Unsaon pagpakunhod sa sobra sa timbang nga bata

Unsay imong buhaton kung ang timbang sa imong anak labaw sa normal? Unsaon pagpakunhod sa sobra sa timbang nga bata, nakakat-on kita gikan niini nga publikasyon. _ 1) Susiha ang tinuod
Gikinahanglan nga masabtan kon ang bata sobra sa timbang ug unsa ka daghan kini kinahanglan nga pakunhoran aron mawala ang timbang. Ang mga Pediatrician naggamit sa usa ka espesyal nga lamesa, diin imong mahibal-an kon unsa ka dako ang timbangon sa usa ka bata, usa ka edad ug taas nga gitas-on.

Edad	Gitas-on	Timbang
1 ka tuig	74-77.3	9.4-10.9
2 ka tuig	82.5-89.0	11.7-13.5
3 ka tuig	92.3-99.8	13.8-16.0
4 ka tuig	98.3-105.5	15.1-17.8
5 ka tuig	104.4-112.0	16.8-20.0
6 ka tuig	110.9-118.7	18.8-22.6
7 ka tuig	116.8-125.0	21.0-25.4
8 ka tuig	122.1-130.8	23.3-28.3
9 ka tuig	125.6-136.3	25.6-31.5
10 ka tuig	133.0-142.0	28.2-35.1

Kini nga kasagaran nga mga timailhan sa gibug-aton ug gitas-on sa mga batang lalaki, ug ang gibug-aton sa mga batang babaye mahimong magkalahi gikan sa ubos nga utlanan sa 0.5-1 ka kilo, ug ang pagtubo - sa 1.5-2 sentimetro sa direksyon sa pagkunhod. Ang gibug-aton gikonsiderar nga sobra sa usa ka bata, kon kini labaw sa naandan nga 5-10%, kung labaw pa sa 20%, nan giisip kini nga sobra nga katambok.
Planong Aksyon:
Kung nahibal-an nimo nga ang bata sobra sa timbang, kinahanglan nimo nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi. Ug dili lamang ang bata, kondili usab ang iyang kaugalingon, ingon nga mga anak nga gipunting sa ilang mga ginikanan, gikopya ang ilang mga pagkaadik, mga kinaiya, lakip ang gastronomic nga kinaiya.
2) Atong tan-awon sa refrigerator
Sa diha nga ang mga bata nga sobra sa timbang naghatag sa usa ka pagkaon nga adunay usa ka anam-anam nga pagkunhod sa kaloriko nga sulod sa mga pagkaon. Pinaagi sa pagkunhod sa tanom ug mananap nga tambok. Sa pagkaon, ang bata kinahanglan nga adunay mga itlog, seafood, keso sa cottage, isda o karne sulod sa 24 oras. Ang isda, manok ug karne kinahanglan nga lutoon sa linuto o linuto nga porma, ug mahimong ubos ang tambok. Ang carbohydrate-tambok nga mga pagkaon ug carbohydrates: puff ug muffin rolls, fried patatas, chips, glazed curds, soda, cake ug sugar kinahanglan nga limitado kaayo, ug mas maayo nga dili kini ibulag sa makadiyot. Tinapay, pasta sa mga solid nga klase, ang porridge kinahanglan nga makunhoran sa minimum. Kinahanglan nga kan-on ang tinapay nga walay mga nut ug mga binhi o cereal.

Ang pagkonsumo sa tambok kinahanglan nga mapakunhod, o pagpili sa mga produkto nga dunay tambok nga dairy: keso sa solid grade, 10 o 15% sour cream, yoghurts, 0 o 1.5% curd, 1% nga gatas. Daghang tambok ang makita sa mga cutlet, sausages, sausage, sausage, mga lata nga pagkaon, kinahanglan kining mga produkto nga dili iapil sa pagkaon sa ilang mga anak.

Planong Aksyon:

1. Gikinahanglan nimo ang pagtipig sa usa ka "Diary of nutrition", diin kinahanglan nimo isulat ang tanan nga gikaon sa usa ka bata ug sa tanan nga sakop sa imong pamilya sulod sa usa ka adlaw. Niini nga lista kinahanglan nimo nga i-apil ang usa ka baso nga gatas alang sa kagabhion, tsa nga adunay mga tam-is, light snacks.
2. Pagduaw sa usa ka nutritionist sa mga bata, siya mag-monitor sa kahimsog sa bata ug alang sa iyang timbang.
3. Tudloi ang imong anak ug ang tanang mga panimalay sa pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon 4 beses sa usa ka adlaw, sa hugot nga panahon.
4. Ang pamahaw ug paniudto kinahanglan nga daghan kay sa panihapon. Alang sa usa ka bata, ang mahinungdanon nga pamahaw importante, nan dili siya mangayo og mga tam-is, siya magmaya ug kalma. Alang sa dessert kinahanglan ka nga mamunga.
5. Ayaw pugsa ang bata sa pagkaon kon dili siya gusto. Ayaw siloti siya alang sa usa ka half-eaten nga sabaw.
6. Kuhaa ang TV gikan sa kusina o lawak kan-anan ug ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga makaon samtang nagtan-aw og salida o nagbasa sa usa ka libro alang sa pagpangaon. Niini nga sitwasyon, ang bata nabalda sa pagkaon ug wala makamatikod nga siya overeating.
7. Kon mopalit ka og mga produkto, basaha ang mga label. Kon ang bata gigutom, ayaw kini dad-a sa tindahan.

