Ang mga tawo nga nakigbahin sa yoga, dili sama ka kulbahinam. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga matang sa kalihokan nakatabang sa paghunahuna nga mas maayo, ilabi na sa trabaho. Busa, pag-atiman sa among unom ka ehersisyo, kon gusto nimo nga masakup ang kabinet, ug sa samang higayon, ug tan-aw og maayo.
Unsa ang gibuhat ni Jennifer Aniston, Hillary Clinton ug, ingon, ang Sting parehas? Silang tanan mga tigpaluyo sa yoga. Ug tan-awa ang pagtubo sa ilang karera. Ug sa samang higayon - ang mga resulta sa usa sa mga sinulat nga gigahin niini nga hilisgutan. Ang edisyon sa International Journal of Yoga nag-ingon nga ang yogic practice wala lamang nagtugot kanimo nga makadawat sa dugang nga katagbawan ug kalipay gikan sa trabaho, apan mahimo usab ikaw nga mas mapuslanon. Andam nga mosaka sa pinakataas nga hagdanan sa karera, nga naghupot sa kalinaw sa Dalai Lama?
7am
Kinahanglan : Bungkaga gikan sa higdaan aron magsugod ang usa ka adlaw nga trabaho
Makatabang : Inverted rod.
Kini mas maayo kay sa usa ka tasa nga espresso - nagbukas sa dughan, nagbukhad sa mga abaga ug nagbukhad sa dugokan. Kon ang dughan "molapad" ug ang mga baga moginhawa nga mas gawasnon, mas maayo nga magtutok ug tin-aw nga makita ang imong mga buluhaton alang sa adlaw. Ug ang mga yogis nag-ingon nga ang asana makatabang gikan sa dili maayo nga buot nga kita kasagaran mahigmata sa Lunes sa buntag.
Buhata kini :
- Una sa paglingkod sa imong mga bitiis.
- Karon ibutang ang imong mga kamot sa salog nga gamay sa imong likod, ang imong mga tudlo "magatan-aw" sa imong direksyon.
- Himoa nga malala ang imong mga bitiis, ipataas ang pelvis hangtud nga ang lawas madugtong sa usa ka tul-id nga linya. Pangita og balanse sa niini nga posisyon.
- Ibutang ang abaga sa imong abaga sa likod aron higpitan ang imong mga abaga ug ablihi ang imong dughan.
- Pag-drag sa coccyx ngadto sa mga tiil (nga dili mahulog ang pelvis sa samang higayon), ibutang ang imong ulo sa sama nga linya sa lawas.
- Magpabilin sa kini nga posisyon alang sa lima ka lalom nga pagginhawa. Dayon hapsay nga malunod.
Sugyot : Kon wala ka'y kusog nga likod, pag-ehersisyo, pagyuko sa imong mga bitiis ug pagpaduol sa imong lawas sa lawas, imong makuha ang pose sa "lamesa".
9.00 sa buntag
Uban sa mga hunahuna sa wala pa ang tigum
Makatabang : Ang pose sa "kahoy"
Ang usa ka modernong opisina sa tawo makahimo (ug sa kasagaran napugos) sa pagtagad sa tulo ka mga butang sa usa ka higayon: sa telepono, tablet ug computer. Kini nga pose makatabang sa pagpundok sa nagkalainlain nga mga hunahuna ngadto sa usa ka pundok ug tin-aw nga mag-focus sa nag-una nga butang sa dili pa ang importante nga miting.
Buhata kini :
- Pagbarug, ang mga bitiis gamay, ang mga tiil parehas sa usa ka higala.
- Hunong sa pagtan-aw sa usa ka punto sa imong atubangan. Ibutang ang tiil sa tuo nga tiil ngadto sa sulod sa ubos nga bitiis.
- Ipataas ang paghunong sa ibabaw, nga magdali sa wala nga bahin sa dughan ug ibutang ang tuhod sa kilid.
- Ituksok ang imong mga kamot sa atubangan sa imong dughan ug pagginhawa pag-ayo (o pag-ampo alang sa usa ka malampuson nga miting). Kon ang hunahuna sa gihapon naglatagaw sa usa ka dapit ug ikaw mag-igo, dayon itunong ang balanse. O, kung wala'y igo nga koordinasyon, sulayi una paghimo og asana sa bungbong, nga nagsandig balik niini. Dayon pag-usab sa pikas bahin.
11:00
Kinahanglan nimo : Aron mabuntog ang pag-antos sa kagutom.
Makatabang : Mobalik.
Human sa pamahaw, daghang oras ang milabay ug sa ulo lezoutysli mahitungod sa mga cupcake ug pastries. Ug kini adunay positibo nga kiliran: ang usa ka bakanteng tiyan mapuslanon nga poprinimat ang pipila ka mga poses, sama sa pagkalibug. Ngadto sa tiyan priplyut dugo ug kusog - kini mopalambo sa paghilis ug makatabang sa pagkontrol sa gana sa pagkontrol. Aron mahimong mas maayo, pag-inom og usa ka baso nga tubig sa ulahi, nga dugang nga maghinlo sa digestive tract.
