Ang bugtong tinubdan sa sustansya ug enerhiya mao ang pagkaon. Ug kon ang imong anak dili gusto nga mokaon, adunay mga pamahaw sa eskwelahan (tingali wala sila sa imong eskuwelahan) o limitado sa makadaut nga mga chips ug mga tsokolate, nan ang pagpalambo niini mahimong hinay-hinay. Sa kini nga kaso, ang matag inahan kinahanglan maghunahuna mahitungod sa pag-andam sa pag-andam sa eskwelahan sa iyang kaugalingon.
Unsaon pag-andam ang usa ka "snack" alang sa usa ka bata?
Adunay duha ka yano nga mga lagda: sa pagkaon sa usa ka batang lalaki sa eskwelahan kinahanglan gayud nga mahimong calcium ug carbohydrates. Sa praktis, gatas o dairy products ug sandwich sandwich.
Ang mga produkto sa dairy usa ka tinubdan sa calcium.
Ang tanan nasayud nga alang sa tukmang nutrisyon ug paglambo sa usa ka batang lalaki, ang bukog sa ngipon ug ngipon nagkinahanglan sa calcium. Apan dili tanan nahinumdom nga ang calcium gikinahanglan usab alang sa pagpadaghan sa mga impresyon sa ugat ubay sa lawas. Kon ang calcium dili igo, adunay usa ka nervous tension, irritability, ang usa ka bata mahimong magsugod nga adunay insomnia. Ang calcium usa ka natural nga sedative.
Ang labing dako nga kantidad sa calcium gikinahanglan alang sa mga bata gikan sa 9 ngadto sa 18 ka tuig. Ang adlaw-adlaw nga sumbanan mao ang 1300 mm (gibana-bana nga 4 ka pagkaon sa mga produkto sa gatas sa usa ka adlaw). Ang usa nga nag-alagad mao ang 2 baso nga gatas o yogurt, 2 ka piraso sa keso o 150 g nga keso sa cottage.
Ayaw ibutang ang natural nga gatas sa chocolate, curd - sweet, curdled mass. Ang kalsiyum ug asukar dili magkauyon! Pagpalit sa mga produkto sa dairy nga dunay mga natural nga lami.
Ang sandwich sandwich usa ka tinubdan sa carbohydrates.
Ang diyutay nga dietology: ang mga carbohydrates komplikado ug yano. Ang unang grupo naglakip sa mga sereales, mga produkto sa harina, mga lagutmon. Ang yano nga carbohydrates naglakip sa asukar ug dugos.
Ang katapusan nga produkto sa pagkadunot sa mga carbohydrates mao ang glucose - ang bugtong tinubdan sa nutrisyon alang sa utok. Sa panahon sa mental nga buhat ang utok maggamit sa usa ka dako nga gidaghanon sa glucose, ug kung kini dili pa igo, ang lawas makadawat og usa ka signal: gikinahanglan ang pagkaon. Ug ang unang butang nga gusto sa usa ka tawo mao ang mga tam-is, tungod kay ang asukar nga anaa niini nagtumong sa yano nga carbohydrates, ug sa ingon dali nga madunot ngadto sa gikinahanglan nga glucose. Busa, usa ka schoolboy adunay pangandoy alang sa mga sweets, alang sa mga tsokolate ug waffles, nga sayon paliton sa eskuylahan.
Siyempre, walay bisan unsa nga sobra nga maka-us aka asukar. Mahitungod sa mga problema sa caries, obesity ug diabetes nga madungog sa matag usa. Busa, ang buluhaton sa mga ginikanan mao ang pag-andam sa usa ka pamahaw nga adunay daghang mga komplikado nga carbohydrates kutob sa mahimo (kini mas hinay-hinay nga masuhop ug mag-atiman sa utok sa glucose).
"Ang tinapay mao ang ulo alang sa tanan". Kini nga panultihon magamit sa mga pamahaw sa tulunghaan. Anaa kini sa pan nga adunay igong gidaghanon sa komplikadong carbohydrates "alang sa pag-snack", ug mas maayo nga pagpili og pan gikan sa tibuok nga lugas: kini adunay mas daghang bitamina ug minerales.
Ang gidaghanon sa tinapay importante usab: ang pinakamaayo nga bahin sa pagkaon mao ang 2 ka piraso, busa ang sandwich mas maayo sa sandwich.
Ang pagpuno dili mao ang nag-unang butang: mahimo nimong gamiton ang mga pates, salads, keso, utanon, ug uban pa. Dili kini angay nga pagpuno sa sausage, adunay daghan kaayo nga tambok, asin ug mga preserbatibo niini, nga makadaot sa usa ka hamtong, gawas pa sa nagtubo nga lawas sa usa ka estudyante.
Busa, sa pagkaon sa mga bata kinahanglan nga kanunay nga calcium ug carbohydrates, mao nga ang sulundon nga kapilian alang sa saktong nutrisyon alang sa mga kabataan mao ang bag sa natural nga gatas o yogurt ug sandwich. Kini nga "snack" mag-apelar sa bisan kinsa nga bata, ug ang mga ginikanan dili mogamit sa wala'y kinahanglan nga pwersa sa pagluto, ug sa gasto dili makadaut sa badyet sa pamilya.
Elena Romanova , ilabi na alang sa site