3) Paglihok sa kinabuhi
Sa eskwelahan, ang edukasyonal nga programa naghatag og duha ka leksyon sa pisikal nga edukasyon matag semana. Apan kini dili pa igo, ang bata kinahanglan nga modagan sulod sa usa ka oras sa usa ka adlaw. Apan bisan gikan niini nga mga pagtulon-an, ang mga bata maglikay, magdala sa usa ka sertipiko sa pagpagawas, magdali sa paglikay. Nganong mag-reel sa eskuylahan, moagi sa kanding, sila moingon. Karon sa Rusya adunay usa ka pederal nga programa nga kinahanglan nga mag-usab sa unod sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon. Ang matag eskwelahan magtukod og daghang mga seksyon ug sports clubs, aron ang matag estudyante makapili og leksyon alang sa iyang kaugalingon. Imbis nga makalingaw, ang mga batang babaye nakahukom sa pagtudlo sa aerobics, ug mga lalaki nga martial arts. Apan samtang sa kadaghanan sa mga tunghaan sa Russia ang mga klase sa pisikal nga edukasyon gipahigayon sa daan nga pamaagi.

Planong Aksyon:

1. Alang sa hiniusa nga paglakaw, pag-scroll sa imong eskedyul sa 1 ka oras. Maglakaw nga naglakaw gikan sa balay paingon sa eskwelahan, ug magamit sa bata. Kon ang usa ka bata gusto nga molukso ug modagan, dili kanunay nga maguol, ug mangayo gikan sa bata nga siya "naggawi nga desperado," nga nagpasabut niana, nga siya maglakaw sa kadalanan sa paagi nga sukdanan.
2. Susiha kung unsa ang mga seksyon sa sports diha sa imong lugar ug isulat ang bata didto. Alang sa usa ka bata ang labing mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang ang giisip nga paglangoy. Kini posible ug ang tibuok pamilya moadto sa pool.
3. Sa balay, mahimo ka mag-instalar sa mga hagdanan sa mga bata nga adunay usa ka bar aron ang bata makagawas ug makasaka sa buntag. Kon adunay usa ka gamay nga libre nga eskina, dili magbasol ug mopalit kaniya og usa ka ehersisyo bike, mao nga bisan sa dili maayo nga panahon ang usa ka bata makahimo sa paghan-ay sa gagmay nga bike rides.
4. Ang mga holiday gihimo uban sa mga bata - rafting sa kayaks, paghan-ay sa pagbisikleta, pagbiyahe sa kabayo ug pag-hiking, sa pagpalambo sa kahimsog sa panglawas.

4) Sulayi ang pagtan-aw sa dili kaayo TV
Ang mga eksperto nag-awhag nga limitahan ang pagtan-aw sa TV sa 2 ka oras sa usa ka adlaw, ug kini mao ang maximum. Ang American Academy of Pediatricians wala magrekomendar sa pagtan-aw sa telebisyon. Ang mga bata nga naanad sa pagtan-aw sa "asul nga screen" sulod sa mga oras, kasagaran adunay sobra nga gibug-aton. Ug ang bata kinahanglang molihok. Dili nimo mapugos ang usa ka 4 anyos nga masuso nga maghigda sa higdaan sulod sa usa ka oras. Apan atubangan sa TV ang bata naglingkod sa tibuok adlaw, sa ingon naghimog dakong kadaot sa iyang panglawas.

Planong Aksyon:
Una kinahanglan nimo nga makuha ang computer ug TV gikan sa kwarto sa mga bata. Ibutang ang tanan nga gikinahanglan nga kagamitan sa imong kwarto, busa mas sayon ​​alang kanimo ang pagpugong sa imong anak. Dayon i-set ang limit sa oras ug lapas niini nga limitasyon nga ang anak nga lalaki o anak nga babaye dili kinahanglan nga mogawas. Kung nahadlok ka nga makita sa imong anak ang dili maayo nga mga pelikula, ipa-programa ang TV aron kini makita lamang sa pipila ka mga channel.

Aron makunhuran ang gibug-aton sa bata nga dili makadaot sa panglawas, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang hinungdan sa sobra nga katambok. Sa pagkakaron adunay duha ka matang sa hilabihang katambok: una ug ikaduha. Ang hinungdan sa nag-unang hilabihang katambok mao ang overeating ug ubos nga paglihok. Sa diyeta sa mga bata nga daghan ang dali dali kaayong makakaon sa carbohydrates - mga tam-is, patatas, asukar, tinapay ug uban pang confectionery, tambok sa hayop - tambok nga karne, oil creams, fat soups, oils. Kasagaran ang mga bata talagsa rang mosunod sa usa ka pagkaon ug sa kasagaran dili kaayo mokaon sa buntag, ug sa gabii sila mokaon. Apan ang enerhiya nga ilang madawat sa pagkaon kinahanglan nga katumbas sa kantidad nga gigasto sa lawas.