Buhata kini :
- Lingkod sa gilay-on sa usa ka dili-nagtuyok nga lingkuranan, gibutang ang mga stanchions sa salog sa tukma ilalum sa mga tuhod.
- Papiliton ang mga papa ngadto sa lingkuranan ug tul-id, ibira ang dugokan, gamay nga magguyod sa tiyan ug magpahinga. Dayon, pag-exhaling, hinayhinay nga moliko sa kilid, nga dili mausab ang posisyon sa mga bitiis. Dad-a ang lingkuranan aron mas makontrol ang kalihukan. Ug dili ka moluhod, magpabilin nga matul-id, nga ang imong mga abaga nahimo.
- Balika sa pikas nga direksyon.
1:30 sa hapon
Kinahanglan nimo : Aron motalikod gikan sa usa ka hunk computer balik sa imong kaugalingon.
Makatabang : Paggunit sa mga kamot sa likod sa imong likod.
Kon molingkod ka ug mapandol sa puthaw sa dugay nga panahon, ang taludtod ug liog magsugod sa pag-among-among (wala pay labot ang ulo), ug ang usa ka matahum nga osland mahanaw. Dili kini ang labing maayo nga matang sa pag-igo sa boss nga mitan-aw sa kahayag. Ang Etapoza, ang eksaktong kabaliskaran sa pagkabalanse, makapasig-uli sa katahum kanimo.
Buhata kini :
- Pagbarug, ang mga bitiis gamay ra.
- Pahuway ug kupti ang tuong kamot, dungan sa dalunggan. Dayon i-bendulo kini sa siko ug ihulog ang brush sa ulo, paghikap sa dugokan.
- Ibta ang wala nga bukton sa kilid sa lawas, iduko kini ug hikapa kini.
- Ipataas ang imong mga tudlo. Baliki ang imong mga abaga balik, tul-id ang imong dughan. Kon dili ka magkuha sa imong mga kamot, pag-ilis sa imong mga sinina.
- Balika sa pikas bahin. Ug pag-ingon nga nagpaabot sa salamin sa Quasimod.
16.00
Gikinahanglan nimo : Ang pag-abiba, apan dili matam-is.
Makatabang : Pagdala og "iro sa buhatan."
Oo, kini ang oras sa tsokolate. Karon kinahanglan nimo ang usa ka stimulant alang sa kalipay sa bag-ong enerhiya - apan dili kinahanglan nga magdala ka dugang nga mga kaloriya uban kanimo. Kini nga ehersisyo makapadasig sa tibuok lawas. Siguruha lang nga ang desktop dili mawala.
Buhata kini :
- Aron sa pagkuha sa pose sa "dog sa opisina", tindog atubangan sa lamesa, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ibutang ang imong mga kamot sa imong buko-buko ug magsandig balik, nagsandig sa imong mga bukton nga gitul-id sa imong mga siko, maayo nga matumba uban sa imong likod nga tupad sa salog, aron ang imong mga tiil sama gayud niana Ang pang-ibabaw nga lawas makapahulay, apan ayaw ihulog ang imong ulo.
- Karon adto sa pose sa "office dog mordoyavru": dad-a ang pelvis sa lamesa.
- Nagapalig-on sa imong mga kamot sa suporta, ipataas ang dughan. Makabarug ka sa imong mga tudlo sa tiil. Usba pag-usab ang daghang mga higayon, paghulog sa paghuboy ug pagbarug sa inspirasyon.
5pm
Kinahanglan nimo : Ihatag ang imong mga mata sa usa ka pahulay gikan sa screen.
Makatabang : paghunong sa pagtuyok sa mga mata
Kon motutok ka sa screen sa tibuok adlaw, dili lamang ang imong mga mata nga gikapoy, apan ang imong ulo nagsugod nga nasakitan, ang imong taludtod nagkaguliyang, ug nasuko ka. Ang usa ka lima ka minuto nga pagbag-o sa hustong pagginhawa nagpalihok sa lagyong ugat nga nagdagan tali sa mga kilay. Sa hubad, dali ka nga makarelaks.
Buhata kini :
- Hugasi ang imong mga kaunuran sa nawong ug ibalik ang imong mga mata sa lima ka higayon sa usa ka kilid ug pareho - ang pikas, pagtan-aw sa ubos. Usba ang pipila ka higayon.
- Ibutang ang imong mga kamot sa ubos nga bahin sa mga palad ngadto sa agtang uban sa mga dagway sa superciliary, mga tudlo.
- Matak-opan ang imong mga mata ug uban ang gamay'ng hinungaw nga bag-o lang moagi sa mga pinaubos, gamay nga gipilit kini sa imong agtang. Dinhi imong mahibal-an nga ang pagginhawa nagkahinay sa kaugalingon.