Ang lima-ka-semana nga plano - ang kurso gidisenyo alang sa ingon nga usa ka yugto, nga human niana ang mga tiglalang nagsaad sa usa ka garantiya nga resulta (nga wala ang dili maayo nga pagbati sa "pagdiyeta").
Ang pagdili sa pagkaon dili importante, ang pagdiyeta sayon ug yano - kining tanan kinahanglan nga mosangpot sa gusto nimong ipadayon. Sa tinuud, ang usa ka susama nga eskedyul sa panihapon anam-anam mahimo nga imong pagkinabuhi.
Lima ka pagkaon sa usa ka adlaw - pamahaw, paniudto, panihapon ug duha ka snaks sa tibuok adlaw. Mahinungdanon: niining paagiha, tingali dili ka sakiton sa kagutom ug ang pagkaamgo nga kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka paagi.
Dugang pa mahitungod sa pagkaon nga "Five Factors" nga imong mahibal-an: 25 minutos nga pagbansay matag adlaw - sumala sa fitness trainer nga adunay daghang mga tuig nga kasinatian (ug isip usa ka "star" instructor), ang mubo nga pagbansay sagad mas epektibo kay sa mga oras sa tortyur sa gym. Kini igo alang sa lima ka nagkalain-laing mga ehersisyo (5 ka minutos ang matag usa) aron mawala ang timbang nga nindot - nga walay sagad nga mga kaunuran ug panit.
Ang lima ka adlaw nga pahulay sa lima ka semana importante! Ang pag-adto sa bug-os nga gilay-on sa hingpit, usahay kinahanglan nimo nga tugotan ang imong kaugalingon ... makuha gikan niini! Kas-a sa usa ka semana makapahulay ka - pananglitan, kaonon ang tibuok adlaw sa imong paborito nga "dili maayo nga mga butang": ice cream, pizza, French fries, chocolate. Kini makaguba sa pagbati sa pagbati sa pagkasad-an ug pagkaluoy sa kaugalingon ("kinahanglan kong magdumili sa akong kaugalingon sa daghang mga bahin!") - nga mao, kini nga mga demolisyon, sa opinyon sa mga espesyalista, nagpahisalaag kanato gikan sa dalan sa mga matarung.
Importante nga "gagmay nga mga butang"
Sa basahon sa H. Pasternak nagpresentar sa daghang mga resipe, diin usa ka lista sa gikinahanglan nga mga produkto gilakip (kini makatabang sa pag-andam sa mas madali). Ang nawala nga mga sangkap sa panahon sa usa ka pagkaon mahimong mapulihan sa susama nga mga butang - ang pagkamamugna mahinungdanon! Ug ang mga resipe nagkalainlain: chicken curry, itlog ug bacon sandwich, Italian fritata, berry-chocolate parfait ... Adunay daghang kapilian!
Fizkult-hello
Ang fitness teacher nagsugyot nga maghatag lima ka minutos sa cardio loadings: pagdagan, pagbansay sa usa ka exercise bike, jumping rope, ug dynamic dances. Dayon ang napulo ka minuto nga gigahin sa pagbansay sa kalig-on - pilia ang mga ehersisyo sa imong lami (mahimo nimong ibitay ang biceps nga may triceps o ipataas). Dayon sundan ang mga squats (duha ka pamaagi 25 beses kada usa). Sa katapusan - lima ka minutos nga pag-uyog sa press ug sa sama nga dagan.
Mga Kaugalingon ug Dili
Ang kahinam sa palibot sa makapahingawa nga pagkaon nagdani sa pagtagad sa mga nutrisyonista ug himsog nga mga espesyalista sa nutrisyon ngadto kaniya, ug ang ilang mga opinyon nabahin. Dugang pa, sumala sa kanila, wala'y siyentipikong pundasyon ubos sa pagkaon (ingon man usab ang gipahigayon nga mga pagtuon sa mga resulta), nga nagpasabot nga ang pagka-epektibo niini nagduhaduha. Ang mga tagasuporta, sa baylo, sigurado: ang pagkaon maayo kaayo! Kini adunay tanan nga mga butang nga gikinahanglan alang sa lawas, ug ang balanse nga pagkaon nga dalayegon. Ang tanan nga kini nag-aghat sa usa ka anam-anam nga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon, nga tungod niini kita kasagaran makaangkon og sobra nga gibug-aton. Morag kini mao ang sulundon nga pagkaon nga mahimo nimo sundon sa tibuok mong kinabuhi!
Ang Diet nagtugot sa usa ka babaye nga mas sayon nga mabatyagan dili lamang sa pisikal, apan sa espirituhanon usab. Uban sa tabang sa "Five Factors" nga diyeta, imong makita ang espirituhanon ug pisikal nga panag-uyon sa imong lawas. Ang pagpalingkod sa usa ka pagkaon sayon ra kaayo, limitado ang imong kaugalingon sa pagkaon bisan dili daghan. Kini wala maghimo sa usa ka babaye nga usa ka "biktima sa usa ka pagkaon", tungod kay sa niini nga paagi, kini nahimo, ikaw nagkaon sa hapit tanan nga himsog ug himsog nga mga produkto. Kaon sa nagkalainlaing mga bitamina, utanon ug mga prutas, mokaon sa labi ka lab-as ug juices, ug ang lawas sa dili madugay magapasalamat kanimo!