Ang sobra nga pagkatambok mahimong mapanunod. Kon ang duha ka ginikanan sobra ka tambok, ang bata adunay 80% nga kahigayonan sa pagpalambo sa sakit, kung ang usa ka ginikanan naapektuhan sa sobra nga katambok, nan ang kalagmitan mao ang 40%. Ang pagkapildi sa nervous system mahimong hinungdan sa secondary obesity, ug kini nga matang sa katambok mao ang 5%, ug kini usa ka talagsaon nga kaso.

Kadaghanan sa sobra nga katambok makita sa mga bata nga wala pay 1 ka tuig. Kung ang bata sobra ra sa 3 ka bulan, ug matag bulan ang gibug-aton nga labaw sa sobra sa 3 ka kilo, nan kini nga mga bata mahimong tambok sa umaabot. Gisugyot namon nga imong pamilyar ang pagkaon sa mga bata nga sobra ang timbang.

Pagkaon alang sa sobra sa timbang nga mga bata
Ang nagkalainlaing mga sports, running, therapeutic exercises mapuslanon kon duyog sa pagkaon, nga adunay pipila ka kaloriya. Sa pagtambal sa hilabihang katambok, gikinahanglan ang pailub, tungod kay ang mga resulta nga atong makab-ot makab-ot sa pipila ka tuig.

Ang nagtubo nga organismo nagkinahanglan sa mapuslanon ug gikinahanglan nga mga elemento sa nutrisyon: carbohydrates, mineral salts, bitamina, protina, tambok. Ingon sa usa ka pagkawala sa timbang, ang usa kinahanglan dili magpraktis sa pagpuasa alang sa mga bata.

Ang nag-unang buluhaton alang sa luwas nga pagkawala sa timbang sa usa ka bata mao ang pagtangtang sa mga tambok gikan sa lawas ug pagpugong sa ilang dugang nga panagway. Mahimo kini nga makab-ot pinaagi sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa kini nga kaso, mas maayo nga mohunong sa pagkaon sa mga carbohydrates, nga masayon ​​nga masuhop sa lawas. Kini ang mga matam-is nga buns, sweets, tinapay, asukar, tsokolate. Kinahanglan nga dili iapil ang konsumo sa mga tambok: tambok nga sabaw, utanon nga tambok, tambok nga karne, ham. Ang pagkaon sa harina nagdugang sa gibug-aton, mao nga kinahanglan nimong biyaan ang tinapay, matam-is nga pagkaon, noodles, pasta. Ang pagkonsumo sa mga patatas kinahanglan nga makunhuran. Ang bata kinahanglan nga pakan-on sa gagmay nga bahin 5 ka beses sa usa ka adlaw. Sa mga gilay-on tali sa mga kan-anan, ayaw tuguti ang mga bata nga mokaon ug prutas. Kung ang bata mangutana, adunay, mas maayo nga hatagan siya og butang gikan sa mga utanon: cucumber, radish, carrots, bag-ong cabbage.

Paningkamut nga makakaon og hinay
Ang panihapon kinahanglan dili molapas 2 ka oras, sa dili pa matulog ang bata. Ang usa ka diyeta ug diyutay nga kaloriya nga mga pagkaon kinahanglan nga maglihok sa hinay-hinay. Apan kasagaran ang mga bata nga adunay sobra nga gibug-aton gipakaon sa taas nga kaloriya nga pagkaon. Gitambagan sa mga eksperto nga magkalahi ang pagkaon, ug angay kini nga itandi sa edad sa bata, ug human sa 2 ka semana makahimo ka sa estrikto nga pagkaon.

Pagpili sa mga produkto sa dairy
Mahimo kini nga mga produkto nga ubos ang kaloriya: low-fat cottage cheese, kefir, acidophilus, yogurt. Ang poste nga karne mao ang angay alang sa karne nga mga pinggan, ug imbis nga tambok kinahanglan nga mantikilya. Kada adlaw ang bata kinahanglan nga makadawat - gatas, mga utanon, prutas, karne, keso sa cottage. Ang usa ka isda, keso, mga itlog kinahanglan nga ihatag dili molapas sa usa ka semana 3 o 4 ka beses. Kini girekomendar nga kaonon ang mga prutas ug berries nga walay prutas, ug gikan sa mga utanon - pepino, kalabasa, radish, cabbage ug kamatis.

Karon nahibal-an namon kon unsaon pagpakunhod sa sobra sa timbang nga bata. Pagkahuman niini nga mga tip, mahimo nimong ikunhod ang gibug-aton sa imong anak, pinaagi sa paggamit sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon, kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin, pagbuhat sa mga sports.