Kon ikaw adunay insomnia, dili makatulog sa dili pa ang kaadlawon, magbangon ka sa buntag, matulog sa trabaho ug magtuon, angay nga hunahunaon kon unsaon pag-usab ang rehimen sa adlaw. Mahimo kini kung sundon nimo ang pipila ka mga han-ay. Ang imong lawas nagpasiugda sa transisyon ngadto sa usa ka normal nga pamaagi, alang sa maayong panglawas nga mas maayo nga adunay normal nga adlaw, kini sayo nga pagretiro ug sayo nga pagkaayo.
Unsaon sa pagbalhin ngadto sa normal nga paagi sa adlaw?
Una, makat-on nga makatulog sa una. Pagtulog sa walo ka oras sa dili pa ang gikinahanglan nga pag-alsa ug maningkamot nga matulog. Bisan kon maghigda ka lang sa paghunahuna, ang lawas mobalhin sa sayong tulog. Usa ka oras sa dili pa ang mga suga, paghimo og atmospera sa lawak nga nagdala sa usa ka damgo, pagpalong sa TV ug computer, pag-drawing sa mga kurtina, pagpahawa sa lawak. Sa wala pa matulog, kinahanglang makab-ot nimo nga diha sa kwarto ang bug-os nga peligro sa kangitngit, sa lawas kini molihok ug sa dili madugay matulog ka sa matam-is nga damgo.
Una, mabanhaw ang 30 minutos kaysa sa naandan sa buntag. Sulod sa pipila ka mga adlaw ikaw gusto nga matulog sa maadlaw, mas maayo ang paglahutay. Sa usa ka semana magsugod ka sa paghigda nga walay alarm clock sa usa ka oras nga mas sayo pa, ug sa gabii makabaton ikaw og igong tulog ug tulog. Sa wala pa matulog, dili kinahanglan nga mag-overeat, kini makaapektar sa numero, ang lawas magsugod sa paggasto og kusog sa pagproseso sa pagkaon. Ug ang pagbati sa kagutom makapahimo kanimo nga mobangon sa sayo pa, imbes nga maluho sa higdaanan.
Ang kagabhion nagalakaw sa lab-as nga tabang sa hangin aron makatulog sa madali. Gihatagan nila ang lawas sa gikinahanglan nga pisikal nga kalihokan, ilabi na kung adunay trabaho nga dili aktibo. Pag-ayo sa mga tisyu sa oksiheno ug pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, pagsunog sa sobra nga mga kaloriya ug enerhiya, paghatag og nindot nga pagbati sa kakapoy. Dili ka makasakay sa bisikleta o modagan, paglakaw lang duha ka kilometro. Ang panihapon kinahanglan nga gihan-ay tulo ka oras sa dili pa matulog, adunay pagkaon sa protina, kay ang pagproseso sa lawas mogugol ug daghang kusog.
Iskedyul
Gikinahanglan nga isulat ang mga butang nga kinahanglan buhaton sa usa ka adlaw. Ibutang sila sa han-ay diin kini kinahanglan nga ipahigayon. Ang pag-apud-apod sa panahon makadugang sa ka epektibo sa tanan nga mga lihok. Ikaw adunay panahon sa pagbuhat sa tanan nga mga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton sa adlaw ug dili magpabilin nga ulahi.
Ang labing mahinungdanon mao ang pag-ilis sa pisikal nga mga karga nga adunay mga kahago sa pangisip. Aron hingpit nga sundon ang rehimen, ang mga tawo nga nalambigit sa intelektwal nga trabaho kinahanglan nga mohatag pagtagad sa mga lihok. Kini mahimong usa ka matang sa sport, usa ka yano nga pagpainit, paglakaw sa dili pa matulog. Kinahanglan lang nga mogahin og panahon alang sa pag-ehersisyo, nan mas sayon ang pagtulog.
Mga tunog sa kinaiyahan
Ang tanan nahibal-an nga sayon kaayo nga matulog sa panahon sa ulan. Apan dili kini ulan nga makaapekto sa usa ka tawo. Kini nga lagda mahimong tinuod alang sa mga disc kung diin ang mga tingog sa kinaiyahan gitala. Kini ang mga tingog sa mga seagull sa baybayon, ang paghagkanay sa usa ka nightingale sa usa ka pino nga lasang, ang kasaba sa usa ka lasang o kalasangan, mga tingog sa kadagatan, mga suba, mga busay, mga kilat, ug mga kalangitan. Kinahanglan nga mopalit ka sa usa niini nga mga disk ug ibutang kini sa dili pa ikaw matulog.
Ang bug-os nga normal mao ang rehimen sa adlaw, kung imong gibati nga ikaw puno sa kusog ug kalig-on, pagbarug nga kusog ug pagtulog.