mga bitiis, nga nagsagop sa pagdagan sa posisyon sa bar sulod sa usa ug tunga nga mga minuto. Ang usa ka pagsuporta mahimong usa ka sofa, bongbong, salog. Kon mas ubos ang suporta, mas lisud ang ehersisyo.
Ang koordinasyon + nga cardio milukso sa b osu
Pagbarug sa BOSU, paghimo sa 3 ka mga short jumps, unya ang ika-upat nga usa - usa ka taas, taas nga usa. Ang pagpahigayon sa katapusang paglukso, pag-usab sa posisyon sa lawas: mga kamot ug mga tiil sa mga kilid - "bitoon", tuhod nga bitiis, usa ka kamot, paglukso. Pagtrabaho sa 1 ka minuto. Ang imong buluhaton: nga mobalik sa BOSU ug dili mahulog, aron mahuptan ang balanse sa usa ka dili lig-on nga nawong. Sa balay, sa laing bahin, usa ka 1.5 minutos nga paglukso sa usa ka pisi.
Mga kapildihan nga may bodibar
Ang mga kaunuran sa sulod nga paa, sa atubangan sa paa, trabaho sa tuhod ug sa nati nga baka. Ibutang ang bodybard sa mga abaga ug kupti kini sa usa ka dako nga pagkupot, mga palma nga nag-atubang sa unahan. Tumindog ka nga matul-id, uban sa imong tuo nga tiil sa paglakaw. Paglingkod, pag-unlod sa lunge: sa tumoy nga punto ang anggulo tali sa paa ug sa ubos nga paa mao ang 90 degrees. Usba ang 12-15 ka beses.
"Skladochka" gikan sa prone position
Pagtrabaho sa tanang mga kaunoran sa press. Pagbutang og usa ka higdaanan sa higdaanan ug ibutang sa ibabaw sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Uban sa usa ka kusog nga paglihok, ipataas ang tul-id nga mga bitiis ug lawas, nga nagtumong sa usa ka anggulo nga 90 ka grado tali kanila. Pag-ayo, nga dili mag-ihaw sa imong mga bukton ug mga bitiis, balik sa sugod nga posisyon: mahimo nimo ibutang ang imong mga kamot sa salog, ang mga tiil mas maayo nga ibilin nga pareho sa salog sa timbang. Balika ang ehersisyo 15-20 ka beses.
Kinamot nga kamot
Nag-obra ang mga kaunuran sa abaga. Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot ug tumindog nga tul-id, mga bitiis sa gilapdon sa pelvis. Gamay nga gibawog sa mga bukton sa mga siko, nga gibuklad sa abaga sa abaga. Siguroha nga ang mga brush dili mahulog ug dili "sag". Maayo nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang 15-20 ka beses.
Push-up gikan sa posisyon sa tuhod
Ang mga kaunuran sa trabaho sa dughan, lakip ang mga kaunuran sa mga abaga ug mga bitik. Pagbarug sa imong mga tuhod (mao nga kini mas hinay, mahimo nimong ibutang ang usa ka dunggan sa ilawom sa ilalum niini), ibutang ang imong mga kamot sa salog, ibutang kini nga mas gamay kay sa imong mga abaga. Ipaubos ang pelvis aron ang lawas gikan sa korona ngadto sa mga tuhod mahatag sa usa ka linya. Pagtan-aw sa imong mga siko, ihulog sa salog. Pagduso ug pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Usba 10-12 ka beses.
Nagbalik-balik sa simulator
Ang mga kaunuran sa trabaho sa press (uban ang pagpasiugda sa ibabaw nga bahin). Usba ang lingkuranan sa simulator sa gitas-on ug ibutang ang pagsukol nga dili mosobra sa 30 kg. Lingkod, ibutang ang imong mga tiil sa ilawom sa mga higdaanan, pugngi ang imong likod batok sa likod sa simulator. Ibutang ang mga sikip sa mga roller, haw-as ang mga gunitanan gamit ang imong mga kamot. Sa paghuyop naghimo sa pagtuok, pagpislit sa mga kaunuran sa press. Pag-ayo alang sa katunga sa usa ka segundo sa paghatag sa usa ka sayon nga static nga boltahe Ug hapsay nga mobalik sa sugod nga posisyon, 3 ka beses nga mas hinay kay sa "compressed." Magpahigayon sa 3-4 nga mga set sa 15-20 nga pagbalik-balik, pagpahulay tali sa mga pamaagi nga dili mosobra sa 1 ka minuto. Busa nahibal-an namon kung unsa ang angay buhaton nga pagginhawa sa pagginhawa.